有效催眠的方法(有沒有什么有效的催眠方法)

1.有沒有什么有效的催眠方法

下面是我寫的關(guān)于自我催眠的東西，希望對(duì)你有所幫助。

自我催眠主要分成3個(gè)大的部分，一個(gè)是進(jìn)入自我催眠狀態(tài)，另一個(gè)是在自我催眠狀態(tài)下進(jìn)行暗示，最后一個(gè)是喚醒。

初學(xué)者，最好將自我催眠的全過程了然于胸，費(fèi)力不討好。

一、進(jìn)入自我催眠狀態(tài)，又分3個(gè)步驟：

1、放松身心：最主要的是進(jìn)行心理上的放松。一個(gè)道理。

生理法一般是采取緊張放松法，此法簡(jiǎn)單易行，可操作性強(qiáng)；也可使用深呼吸法，此法還是消除雜念的方法，可謂一舉兩得。

另外，音樂、床墊以及氣味等，對(duì)身心的放松作用不可忽視。而僅僅借助于自己的努力，則是小聰明。

放松身心，一般人經(jīng)過三五個(gè)小時(shí)的練習(xí)就不成問題了。

2、消除雜念，集中注意力：通過“關(guān)注”某點(diǎn)來實(shí)現(xiàn)思想的集中，只要把握一個(gè)要點(diǎn)：練習(xí)者便于操作，關(guān)注點(diǎn)的感覺容易異動(dòng)！

這一步是最為關(guān)鍵的，關(guān)系到能否進(jìn)入自我催眠狀態(tài)！一個(gè)普通人（大約需要3~5天的時(shí)間方能較為快速靜心狀態(tài)。

3、引導(dǎo)加深性自我暗示：前兩個(gè)步驟完成之后，基本就進(jìn)入“前”順勢(shì)引導(dǎo)進(jìn)真正的自我催眠狀態(tài)。

此時(shí)的自我暗示要注意，不要切入人際場(chǎng)景，要有鮮明的層次性，以及相對(duì)應(yīng)的感覺描述。

二、矯治性自我暗示語言：

一般有3個(gè)思路，一個(gè)是和引導(dǎo)加深階段的一樣，都能從容應(yīng)對(duì)，而不至于焦慮不安。

第二個(gè)思路是，把當(dāng)事人想要解決的特定問題，問題解決的迅速。

第三個(gè)思路是，進(jìn)行場(chǎng)景想象，和自由聯(lián)想以及白日夢(mèng)類似。這種夢(mèng)的設(shè)置，基本是隨心所欲的、天馬行空的。

三、喚醒階段

有時(shí)是不需要喚醒的，比如晚上睡覺前做自我催眠，可以進(jìn)行內(nèi)心祥和性質(zhì)的暗示以及第二天醒來之后精神振奮的暗示。

第二種是需要喚醒的，喚醒要有時(shí)間設(shè)置，可以不斷用自己的意志力來維持，以期取得更好的效果。

小技巧：事先編排好引導(dǎo)加深性暗示語言，以及矯治性暗示語言，并它們寫在一張紙上，以便加深印象。

2.有什么有效的催眠方式

1.食醋

有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

2.糖水

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4.水果過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

5.面包

當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。

6.小米

小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花子

葵花子富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

9.蓮子

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

10.大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助于入眠。

11.萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

還有一種我自己親身經(jīng)歷的辦法很適合我，不知道對(duì)別人怎么樣，

我失眠那會(huì)用的是淘寶網(wǎng)上郵購的《睡美人香蕈組合》，

是中藥的香蕈枕頭和口服的褪黑素膠囊，我是一個(gè)比較懶惰的人，所以只愿意選擇藥物治療，就是這個(gè)組合徹底恢

復(fù)了我的好睡眠的

3.有什么方法可以有效的催眠

無論你是在什么地方讀到這段內(nèi)容，來，讓我們來做一次最簡(jiǎn)單的自我催眠，很快你就能夠感受到自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復(fù)雜。

