據(jù)了解,一般情況下,人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時-9小時,少年幼兒增加1小時-3小時,老年人減少1小時-3小時,這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。 ?
上床半小時內(nèi)即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是間斷多醒或早醒;不夢少夢,不是多夢或噩夢;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受環(huán)境干擾、驚醒,這是對睡眠質(zhì)量的要求。 ?
另外,人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點~清晨6點,老年人稍提前為晚9點~清晨5點,兒童為晚8點~清晨6點。
一般情況下,適當?shù)乃呖梢韵?,但是,如果睡眠時間過長,不僅消除不了疲勞,還會影響身體健康。人活動時心跳會加快,心肌收縮力也會隨之加強,心臟排血增加。
而人休息時心臟處于休息狀態(tài),心跳、收縮力和排血量都會下降。如果睡眠時間過長,就會破壞心臟休息和運動的規(guī)律,而且心臟一歇再歇,最終使心臟收縮乏力,稍一活動就會出現(xiàn)心慌乏力、疲憊不堪等不適癥狀,最終只能再次躺下,如此惡性循環(huán),勢必會造成身體虛弱。 ? ??
睡眠時間過長的人會變得懶惰、軟弱無力,甚至智力也會隨之下降。一夜休息后,肌肉和關(guān)節(jié)會變得松弛,醒后立即活動可使肌張力增加,也可使肌肉的血液供應(yīng)增加,使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài),同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除,有利于肌肉組織恢復(fù)運動狀態(tài)。經(jīng)常睡懶覺的人,因肌肉組織錯過了活動良機,起床后會感到腿軟、腰骶不適,周身無力。
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