三伏天游泳會加重寒氣嗎(三伏天 怎么把寒氣逼出來)

三伏天游泳會加重寒氣嗎

三伏天是一年之中最炎熱的一個時期，這個時候很多人都會注重保健養(yǎng)生，也會有很多人去游泳，尤其是年輕人。一般情況下，三伏天是可以游泳的，通常是不會加重體內(nèi)寒濕的，反而還可以提高免疫力、增強(qiáng)呼吸功能、減肥瘦身等。

三伏天游泳會加重寒濕嗎

不會。

濕重主要是由脾虛和環(huán)境因素引起的。游泳作為一種常見的運(yùn)動，可以幫助鍛煉人體的肌肉，促進(jìn)新陳代謝。一般來說，在三伏天適當(dāng)游泳不會加劇身體的水分，所以沒有必要太擔(dān)心。

提示：

在三伏期間，它最適合祛濕解毒，可以通過飲食或中藥調(diào)理來實(shí)現(xiàn)。

三伏天游泳的好處

1、增強(qiáng)呼吸功能

水的密度是空氣的800倍。游泳時人們不得不承受很大的壓力。因此，呼吸肌應(yīng)克服水的壓力，加深呼吸，從而增強(qiáng)對環(huán)境刺激的適應(yīng)性，減少疾病的發(fā)生。

2、減肥

三伏天經(jīng)常游泳有助于鍛煉人體肌肉和流線型身體；其次，它還能加速人體內(nèi)毒素和廢物的代謝，對減肥有一定作用。

3、提高免疫力

三伏天游泳不僅可以促進(jìn)人體新陳代謝，還有助于改善人體胃腸蠕動，加速體內(nèi)多余毒素和廢物的代謝，提高人體免疫力。

三伏天游泳的注意事項(xiàng)

1、多喝水

在水里鍛煉并不意味著你不會出汗，但你看不見?？柿嗽俸人呀?jīng)太晚了。運(yùn)動的人通常喜歡喝果汁，尤其是碳酸飲料。這些飲料中含有更多的糖精和電解質(zhì)。飲酒過多會對胃腸道造成不良刺激，尤其是在夏天，這很容易使你失去食欲和消化不良。更別說涼爽了。

2、不要立即下水

天氣很熱，許多人看到水就迫不及待地想跳進(jìn)去。這將使全身的毛孔迅速閉合，但很難在體內(nèi)散熱。它還會導(dǎo)致大腦供血不足，以及由于大腦血管快速收縮而導(dǎo)致頭暈。首先排汗，用略低于體溫的水清洗身體，然后慢慢地順著池子下去。

3、不要戀水

當(dāng)然，游泳池涼爽舒適，但游泳或長時間浸泡會帶走你身體的大量熱量，冷空氣會進(jìn)入你的毛孔。抵抗力差會導(dǎo)致感冒和其他癥狀。我相信用我全部的力量游40分鐘左右就足夠了。

4、出水后馬上擦干，不要吹空調(diào)

雖然在夏天提到“保暖”有點(diǎn)奇怪，但這是絕對必要的。自然蒸發(fā)+吹空調(diào)會讓你感覺好一段時間，但隨之而來的感冒、發(fā)燒和腹痛會讓你在夏天感覺像咸魚。

三伏天適合游泳去嗎水涼一些

在夏天游泳是最受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動，游泳對我們的身體非常有好處，但是我們也需要正確的游泳，那么三伏天游泳有哪些禁忌呢？下面我們一起來看看吧！

三伏天哪些情況不適合游泳

飽餐之后

剛剛吃完一頓美食，腹中飽飽的，這時不宜馬上下水游泳。因?yàn)槿嗽谒杏斡緯r，是胸式呼吸，此時胸腔擴(kuò)大，橫膈肌緊張、腹肌收縮，腹腔便因此而縮小，胃腸受到腹壁的擠壓及水的擠壓，很容易使胃中食物反射性上溢。輕者，會在游泳時打嗝;重者，可能使胃中食物嘔出。如果吃得過飽，加上水中呼吸不利，有可能使嘔吐物嗆進(jìn)氣管，造成窒息。

大汗淋漓時

人體在出汗時，皮下血管擴(kuò)張，毛孔放大，血液循環(huán)加快，如果這時突然下水游泳，皮下血管會立刻收縮，汗毛孔隨即關(guān)閉，汗腺的分泌也立即停止，身上散熱的渠道便堵死了。一旦體內(nèi)的熱量不能繼續(xù)散發(fā)，人便會感到皮膚發(fā)熱，容易患感冒，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致急性心肌梗死。古諺云“汗水沒干，冷水莫沾”，就是說的這個道理。

喝酒之后

酒后游泳容易導(dǎo)致低血糖，而且也不利于酒精的代謝。酒精在代謝過程中，需要消耗主要由體內(nèi)的葡萄糖和脂肪提供的能量，游泳還會消耗糖元，這樣的雙重作用會使體內(nèi)糖元消耗過量，造成低血糖。飲酒后，酒精對大腦的刺激引起大腦神經(jīng)紊亂，導(dǎo)致大腦對消化、運(yùn)動、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的失控，引起這些系統(tǒng)的功能失衡。喝酒的人一般都很少吃飯，而游泳易消耗能量，很快使人處于空腹游泳的狀態(tài)，而空腹游泳最易使人疲勞，也容易產(chǎn)生事故。

