夏天健身(夏天健身需要注意什么)

1.夏天健身需要注意什么

夏季酷暑難耐，炎熱的天氣讓人十分煩躁和慵懶。但是對于健身愛好者來說，夏季卻是健身鍛煉的最佳時節(jié)。但是，夏季健身要注意什么呢？小編歸納出一些干貨來分享給讀者朋友們。

一、注意防曬

夏季的太陽十分毒辣，紫外線是十分強(qiáng)烈的。如果要進(jìn)行室外運(yùn)動，防曬是一項重大的任務(wù)。首先，出門前一定要涂防曬霜，而且要盡量選擇防曬系數(shù)較高的防曬霜。然后就是盡量不要在太陽很毒的時候出去，一定要注意必要的防曬，如果因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致皮膚曬傷就得不償失了。

二、身體的補(bǔ)水十分必要

夏天天氣干燥炎熱，人體的缺水量比較大。對于健身愛好者來說，是比正常人更需要水分的。那么在健身訓(xùn)練時怎樣正確為身體補(bǔ)充水分呢？首先是在健身前喝200毫升的水，在健身過程中可以選擇每隔十五分鐘，一次喝100毫升水來補(bǔ)水。注意不要一次喝太多，而是應(yīng)該多次喝少量。其次就是在健身后要注意給身體補(bǔ)水，而且建議喝一些淡鹽水，因?yàn)槟愕纳眢w因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動失去了很多電解質(zhì)，淡鹽水能補(bǔ)充這個。

三、健身運(yùn)動后不要立即休息

在進(jìn)行了大量的健身運(yùn)動后，切記不要立即坐下休息。此時你的正確做法是繼續(xù)做三到五分鐘的拉伸訓(xùn)練。如果立馬坐下對身體是有危害的。

四、健身前的準(zhǔn)備

建議在健身的時候穿那種透氣性好，而且能快速變干的衣服。因?yàn)橄募緷穸却?，而健身過程中你又會出大量的汗，選擇速干型衣服能有助于使身體保持干燥的舒適感。盡量戴上防曬帽子，避免紫外線的輻射。帶上一些清涼油防暑，一定要避免中暑。

五、合理的飲食

除了補(bǔ)水以外，對于健身愛好者來說，無機(jī)鹽和蛋白質(zhì)也是必不可少的。在平時的食物中，一定要注意蛋白質(zhì)的攝入，要經(jīng)常吃富含蛋白質(zhì)的食物。另外，維生素的補(bǔ)充也是十分必要的哦。夏季可以經(jīng)常吃番茄，雞蛋，牛奶這些食物哦！

夏季健身固然重要，但防暑和健康一樣重要！祝健身愉快。

2.夏季健身有哪些注意事項

夏天又到了，男人們比以前更活躍。一年四季的健身時間里，要數(shù)這個季節(jié)的運(yùn)動量最大。泳池、跑道、拳擊館、登山訓(xùn)練場等等各種各樣的運(yùn)動場地都能看到人們運(yùn)動的身影，但是夏天健身和其他時候健身還是有區(qū)別的，需要記住一些運(yùn)動健身注意事項。

下面就來看看這些注意事項你都知道嗎？

1、如果做戶外運(yùn)動，最好戴上運(yùn)動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。

2、攝入食物營養(yǎng)要合理。運(yùn)動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

3、飲水 夏季戶外運(yùn)動出汗多，必須及時補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運(yùn)動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實(shí)際上從運(yùn)動生理學(xué)的角度上來說，是非常有害的。

4、衣服 夏季戶外運(yùn)動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達(dá)目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病

友情提示：

如果室外太過于炎熱，而又想運(yùn)動，那么可以選擇室內(nèi)健身館進(jìn)行運(yùn)動健身，也可在跑步機(jī)上跑步運(yùn)動。

3.夏季健身的注意事項

夏日運(yùn)動健身中的七大注意事項： 1.穿著棉制服裝 淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。

棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

2.晨練不宜過早 夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3.避免陽光直射 夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。

而長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時候在室外運(yùn)動，更不可光著上身運(yùn)動。

4.控制運(yùn)動強(qiáng)度 夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。

有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就診。

5.及時適量補(bǔ)水 夏季運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動及時補(bǔ)充水分非常重要。

補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動后也應(yīng)及時補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負(fù)擔(dān)。 6.別用冷飲降溫 有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。

事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。

運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。 7.不要立即沖涼 人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。

如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。

正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。

4.夏季健身時應(yīng)該注意些什么呢?