請(qǐng)你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把書本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要?jiǎng)e人不會(huì)突然來打擾你即可。然后，把眼睛闔上，感受一下關(guān)閉視覺之后整個(gè)人的身心狀況。接著，請(qǐng)你做三個(gè)比較深長(zhǎng)的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì)感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。再來，是關(guān)鍵之處，我要請(qǐng)你在心里告訴自己：「現(xiàn)在我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)，整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧靜，等到數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢?！拐f完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數(shù)到二十，這個(gè)過程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到二十，就請(qǐng)細(xì)細(xì)品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續(xù)往下閱讀。

好，我假定你已經(jīng)做了這個(gè)基本的自我催眠練習(xí)，你是否感覺整個(gè)人更有精神，身心補(bǔ)充了更多的能量？

把呼吸放慢，拉長(zhǎng)，吸氣的時(shí)候，想像空氣好像是一條細(xì)長(zhǎng)的銀線，從鼻子鉆進(jìn)氣管，流入肺葉，帶來一股清涼的感覺，一點(diǎn)一點(diǎn)滲透到全身的皮膚……

大約十分鐘后，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團(tuán)溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，于是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田里傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢(mèng)鄉(xiāng)。

這就是簡(jiǎn)單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個(gè)原理，運(yùn)用范圍可以遍布生活中每個(gè)區(qū)塊。例如，當(dāng)你生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康！例如，當(dāng)你必須上臺(tái)報(bào)告，卻心臟跳動(dòng)加快，開始怯場(chǎng)，你可以先在心里告訴自己：「我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就更放松，數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)冷靜清醒，充滿信心，上臺(tái)報(bào)告的時(shí)候，我會(huì)口齒清晰，說話流暢，順利完成

4.最有效、最簡(jiǎn)單的自我催眠的方法..

場(chǎng)所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習(xí)。

姿勢(shì)：將身體靠在沙發(fā)上或躺椅上，全身放松，服裝不宜過緊，將有礙于全身放松的 眼鏡、領(lǐng)帶、手表、項(xiàng)鏈、戒指等脫下。 呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。

四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。 1）條件反射操作練習(xí)之一： 閉眼、呼吸調(diào)控后進(jìn)入淺眠狀態(tài)，自我暗示以下五句話：“右腕沉重，像鉛一樣沉重 ”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像鉛一樣沉重”“左腕非重沉重，很沉 重……”“左右兩腕像鉛一樣沉重”。

以上暗示反復(fù)進(jìn)行，從腕到手指，從手指到肩膀?yàn)橹?，使其處于一種被動(dòng)聽命的狀態(tài) 。所需時(shí)間約3分鐘。

2）條件反射操作練習(xí)之二： 方法、姿勢(shì)等與操作練習(xí)之一相同，但是把自我暗示的五個(gè)句子中的“腕”換成“腳 ”，暗示句如下：“右腳沉重，像鉛一樣沉重”“右腳非常沉重，沉重……”“我的左腳 沉重，像鉛一樣沉'重”“左腳非常沉重，沉重……”“左右兩腳像鉛一樣沉重”。 以上暗示反復(fù)進(jìn)行，從腿部到腳趾輕輕舒展，保持松弛狀態(tài)。

所需時(shí)間3~5分鐘。兩 個(gè)練習(xí)結(jié)束后，休息一會(huì)，自我暗示3次：“一切正常”。

然后睜開眼睛，蘇醒。 3）條件反射操作練習(xí)之三： 呼吸、姿勢(shì)和方法與操作練習(xí)之一相同。

閉眼后，想象坐在一間磁石砌成的房間中， 房間四周發(fā)出強(qiáng)大的“磁力”，自我暗示以下五句話：“我的眼皮沉重，沉重……”“我 的眼皮非常沉重”“我的眼皮像鉛一樣沉重”“眼皮閉上”“眼皮緊緊地閉上”。 以上暗示反復(fù)進(jìn)行3次，然后冥思3~5分鐘，結(jié)束練習(xí)（方法見練習(xí)之二）。

