一、反復(fù)鍛煉法 反復(fù)鍛煉法是在相對(duì)固定的條件下按一定負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)反復(fù)訓(xùn)練的一種方法,如50米加速跑4~6次,每次跑后間隔1~2分鐘,而且每次跑的速度和距離都不變。
這種方法可以用來提高速度素質(zhì),也有助于增強(qiáng)下肢力量。 二、負(fù)重鍛煉法 負(fù)重練習(xí)法是負(fù)載重物所進(jìn)行的體育鍛煉,即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。
鍛煉者應(yīng)按照一定的重量、次數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)等要求去進(jìn)行訓(xùn)練,增強(qiáng)體質(zhì)。 三、循環(huán)鍛煉法 循環(huán)鍛煉法是指一組鍛煉項(xiàng)目由不同種類的動(dòng)作,不同效果的訓(xùn)練手段,多個(gè)不同的練習(xí)點(diǎn)組成,通過鍛煉把不同功能的體育項(xiàng)目組合在一起以達(dá)到促進(jìn)身體全面發(fā)展為目標(biāo),形成一種系統(tǒng)的讓全身都得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法。
四、間歇鍛煉法 間歇鍛煉法是指進(jìn)行重復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)每次要進(jìn)行一定時(shí)間的休息,用來減少運(yùn)動(dòng)量或降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。 五、變換鍛煉法 變換鍛煉法是在體育鍛煉過程中,通過不斷變換條件、變換要求等來激發(fā)體育鍛煉的積極性。
此法可以有效地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,提高鍛煉者的情緒,強(qiáng)化鍛煉意向,強(qiáng)化意志,克服疲勞和厭倦情緒,以達(dá)到提高鍛煉效果的目的。 擴(kuò)展資料: 運(yùn)動(dòng)有益身心 一、體育鍛煉對(duì)身體的益處: 1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng),增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況,有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育,提高抗病能力,增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)。 3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。 5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力,并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
二、體育鍛煉對(duì)心理的益處: 1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力; 2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作; 3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力; 4、體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性,從而提高自信心和價(jià)值觀,使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展; 5、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。 缺乏運(yùn)動(dòng)的影響: 世界衛(wèi)生組織估計(jì),全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超過二百萬. 注意:不運(yùn)動(dòng),會(huì)使身體的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。
還有一個(gè)重要的情況,如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好,就影響到智力稍微不明顯的低下。 參考資料:百度百科—體育鍛煉。
現(xiàn)在參加體育運(yùn)動(dòng)的人越來越多,學(xué)校不再是鍛煉的唯一場(chǎng)所,很多人都通過運(yùn)動(dòng)來豐富自己的業(yè)余生活。
與此同時(shí),各種運(yùn)動(dòng)損傷也會(huì)不可避免地增加。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng) 目所導(dǎo)致的受傷狀況也有所區(qū)別,例如足球中的身體接觸可能會(huì)導(dǎo)致骨折;田徑運(yùn)動(dòng)員 可能會(huì)發(fā)生肌肉撕裂和韌帶撕裂;拳擊常常會(huì)引起游傷和內(nèi)部器官損傷。
和成年人相比,青少年的骨骼比較強(qiáng)壯,而且靭帶靈活性好,因此他們很少在運(yùn)動(dòng)中受傷。但是許多青少年都熱衷于溜冰板、溜旱冰和騎自行車等運(yùn)動(dòng),他們一旦在運(yùn)動(dòng) 過程中摔倒,就很可能會(huì)出現(xiàn)擦傷、劃傷、骨折和肌肉損傷等傷病。
骨頭受到直接猛烈的沖擊或屈曲力時(shí)可能發(fā)生骨折。 手臂和腿部骨骼最易發(fā)生骨折,骨折后手臂或腿無法伸直,出現(xiàn)異常彎曲。
骨折通常經(jīng)過X射線掃描確診。骨頭發(fā) 生錯(cuò)位之后,受傷者需要使用外部支撐物。
肌肉撕裂比骨折更常見,它分為肌肉完全撕裂和肌肉部分撕裂兩種情況。籃球運(yùn)動(dòng)員和棒球運(yùn)動(dòng)員的上臂容易發(fā)生肌肉完全撕裂,也就是骨骼兩端的肌肉和骨骼分離,當(dāng)他們彎曲手臂時(shí),失去附著的肌肉就會(huì)從上臂垂下。
在參加足球或田徑等需要奔跑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí),人們的大腿和小腿部位容易發(fā)生肌肉部分撕裂,肌肉部分撕裂常伴有劇痛。在這種情況下,受傷部位腫大,使人們不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
人體中的所有關(guān)節(jié)都是通過靭帶固定的。韌帶對(duì)關(guān)節(jié)起著支撐的作用,但它們本身不能像肌肉一樣運(yùn)動(dòng)。
例如膝關(guān)節(jié)受到膝部韌帶的支撐,如果其中某條韌帶發(fā)生撕裂,膝部就會(huì)疼痛腫脹,不能維持固定姿勢(shì)。骨折通常需要借助石膏或夾板固定才能康復(fù)。
和骨骼相比,肌肉和韌帶受傷后的康復(fù)速度要快得多,正確及時(shí)的治療更能加速痊愈過程。肌肉撕裂常常伴有內(nèi)出血,任何運(yùn)動(dòng)都只會(huì)使傷情惡化,所以傷者第一天需要充分休息,并且進(jìn)行冰敷。
冰敷能使人體組織降溫,起到止血和消腫的作用。為了防止皮膚受到傷害,冰敷時(shí)應(yīng)當(dāng)使用毛巾。