夏日健身，就意味著運(yùn)動會消耗身體更多營養(yǎng)物質(zhì)，所以健身者一定要注意補(bǔ)水，因?yàn)檠谉岬奶鞖饫?，普通健身者?0攝氏度的溫度下進(jìn)行1個小時較大量的運(yùn)動，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時補(bǔ)充水分，那么在夏季人們健身的時候，身體一旦出現(xiàn)脫水，健身者便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。那么夏季健身該如何正確補(bǔ)水呢？

首先對運(yùn)動強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運(yùn)動前后各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說，健身者在運(yùn)動前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水，運(yùn)動后應(yīng)再喝1杯水，如果情況條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。這樣做可保持健身者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使運(yùn)動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。其次對大運(yùn)動量的健身者而言，運(yùn)動前應(yīng)喝2杯水，運(yùn)動中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要多添加些糖。如果條件允許，最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運(yùn)動中，保持足夠的血糖，使肌肉獲得良好的做功能力。

此外，夏季健身時，除了要注意補(bǔ)水之外，還應(yīng)該為自己的身體多補(bǔ)充一些礦物質(zhì)。因?yàn)樵诮∩碚咦鲞\(yùn)動的時候，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。很榮幸為您解答，如果滿意的話，請采納萬分感謝！

還有疑問的話可以補(bǔ)充問題或加我 634 ——925——230!

隨時為您解答到滿意為止！ ——軒轅￠璇

5.夏天健身應(yīng)該注意些什么

1.穿著棉制服裝 淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。

棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

2.晨練不宜過早 夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3.避免陽光直射 夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。

而長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時候在室外運(yùn)動，更不可光著上身運(yùn)動。

4.控制運(yùn)動強(qiáng)度 夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。

有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

5.及時適量補(bǔ)水 夏季運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動及時補(bǔ)充水分非常重要。

補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動后也應(yīng)及時補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負(fù)擔(dān)。 6.別用冷飲降溫 有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。

事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。

運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。 7.不要立即沖涼 人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。

如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。

正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1~2℃。

6.夏季鍛煉應(yīng)該注意哪些事項

需要合理安排運(yùn)動時間和強(qiáng)度。

夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運(yùn)動為宜。一般不主張在強(qiáng)烈陽光下進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)殛柟庵泻袕?qiáng)烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽光照射下運(yùn)動。

運(yùn)動的強(qiáng)度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時間以半小時為宜 一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無益，因?yàn)榻?jīng)過運(yùn)動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。

合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。 二、切忌運(yùn)動后大量冷飲。

運(yùn)動后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應(yīng)運(yùn)動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強(qiáng)烈刺激處于暫時貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。

其實(shí)，夏季運(yùn)動后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜。實(shí)驗(yàn)證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。

三、切忌運(yùn)動后暴飲。因?yàn)檫\(yùn)動過后，各個器官處于調(diào)整、休息階段，大量攝入水分無疑會增加消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

合適的補(bǔ)充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實(shí)較多時，可適當(dāng)飲些鹽開水，不主張喝大量的涼開水。

夏天游泳要注意什么？ ·飯后不宜游泳。 ·有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。

·感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。 ·雷雨的天候不宜游泳。

·水溫太低、太涼不宜游泳。 ·風(fēng)浪太大、照明不佳不要游泳。

·不明水域不要游泳、跳水。 ·要在有救生員及合格場所游泳。

·海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。 夏季打籃球應(yīng)當(dāng)注意的地方 一，在比賽間隙的時候，有的籃球愛好者喜歡一邊吸煙一邊侃球，殊不知這樣的做法對肺部的傷害是巨大的。

時間長了，你就會感覺你的肺活量不夠了，沒跑多久就接不上氣了。在高對抗的比賽中，你會因?yàn)闅獯跤醵粺o是處。

本人也吸煙，三天一包。但是打球的時候從來不吸呵呵。

二，夏天打完籃球之后，身體流失的水分較多，加上天氣炎熱，很多朋友都喜歡喝冰的飲料，并且都是大口大口的喝。這樣對腸胃的傷害也是很大的。

腸胃在受到劇烈的冷刺激后，會產(chǎn)生痙攣，時間長了，各種腸胃的后遺癥就出凸現(xiàn)出來了。怎么做呢？盡量不喝太冰的飲料，即使很冰，那就小口小口慢慢的喝，千萬別喝太猛。