劇烈運(yùn)動后

劇烈運(yùn)動之后，哪怕再熱，也不能馬上下水游泳，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生昏厥。三伏天氣溫高，鍛煉時身體產(chǎn)熱增加，通過汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑。運(yùn)動剛結(jié)束時，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴(kuò)張的狀況，如果皮膚受冷水刺激，會引起皮膚血管收縮，可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負(fù)擔(dān)。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷水刺激，還可能引發(fā)抽筋。

三伏天游泳怎么游泳

1、多喝白開水。

在水里運(yùn)動并不等于不會出汗，只是你看不到而已，等到口渴才喝水就晚了。運(yùn)動的人通常喜歡喝果汁、尤其是碳酸飲料。這些飲品里面有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，尤其是在夏天，很容易讓你食欲不振、消化不良。涼的就更別想啦。

2、不要馬上下水。

天氣炎熱，很多人看見水就迫不及待地往里跳。這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，發(fā)生頭暈。 先消消汗，用比體溫稍微低一點(diǎn)的水沖洗一下身體，然后緩慢下池。

3、不要戀水。

泳池當(dāng)然清涼又舒服，但是長時間游泳或者浸泡，會帶走你身體的大量熱量，涼氣進(jìn)入毛孔，抵抗力差會引起感冒等癥狀。我相信全力地游40分鐘左右，運(yùn)動量是足夠的。

4、出水后馬上擦干，不要吹空調(diào)。

雖然在夏天里提“保暖”有點(diǎn)奇怪，但絕對有必要。自然蒸發(fā)+吹空調(diào)的做法會讓你爽一時，但隨后而來的感冒發(fā)燒、腹痛會讓你在夏天里猶如咸魚。還要注意泳館和室外的溫差哦。

游泳的好處有哪些

能夠防暑降溫。夏天天氣酷熱,游泳可以防暑降溫,因人體在水里散發(fā)熱量的速度要比在空氣中快很多,所以,人體在水中散發(fā)的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于散發(fā)到外面的熱量,這樣便會起到很好的降溫效果。

有助于減肥。由于人體在水里散熱快,而且游泳需要全身運(yùn)動,手腳、頭部一起運(yùn)動拍打水面,加之水的阻力也大,人在水里消耗的體能也比較多,對于想減肥的人群來說,無非是一個很好很有效的方法。特別對于女性來說,還可以起到收腹瘦臀的作用,體型更加曲線美。

助于提高肺活量。游泳的時候可以適當(dāng)選擇潛泳或者蛙泳,或者慢慢地深深地吸一口氣,使肺部充滿空氣,然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面,再慢慢地把氣吐出來,直到全部吐出來為止。這樣長期訓(xùn)練,可以慢慢地改善心肺功能,提高肺活量。

三伏天做什么運(yùn)動最減肥

三伏天做什么運(yùn)動最合適

　　運(yùn)動可以幫助我們強(qiáng)身健體，下面我為大家搜集的一篇“三伏天做什么運(yùn)動最合適”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!

　　一、三伏天最適宜做什么運(yùn)動

　　1.游泳

　　游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。三伏天是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。

　　但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。

　　2.羽毛球

　　長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　3.健步走

　　健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　4.瑜伽

　　瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，老少皆宜。三伏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。

　　二、三伏天運(yùn)動的注意事項(xiàng)

　　1.穿著棉質(zhì)服裝

　　淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，大暑天運(yùn)動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　2.晨練不宜過早

　　三伏天天時天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

　　3.避免陽光直射

　　三伏天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時候在室外運(yùn)動，更不可光著上身運(yùn)動。

　　4.控制運(yùn)動強(qiáng)度

　　三伏天人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

　　三、運(yùn)動后如何緩解肌肉酸痛

　　1.如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來進(jìn)行緩解，什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰塊進(jìn)行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發(fā)炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進(jìn)行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。

　　2.注意在經(jīng)過長跑和一些劇烈的運(yùn)動之后，不宜等太久才開始進(jìn)食。有相關(guān)的研究表明，身體肌肉在運(yùn)動結(jié)束之后的’30分鐘內(nèi)，肝糖最容易修復(fù)，也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運(yùn)動之后不久的時間開始進(jìn)食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運(yùn)動后適合攝入含有1克蛋白質(zhì)和3克碳水化合物的食品。

　　3.在運(yùn)動之后要為身體及時補(bǔ)充足夠的水分，特別是在夏季運(yùn)動之后。雖然清水也可以補(bǔ)充身體水分，但是一些專業(yè)的運(yùn)動員則會更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現(xiàn)出深黃色，則說明需要補(bǔ)水，一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。