傷者越早進(jìn)行冰敷,消腫的效果就越好。用繃帶包扎傷口也能起到消腫的作用,但繃帶不可綁得過緊。
最后傷者還需要把受傷部位抬起固定,使腫脹的組織在重力作用下恢復(fù)原狀。 在傷口處的疼痛和腫脹消失之后,理療師將對(duì)傷處進(jìn)行推拿治療,使肌肉或韌帶逐漸恢復(fù)力量。
運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣,可以分為戶外運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng),無氧運(yùn)動(dòng),肌肉訓(xùn)練等等。運(yùn)動(dòng)形式中散步、跑步、跳繩、跳舞,啞鈴都是很常見的。
一、散步:
散步對(duì)骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病,有著輔助治療的作用。
散步與“生命振蕩說”、“天人合一”、“有氧運(yùn)動(dòng)”等科學(xué)理論有著不解之緣。在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中,散步是最簡(jiǎn)單的、最經(jīng)濟(jì)的、最有效的,最適合人類防治疾病、健身養(yǎng)生的好方法,也是最為人們熟知的運(yùn)動(dòng)方式。
二、舞蹈:
舞蹈是一種表演藝術(shù),使用身體來完成各種優(yōu)雅或高難度的動(dòng)作,一般有音樂伴奏,以有節(jié)奏的動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段的藝術(shù)形式。
它一般借助音樂,也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會(huì)意義及作用,包括運(yùn)動(dòng)、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類文明起源前,舞蹈在儀式,禮儀,慶典和娛樂方面都十分重要。
三、游泳:
游泳(Swimming ),是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮,憑借浮力通過肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。
游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳,競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目,它包括蝶泳、仰 泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目,以及花樣游泳等。
隨著游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,游泳被分為實(shí)用游泳和競(jìng)技游泳兩大類。實(shí)用游泳又分為側(cè)泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護(hù)等;競(jìng)技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。
四、跳繩:
跳繩,是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲。這種游戲唐朝稱“透索”,宋稱“跳索”,明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”,清稱“繩飛”,清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動(dòng),南宋以來,每逢佳節(jié)都跳繩,家家戶戶都要比賽。
五、太極拳:
太極拳,國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn),是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體,結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化,中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。
參考資料:
百度百科舞蹈
百度百科散步
百度百科太極拳
百度百科跳繩
百度百科游泳
常見運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理
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運(yùn)動(dòng)損傷多見于年輕人群,
他們熱愛運(yùn)動(dòng),
積極參與各項(xiàng)體育活動(dòng),
但常常因缺
乏一定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練衛(wèi)生知識(shí)和出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后的應(yīng)急措施,
而對(duì)傷者造成不必要
的痛苦,嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終身遺憾。
一、
擦傷
---
即皮膚的表皮擦傷。
如擦傷部位較淺,
只需涂紅藥水即可;
如擦
傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí),應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、
肌肉拉傷
---
指肌纖維撕裂而致的損傷。
主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造
成,
可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重,
一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),
并在痛點(diǎn)
敷上冰塊或冷毛巾,保持
30
分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。切
忌
搓揉及熱敷。
三、
挫傷
---
由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。
輕度損傷不需特
殊處理,經(jīng)冷敷處理
24
小時(shí)后可用活血化瘀叮劑,局部可用傷濕止痛膏貼上,
在傷后第一天予以冷敷,
第二天熱敷。
約一周后可吸收消失。
較重的挫傷可用云
南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎,隔日換藥一次,每日
2-3
次,加理療。
四、
扭傷
---
由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn),
擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱
所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、
腕關(guān)節(jié)及腰部,不同部位的扭傷,其治療方法
也不同。
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