肩周炎的康復(fù)方法和鍛煉方法(肩周炎的治療方法和鍛煉方法)

1.肩周炎的治療方法和鍛煉方法

肩周炎是由于肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性無菌性炎癥。炎癥導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)外粘連，從而影響肩關(guān)節(jié)的活動。其病變特點是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。肩周炎的全稱是肩關(guān)節(jié)周圍炎。在中醫(yī)看來，一般是由于閃搓或感受風(fēng)寒濕熱，代謝受阻所形成之痹癥.我建議用中藥外敷治療，從治愈效果上看【肩周炎寧康貼】就很好，主要是促進患者代謝功能的藥物來治療是可以治愈的。

幾點建議：

1、肩部要保暖，不要受涼。

2、肩周炎發(fā)生后，最重要的是及早進行患側(cè)主動的和被動的肩關(guān)節(jié)功能鍛煉，如彎腰垂臂擺動、旋轉(zhuǎn)、正身爬墻、側(cè)身爬墻、拉滑車等。

3、預(yù)防肩周炎要經(jīng)常地適當運動，可做柔軟體操、太極拳、八段錦等，不僅使局部血液循環(huán)暢通，還可以加強肩部關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能，從而預(yù)防或減少肩周炎的加重。

4、由于骨折后而引起的肩周炎者，應(yīng)待骨折完全愈合后，方能進行適量的手法治療。

5、要忍痛堅持鍛煉，無論是主動的或被動的活動，病人都會感到疼痛，而且肩部功能的恢復(fù)不會很快，但只要堅持下去，是可以痊愈的。若因怕痛，肩關(guān)節(jié)長期不動，肩部的肌肉，特別是三角肌就會發(fā)生萎縮，對肩關(guān)節(jié)正常功能的恢復(fù)是不利的。

6、保持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，增加肩部肌力練習(xí)，可減少肩周炎的發(fā)生和復(fù)發(fā)。但發(fā)展肌力練習(xí)必須遵守循序漸進，個別對待，局部和全身鍛煉相結(jié)合的原則，以免引起肩部損傷，并提高鍛煉效果。

2.肩周炎的鍛煉方法,肩周炎的鍛煉方法哪可以治愈

肩周炎的鍛煉方法

@鍛煉動作

1.前后擺動練習(xí)：軀體前屈（即彎腰），上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，作30~50次。此時記錄擺動時間，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5~2公斤）下垂擺動練習(xí)，做同樣時間的前后擺動（30~50次），以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重?？梢韵扔?.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

2.回旋畫圈運動

患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。幅度由小到大，反復(fù)作30~50次。

3.正身雙手爬墻患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復(fù)進行，逐漸增加高度。

以上八種動作不必每次都做完，可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。

但是光要靠以上的運動根治好肩周炎，是很困難的是不可能的，還需要配合專業(yè)的治療藥物，日本的zuotengjiu在這一方面就做得很好，它它藥力強勁，溶解突出的骨核，接觸神經(jīng)壓迫，病產(chǎn)生大量的抗病因子。它的生物活性和熱效靶向性高，穿透表皮直達病灶，防止復(fù)發(fā)。@

3.肩周炎的鍛煉方法有哪些

1. 手指爬墻

患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓(xùn)練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。在肩周炎的鍛煉方法中要注意爬墻練習(xí)時身體不要側(cè)彎。

2. 提重物

肩周炎的鍛煉方法中，體重的方法是軀體前屈，分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋（1~2公斤）下垂擺動，做同樣時間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動（30~50次），以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動或提重物擺動練習(xí)。

注意：應(yīng)在無痛范圍內(nèi)活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復(fù)。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現(xiàn)了新的損傷，宜隨時調(diào)整運動量。

3. 對墻畫圈

患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。肩周炎的鍛煉方法應(yīng)該經(jīng)常重復(fù)這個動作，對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。

