⑴ 行前預先規(guī)劃旅游路線,充分了解交通路況,進入山區(qū)應注意塌方落石與路肩塌陷。
⑵ 登山前特別要注意服裝和鞋子,盡量要輕裝上山,少帶雜物,以減輕負荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結(jié)實。
⑶ 行前應注意氣象預報,適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披,這是為避雷電,并防止山上風大連人帶傘給兜跑。
⑷ 要做到觀景不走路,走路不觀景;照相時要特別注意安全,要選擇能保障安全的地點和角度,尤其更要注意巖石有無風化。
⑸ 注意自身旅游安全,勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險山區(qū)游玩;盡量避免在無人管理的山地游玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。
⑹ 要注意林區(qū)防火,觀光沿途不能吸煙。愛護自然環(huán)境,不破壞景觀資源;維護風景區(qū)環(huán)境整潔,不任意丟棄垃圾。
1、登山衣著:原則上,登山衣著應富機動性與調(diào)節(jié)性,符合保暖、保護、舒適的特點。
2、登山鞋:是所有登山裝備中最重要的裝備。建議大家登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。
鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,這種鞋透氣性高,行走舒適,鞋底摩擦性大,最適合登山穿。勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有礙安全 主要注意兩個問題:一是要掌握上山、下山的速度,運動不要過于猛烈,造成肌肉拉傷;二是途中休息,盡量不要坐在潮濕的地上或風口處,如出汗較多,可稍寬衣領(lǐng),盡量不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。
每次休息時可自行按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。 此外,要做到觀景不走路,走路不觀景;照相時要特別注意安全,要選擇能保障安全的地點和角度,尤其更要注意巖石有無風化。
上山要注意林區(qū)防火,觀光沿途不要吸煙。 1、登山時有老師或家長帶領(lǐng),要集體行動。
2、登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況,選擇一條安全的登山路線,并做好標記,防止迷路。
3、備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季,一定要帶足水,因為登山會出汗,如果不補充足夠的水分,容易發(fā)生虛脫、中署。
現(xiàn)在雖是冬季,但也要及時補充水分。 4、最好隨身攜帶急救藥品,如云南白藥、止血繃帶等,以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
5、登山時間最好放在早晨或上午,午后應該下山返加駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
6、背包不要手提,要背在雙肩,以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實的長棍作手杖,幫助攀登。
7、千萬不要在危險的崖邊照相,以防發(fā)生意外。 不論是兒童還是我們年輕人登山,都要注意藥品的準備,更要注意的就是現(xiàn)在天氣越來越高,登山的時候一定要注意用火安全,以免引起山林火災。
登山對人的身心健康大有好處,但也潛伏著一定危險。為了保證安全,應該做到:
1、登山時有老師或家長帶領(lǐng),要集體行動。
2、登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況,選擇一條安全的登山路線,并做好標記,防止迷路。
3、備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季,一定要帶足水,因為登山會出汗,如果不補充足夠的水分,容易發(fā)生虛脫、中署?,F(xiàn)在雖是冬季,但也要及時補充水分。
4、最好隨身攜帶急救藥品,如云南白藥、止血繃帶等,以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
5、登山時間最好放在早晨或上午,午后應該下山返加駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
6、背包不要手提,要背在雙肩,以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實的長棍作手杖,幫助攀登。
7、千萬不要在危險的崖邊照相,以防發(fā)生意外。
1、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身體檢查,以免發(fā)生意外。
2、事先了解好登山旅游路線,計劃好休息和進餐地點,最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。
3、對山上的氣候特點應有所了解,爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚御寒,防止感冒。
4、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處,出汗時可稍松衣領(lǐng),不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。
5、登山時思想要沉穩(wěn),動作要緩慢。
尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點,走半小時就休息10分鐘,避免過度疲勞。
6、旅游登山,不是為了競爭,只是為了游樂。旅游攀登,要不計速度,只求逍遙。或沿石級扶梯,或?qū)ち株幮÷罚徛?,觀風景,覽古跡,邊談邊游,妙趣橫生。
7、在山中遇到雷雨,不要到山頂或樹下躲避,最好在洞穴中避雨。
登山過程中,需要注意訓練的幾大點:1,下肢肌肉力量;2,整體耐力,也就是心肺能力;3,身體平衡性;4,負重能力;
1,下肢肌肉力量:它重要是因為,登山無論是上山還是下山,負擔最大的無疑是下肢。如果下肢力量不夠,那么身體便會不穩(wěn)定,也很容易造成摔倒等事故。訓練下肢力量,要針對性聯(lián)系,例如,做蹲起訓練、做箭步跨步訓練、進行器械舉重練習、負重爬樓梯、健身房自行車器械等方式都可以;
2,整體耐力、心肺能力:登山是對身體綜合性素質(zhì)的考驗,所以說整體的耐力好不好事關(guān)重大。訓練整體耐力方法比較多,例如,長跑(必須制定合適的計劃,隨便跑跑是沒有用的)、負重徒步、游泳等;