三，在打完籃球之后，出了一身大汗立刻去沖個涼，真爽快?？墒沁@樣做雖然是爽快了，但是會對你的血管造成慢性損傷，也是應(yīng)該注意的地方。

應(yīng)該等汗干了以后，過十分鐘等身體的熱量降下來再去洗澡。 四，夏天炎熱，現(xiàn)在家家都有空調(diào)，室內(nèi)外溫差比較大。

特別是晚上睡覺的時候，整一個晚上都待在涼爽的空調(diào)房里，安逸哦。但是也要注意自己的膝關(guān)節(jié)，一定要蓋上點(diǎn)毯子保溫，膝關(guān)系可是我們籃球愛好者的命根子啊。

應(yīng)該注意的地方還有很多，在這我只說說我們經(jīng)常遇到的情況。只有愛惜好自己的身體，才能在球場上馳騁，您說是嗎？ 夏季足球運(yùn)動中的注意事項 首先應(yīng)該注意的是盡量在運(yùn)動前補(bǔ)充水分，一般應(yīng)該在運(yùn)動前一小時也就是從家里出發(fā)的時候飲用大約500ML水，有條件的飲用運(yùn)動飲料更好，運(yùn)動中或者運(yùn)動后大量飲水會加重心臟負(fù)擔(dān)，因此運(yùn)動中的飲水應(yīng)該是多次少飲. 夏季人體體溫較高，因此有些人一上場就開始進(jìn)行激烈的運(yùn)動，但是實(shí)際上夏季的運(yùn)動損傷不比冬季少，原因就是沒有進(jìn)行充分的熱身，正常的熱身運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是時間不少于十五分鐘，心跳增加到九十次以上，并應(yīng)該持續(xù)到比賽開始. 另外就是夏季往往大家不注意護(hù)具的配帶，這往往造成腿上傷痕累累，護(hù)腿板是和球鞋一樣重要的比賽用品. 夏季是增加肌肉力量的最佳季節(jié)，蛙跳會極大的增進(jìn)你的肌肉力量和速度，這對于保護(hù)你的不受傷很重要，速度會增加你體會到的足球的快感。

7.夏天健身需要注意什么

健身專家提醒運(yùn)動愛好者，在炎熱夏季做健身運(yùn)動需注意以下7點(diǎn)： 1.穿著棉制服裝 淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。

棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

2.晨練不宜過早 夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3.避免陽光直射 夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。

而長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時候在室外運(yùn)動，更不可光著上身運(yùn)動。

4.控制運(yùn)動強(qiáng)度 夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。

有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

5.及時適量補(bǔ)水 夏季運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動及時補(bǔ)充水分非常重要。

補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動后也應(yīng)及時補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負(fù)擔(dān)。 6.別用冷飲降溫 有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。

事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。

運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。 7.不要立即沖涼 人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。

如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。

正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1~2℃。

8.夏季健身的注意事項

夏日運(yùn)動健身中的七大注意事項： 1.穿著棉制服裝 淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。

棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

2.晨練不宜過早 夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3.避免陽光直射 夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。

而長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時候在室外運(yùn)動，更不可光著上身運(yùn)動。

4.控制運(yùn)動強(qiáng)度 夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。

有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就診。

5.及時適量補(bǔ)水 夏季運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動及時補(bǔ)充水分非常重要。

補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動后也應(yīng)及時補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負(fù)擔(dān)。 6.別用冷飲降溫 有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。

事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。

運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。 7.不要立即沖涼 人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。

如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。

正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。

9.夏季健身我們需要注意哪些事項呢

（一）不宜立即停下來休息：

劇烈運(yùn)動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送給全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運(yùn)動剛結(jié)束時還應(yīng)做些放松調(diào)整活動。如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

（二）不宜立即大量飲水：

劇烈運(yùn)動后如果因渴一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運(yùn)動后口雖渴也不宜一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

（三）不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào)：

有人圖一時痛快，劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌病毒就會大量繁殖，極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運(yùn)動后立即就下水游泳或立即進(jìn)行冷水浴，由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運(yùn)動后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時，再進(jìn)行游泳或冷水浴較為妥當(dāng)。

（四）不宜立即吃飯：

劇烈運(yùn)動時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運(yùn)動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常。所以劇烈運(yùn)動后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養(yǎng)吸引能力也差。

（五）適宜穿著棉制服裝

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。