4）條件反射操作練習(xí)之四： 采取深腹式呼吸法，橫躺或仰臥在睡椅或床上，兩手置于腹部肚臍處。想象自身坐在 陽光明媚的公園里，或者是夏日海濱的沙灘上。

自我暗示以下幾句話：“腹部溫暖，溫暖 ”“我的整個(gè)腹部非常溫暖“‘像太陽光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部溫暖， 非常輕松”“腹部輕松、舒適，非常溫暖”。 以上暗示反復(fù)進(jìn)行3次。

當(dāng)腹部確實(shí)有一種充實(shí)的溫暖感后，可以結(jié)束所有練習(xí)，自我 暗示3次：“一切正?！?。 然后睜開眼睛，蘇醒。

②自我催眠中級(jí)技法 場(chǎng)所和催眠姿勢(shì)與訓(xùn)練①“自我催眠入門技法”相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分鐘 左右后換成深腹式呼吸法。 將雙手搓熱，按摩一下顏面和頭部，然后從肩膀處按摩至手掌、手指處，進(jìn)入冥思狀 態(tài)。

進(jìn)行以下的想象：非常大的氣球系在你的右腕上，氣球中充滿了氫氣，具有強(qiáng)大的浮 力，將你的手腕向上拉。你會(huì)覺得右手腕受到的重力在減小，整個(gè)右手有一種向上浮動(dòng)的 感覺。

自我暗示：“手腕非常輕，非常輕；向上浮，向上浮……” 然后，想象你的左手：左手浸入溫水池中，左手所受的重力在減小，被浮力頂起來， 手指在水中微微浮動(dòng)。 自我暗示：“左手在溫暖的水中浮起，浮起……” 以上的浮動(dòng)感逐漸變成無重力狀態(tài)，兩手從肘、腕起至肩膀，漸漸上升，在水的浮力 和氣球的牽引下，兩手臂在胸前緩緩舒展，伸直。

接著進(jìn)一步想象，在你的腰腹部和兩腳 踝處，都系上了大氣球，由于它們的引力，你的身子飄然欲仙，騰空欲起。 自我暗示：“身體變輕，變輕，向空中浮起，浮起……”。

5.催眠的方法有哪些

你相信在美國(guó)催眠治療已可以讓一個(gè)病人在重大手術(shù)后迅速復(fù)元，迫不及待的想下床嗎？你相信二戰(zhàn)期間催眠治療已被臨時(shí)取代麻醉劑的使用，而且效果良好嗎？在一般人用意識(shí)理解的范圍內(nèi)，可能覺得不可思議，可是美國(guó)專攻催眠治療的臨床心理醫(yī)師史丹利·費(fèi)雪博士，以親身參與治療兩千個(gè)以上成功案例經(jīng)驗(yàn)告訴我們催眠可以發(fā)揮意想不到的功效。

什么是催眠

所謂「催眠」，可能有人會(huì)認(rèn)為就是使人睡著，然后控制他人的技術(shù)，這絕對(duì)是誤解。催眠不是控制他人的能力，而是把控制的能力交給他自己。催眠是運(yùn)用語言暗示、肢體動(dòng)作改變?nèi)诵睦砑吧頎顟B(tài)的技術(shù)。催眠是心理學(xué)的一種，也是一種行為科學(xué)。催眠被應(yīng)用在精神醫(yī)學(xué)，是心理治療中最有效果的治療方法，其已成為全世界醫(yī)師和心理學(xué)者的研究學(xué)科，是很實(shí)用的技術(shù)，也是科學(xué)技能。

催眠，對(duì)平時(shí)無法控制的潛意識(shí)領(lǐng)域很有幫助，五官感覺會(huì)變得敏銳，集中力記憶力、學(xué)習(xí)力也會(huì)增加好幾倍。