4. 肩周炎的鍛煉方法之拉毛巾

拿一條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一樣先上下拉動，再橫向拉動，反復(fù)進行，每次15分鐘。剛開始可能活動受到一些限制，應(yīng)循序漸進，動作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒，肩周炎的癥狀就會得到控制和改善。

思 華 堂“舒肩貼”是膏 貼 敷 貼 療 法，無須口服，其藥效不受消化道內(nèi)PH、食物、運轉(zhuǎn)時間等因素的影響，也避免了對肝腎的損傷。另外，膏 貼 外 敷 可以維持恒定有效血藥濃度或生理效應(yīng)，避免了口服給藥引起的血藥濃度峰谷現(xiàn)象，從而大幅度降低了藥物可能帶給身體的毒副作用，安全可靠。

4.肩周炎的鍛煉方法有哪些

1.甩手鍛煉兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

2.畫圓圈運動兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。3爬墻鍛煉患側(cè)手指接觸墻壁，手向上移至最高點，然后放下來，反復(fù)做10-12次。

4沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。也可以選擇吃氨糖，它可以修復(fù)骨關(guān)節(jié)、緩解骨關(guān)節(jié)疾病、增加骨密度等……氨糖能夠加快軟骨細胞的再生和修復(fù)，刺激軟骨彈性組織的修復(fù)、再造。

適宜人群：1、骨骼僵硬、運動量大、關(guān)節(jié)容易勞損的人群；2、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松、坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、椎間盤突出的人群；3、肩周炎、頸椎炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、及各種關(guān)節(jié)疼痛腫脹的人群；4、骨質(zhì)退化的中老年人群；5、長期從事重體力勞動者；6、長期伏案工作者值得選擇注意：1?看有效成分含量，是否有不良添加劑；2?看平臺，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機制，售后有保障。注意事項1、避免過度勞累，避免提重物，注意局部保暖。

2、要加強身體各關(guān)節(jié)的活動和戶外鍛煉，注意安全，防止意外損傷。3、注意肩關(guān)節(jié)局部保暖，隨氣候變化隨時增減衣服，避免受寒受風(fēng)及久居潮濕之地。

4、老年人要加強營養(yǎng)，補充鈣質(zhì)，如吃牛奶，雞蛋，豆制品，骨頭湯，黑木耳等，或口服鈣劑。

5.肩周炎的鍛煉方法

建議可以外敷思華堂的舒肩貼。思華堂舒肩貼由透骨草、絡(luò)石藤、川芎、秦艽、麝香、當歸、細辛、威靈仙、防風(fēng)、桂枝、白芷、羌活、麥麩、紅花、穿山甲等名貴藥材，精細配伍，遵古法炮制而成。

另外，日常生活中要注意一些小的細節(jié)，比如：

1.注意避免長時間固定姿勢尤其是長時間上網(wǎng)及伏案工作看住之類的，適當活動頸部，可以每十五分鐘伸一下懶腰，或兩手在后腰部交叉挺胸用力伸展身體，對預(yù)防和治療肩周炎效果不錯。

2.睡覺的姿勢也很重要，尤其是枕頭的高度對肩周炎的影響是相當大的。研究證明，健康的枕頭高度應(yīng)該在12到16 厘米之間，選擇一個自己感到舒服的，保持頸椎正常的生理彎曲，對肩周炎有益。

最后，生命在于運動，適當?shù)倪\動對肩周炎的康復(fù)有良好的促進效果。建議練太極后做八段錦，動作輕柔緩解病痛，長期堅持，對身體健康有很大幫助。

延伸練習(xí)：練習(xí)彎腰空手劃圓圈運動一段時間以后，患者可以在此基礎(chǔ)上加大練習(xí)的力度，可以手持啞鈴、沙袋等重物進行相同運動。

6.肩周炎的鍛煉方法有什么

練習(xí)步驟

1. 一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。

2. 將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

3. 將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。

4. 抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直（挺直）。

5. 慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費力就可以到達的程度。轉(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時，你的那條伸直的腿依然朝東。

6. 轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達到最遠的距離。

7. 慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢。

8. 反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。

9. 休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

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