3,身體平衡性:因為登山過程中其實是在不平衡的路面中進行,身體的整體平衡性和協(xié)調(diào)感很重要,如果缺乏平衡性的話,就算肌肉、耐力各方面都不錯,走在上上下下、崎嶇不平的山路上還是比較費勁(特別是又要背包的話更是如此)。訓練身體平衡性的話,抱石是一個不錯的方式,另外游泳其實也可以起到訓練平衡性的作用。此外,瑜伽其實也可以起到一定作用。
4,負重能力:其實負重能力與之前提到的耐力與下肢力量是有正相關(guān)關(guān)系的。之所以特別提出來是因為,負重其實也是需要習慣的。有人可能耐力和下肢力量還不錯,但是就是不喜歡背著重重的東西行走,這對于那些遠途登山(登山路途遠的話,總是需要背負一些東西的)來說,是不行。訓練負重能力的話,個人認為最有效的便是,負重爬樓梯,因為樓梯在現(xiàn)代城市到處都有,而且簡單易行,不過要注意循序漸進,而且要注意對膝蓋的保護,而且不能過度疲勞,否則很容易造成膝蓋損傷。負重爬樓梯不僅訓練了負重能力,還很好的練習了下肢力量。
1、登山前特別要注意服裝和鞋子,盡量著輕裝上山,少帶重物,以減輕負荷。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有礙安全。借助拐仗要注意選擇長短、輕重合適與結(jié)實。
2、行前應注意氣象預報,適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨衣,以避免被雷擊,并防止山上風大連人帶傘被風吹走。
3、要做到觀景不走路,走路不觀景的原則;照相時要特別注意安全,要選擇能保障安全的地點和角度,尤其更要注意巖石有無風化。
4、在省內(nèi)周邊地區(qū)簡單的登山活動,必須的裝備只有三件:一雙堅固合腳的輕便登山鞋,一個背起來舒適且大小適中的背包,還有就是雨具。只要你準備好了這三件裝備,就能滿足你享受登山樂趣的基本要求。
雨具可防天氣突變
5、只要參加登山活動,雨具就是非常重要的準備。山區(qū)天氣多變,一旦遇到天氣突變或下雨,你又未帶雨具,渾身濕透,狼狽不堪不說,淋雨和山風導致體溫喪失過快,體力下降,極易導致山難事故的發(fā)生。因此,在登山活動時,雨具寧可帶而不用,切不可不帶。
6、地圖和食物也應備齊
登山注意事項
登山具有怡神健身之功用,山中林壑清幽,景色優(yōu)美,怎樣才能使攀登更加輕松容易?專家們總結(jié)出了登山竅門:
做好健身運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動,那么,在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,盡量放松全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕松許多。
增加彈跳動作
向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。
別總往高處看
登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。
轉(zhuǎn)移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風景。在疲憊時,可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉(zhuǎn)移注意力,倦意會有所消減。
下山要放松
下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力,使肌肉疲勞。
登山注意事項
登山,既有雅趣,又可健身,不過登山前應采取一些措施以保護自己。
1、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身體檢查,以免發(fā)生意外。
2、事先了解好登山路線,計劃好休息和進餐地點,最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。
3、對山上的氣候特點應有所了解,爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚御寒,防止感冒。
4、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處,出汗時可稍松衣領(lǐng),不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。
5、在登山之前做一些熱身運動是很必要的,登山時思想要沉著,動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點,走半小時就休息10分鐘,避免過度疲勞。
6、登山不是為了競爭,只是為了健身或游樂。因此要不計速度,只求逍遙。或沿石級扶梯,或?qū)ち质a小路,緩慢而行,觀風景,覽古跡,邊談邊游,妙趣橫生。
7、要盡量少帶行李,輕裝前進。對于老年人來說,應帶手杖,既省體力,又有利于安全。在陡坡行走時,最好走“之”字形路線攀登,這樣可減低坡度。
8、向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。
9、下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力,而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
10、在登山時,還要時時預防腰腿扭傷,因此,在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
登山對人的身心健康大有好處,但也潛伏著一定危險。為了保證安全,應該做到;
l.登山時有老師或家長帶領(lǐng),要集體行動。
2.登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況,選擇一條安全的登山路線,并做好標記,防止迷路。
3.備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季,一定要帶足水,因為登山會出汗,如果不補充足夠的水分,容易發(fā)生虛脫、中暑。
4.最好隨身攜帶急救藥品,如云南白藥、止血繃帶等,以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
5.登山時間最好放在早晨或上午,午后應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
6.背包不要手提,要背在雙肩,以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實的長棍作手杖,幫助攀登。
7.千萬不要在危險的崖邊照相,以防發(fā)生意外。
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