　　4.一般運(yùn)動之后身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運(yùn)動后身體酸痛的情況持續(xù)時間超過一個星期，自己經(jīng)過冰敷、按摩、休息等護(hù)理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進(jìn)行運(yùn)動跑步之后出現(xiàn)了自己無法解釋的癥狀，那么這些時候都應(yīng)該及時地尋醫(yī)就診。

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三伏天可以游泳濕氣重

　　游泳是很常見的一種運(yùn)動健身項(xiàng)目，很多人都會經(jīng)常游泳，尤其是在夏季。游泳可以鍛煉身體，增強(qiáng)心血管功能，那么三伏天可以游泳嗎?下面是由我分享的三伏天可以游泳嗎，希望對你有用。

　　三伏天可以游泳嗎

　　三伏天可以游泳。

　　水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。并且，游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用，可以說是夏季最佳運(yùn)動。

　　酷暑天氣，選擇室內(nèi)游泳池游泳，可以起到防暑降溫的作用，因?yàn)槿梭w在水里散發(fā)熱量的速度比在空氣中快將近二十倍，因此，人體在水里產(chǎn)生的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于散發(fā)到外面的熱量，起到了很好的降溫效果，防暑最佳選擇之一。

　　雖然“三伏天”游泳好處多多，但不是所有人都適合，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人運(yùn)動前要與醫(yī)生及時溝通。另外，選擇游泳場所也很重要，不要去野外游泳，要注意安全。

　　三伏天游泳的注意事項(xiàng)

　　游泳雖快樂，但因游泳方式不當(dāng)或未采取有效的泳前防護(hù)措施而患上急性結(jié)膜炎、皮膚病、中耳炎的市民不在少數(shù)。為此，我們應(yīng)采取正確有效的措施來預(yù)防疾病。

　　游泳池的池水經(jīng)常用漂白粉消毒，含氯的漂白粉會導(dǎo)致池水偏堿性，而正常眼結(jié)膜更適應(yīng)偏酸性的環(huán)境，所以接觸到偏堿性的池水，會有酸澀的感覺。另外，有些細(xì)菌、病毒是氯所無法消除的，池水里的細(xì)菌會趁機(jī)進(jìn)入眼睛，引發(fā)眼睛炎癥。此外，很多人在同一泳池游泳，易發(fā)生感染，也易引發(fā)急性結(jié)膜炎。因此，游泳時最好佩戴密封性好的泳鏡，游泳后滴一次眼藥水，若眼睛出現(xiàn)癢、紅等癥狀，就暫時不要去游泳。

　　泳池里可傳染很多皮膚類疾病，其中常見的有真菌性皮膚病、跖疣、肉芽腫、皮膚曬傷等。市民游泳時要選擇水質(zhì)較好的地方，自備泳帽、浴巾、拖鞋等用品。泳池中含氯較高，對頭發(fā)、皮膚都有腐蝕性，因此游泳時間最好不超過兩小時，上岸時要及時用干凈的水沖洗，待身體干后涂抹一些保濕潤膚的護(hù)膚品。

　　游泳還有可能帶來耳鼻疾病，要提前防范。游泳時最好使用游泳專用耳塞，使用鼻夾防止嗆水。游泳前清理外耳“耳屎”，可有效避免“耳屎”被浸泡后引起疼痛發(fā)炎。游泳上岸后可以將頭偏向一邊，用手拉耳垂，并單腿跳躍，以便水能從耳朵里面流出來。

　　三伏天適合做的運(yùn)動

　　健步走

　　健步走一年四季都適用，并不是只在“三伏天”適合。但在眾多室外運(yùn)動中，健步走是最適合“三伏天”進(jìn)行的。因?yàn)榻〔阶叩乃俣冉橛谂懿胶蜕⒉街g，節(jié)奏較慢，符合低強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動時的節(jié)奏還能根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，而且健步走技術(shù)要求低，沒有器械的限制，鍛煉效果又好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常適合中老年人。

　　專家提醒，“三伏天”健步走，最好選擇在早晨和傍晚時進(jìn)行，避免在烈日暴曬下進(jìn)行健步走。

　　羽毛球、乒乓球

　　“三伏天”選擇在室內(nèi)進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動是有原因的。因?yàn)橄噍^于跑步、打籃球、踢足球，羽毛球和乒乓球更注重技巧。是一種全身性的運(yùn)動，但比跑步、打籃球等運(yùn)動的運(yùn)動量要小很多。而且打羽毛球和乒乓球?qū)ι舷轮膮f(xié)調(diào)，以及肌肉力量要求較高，也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，反而能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

　　游泳

　　游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用，可以說是夏季最佳運(yùn)動。雖然“三伏天”游泳好處多多，但不是所有人都適合，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人運(yùn)動前要與醫(yī)生及時溝通。另外，選擇游泳場所也很重要，不要去野外游泳，要注意安全。

　　瑜伽

　　“三伏天”練瑜伽，練的不僅是身體，也是練心境的一種最佳運(yùn)動。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦，而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。而且，“三伏天”練瑜伽所達(dá)到的效果要比冬季好很多，因?yàn)槿梭w在夏天柔韌性比其他四季都高，肌肉不容易出現(xiàn)拉傷或扭傷。

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