美國(guó)有位潛能專家伯恩·崔西說：「潛意識(shí)的力量比意識(shí)的力量大3萬倍以上。而催眠正是運(yùn)用了潛意識(shí)巨大的潛能才能產(chǎn)生對(duì)人身心方面的諸多幫助。

越來越多的科學(xué)證據(jù)顯示，潛在意識(shí)的力量不容忽視，而且對(duì)人的身體及心理的健康有重大的影響，只要你相信自己能透過潛能的力量，改善自己的身體及心理狀態(tài)，那你就真的能做到。如果你認(rèn)為自己無法做到，那結(jié)果也會(huì)如你期望的一樣。

從現(xiàn)在起，你要舍棄以往的負(fù)面態(tài)度，你必須對(duì)自己的一切結(jié)果負(fù)責(zé)，積極正面思考，戒除壞習(xí)慣，釋放自己的潛能，并主動(dòng)克服挫折與困難，這些積極的思考及做法，都可以喚醒個(gè)人與生俱來的潛能。

或許有些人會(huì)追根究底，想要探究催眠到底是怎么運(yùn)作的，為何有效？這不是三言兩語可以講完全的。如果你真的想擁有健康幸福的人生，聽再多的理論解釋也沒有用，你應(yīng)該跳脫理性的思考模式，讓更深一層的，也許是非邏輯、不理性、不易發(fā)覺的內(nèi)在潛能去發(fā)揮作用。

對(duì)于人類思想的力量，哲學(xué)家、醫(yī)師、教士、科學(xué)家，不同領(lǐng)域的專家各有不同的看法，而對(duì)于人類思想力量的運(yùn)作，我們的了解只是微乎其微。

催眠是什么狀態(tài)

所謂施以催眠術(shù)，就是運(yùn)用語言暗示，改變受術(shù)者的心理狀態(tài)、生理狀態(tài)。這個(gè)心理、生理改變的狀態(tài)就是催眠狀態(tài)。這種催眠狀態(tài)每個(gè)人每天都有經(jīng)驗(yàn)就是類似半夢(mèng)半醒的狀態(tài)，做白日夢(mèng)的狀態(tài)。例如看電視看得太入迷，而忘了其它事情；或是上課時(shí)看著窗外的景色太入迷，而一時(shí)聽不到老師在叫你；或是下班騎車要去辦其它事情，而不知不覺騎車回家了……

如果是在理性運(yùn)作時(shí)，一定不會(huì)陷入那種情境。然而，既不是睡著了，也不是失去意識(shí)，那為何會(huì)忘了重要的事情？這表示當(dāng)時(shí)進(jìn)入了催眠狀態(tài)。當(dāng)集中精神專心于某件事情時(shí)，則原本在普通狀況下意識(shí)可以察覺到的事物，現(xiàn)在都變得無法察覺。也就是意識(shí)知覺產(chǎn)生一些變動(dòng)，這就是催眠狀態(tài)，而不是睡眠狀況。睡著了，稱為「睡眠」，而不是催眠。

施以催眠術(shù)時(shí)，常常是閉著眼睛做的，所以就外觀來看像是睡著似的，但意識(shí)并沒有睡著。讓眼睛閉著，只是為了有效營(yíng)造舒適良好的狀態(tài)，眼睛張開同樣可以進(jìn)入催眠狀態(tài)。

6.什么樣的催眠方法最有效

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程。

它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。

其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡妫唧w歸納如下： （1）平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。

有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

（2）尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。

原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

（3）身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。

誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法： ①閉目入靜法。

上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。 ②鳴天鼓法。

上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。

停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。 （4）睡眠誘導(dǎo)。

聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。 （5）飲熱牛奶法。

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。 （6）合適的睡姿。

睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。

右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

（7）若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

（8）若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用： （1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

（2）經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。 （3）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。

（4）心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。 （5）因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

（6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 （7）神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。

由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 （8）臨睡前吃蘋果一個(gè)。

或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。 （9）洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。