下面是我寫的關(guān)于自我催眠的東西,希望對(duì)你有所幫助。
自我催眠主要分成3個(gè)大的部分,一個(gè)是進(jìn)入自我催眠狀態(tài),另一個(gè)是在自我催眠狀態(tài)下進(jìn)行暗示,最后一個(gè)是喚醒。
初學(xué)者,最好將自我催眠的全過程了然于胸,費(fèi)力不討好。
一、進(jìn)入自我催眠狀態(tài),又分3個(gè)步驟:
1、放松身心:最主要的是進(jìn)行心理上的放松。一個(gè)道理。
生理法一般是采取緊張放松法,此法簡(jiǎn)單易行,可操作性強(qiáng);也可使用深呼吸法,此法還是消除雜念的方法,可謂一舉兩得。
另外,音樂、床墊以及氣味等,對(duì)身心的放松作用不可忽視。而僅僅借助于自己的努力,則是小聰明。
放松身心,一般人經(jīng)過三五個(gè)小時(shí)的練習(xí)就不成問題了。
2、消除雜念,集中注意力:通過“關(guān)注”某點(diǎn)來實(shí)現(xiàn)思想的集中,只要把握一個(gè)要點(diǎn):練習(xí)者便于操作,關(guān)注點(diǎn)的感覺容易異動(dòng)!
這一步是最為關(guān)鍵的,關(guān)系到能否進(jìn)入自我催眠狀態(tài)!一個(gè)普通人(大約需要3~5天的時(shí)間方能較為快速靜心狀態(tài)。
3、引導(dǎo)加深性自我暗示:前兩個(gè)步驟完成之后,基本就進(jìn)入“前”順勢(shì)引導(dǎo)進(jìn)真正的自我催眠狀態(tài)。
此時(shí)的自我暗示要注意,不要切入人際場(chǎng)景,要有鮮明的層次性,以及相對(duì)應(yīng)的感覺描述。
二、矯治性自我暗示語言:
一般有3個(gè)思路,一個(gè)是和引導(dǎo)加深階段的一樣,都能從容應(yīng)對(duì),而不至于焦慮不安。
第二個(gè)思路是,把當(dāng)事人想要解決的特定問題,問題解決的迅速。
第三個(gè)思路是,進(jìn)行場(chǎng)景想象,和自由聯(lián)想以及白日夢(mèng)類似。這種夢(mèng)的設(shè)置,基本是隨心所欲的、天馬行空的。
三、喚醒階段
有時(shí)是不需要喚醒的,比如晚上睡覺前做自我催眠,可以進(jìn)行內(nèi)心祥和性質(zhì)的暗示以及第二天醒來之后精神振奮的暗示。
第二種是需要喚醒的,喚醒要有時(shí)間設(shè)置,可以不斷用自己的意志力來維持,以期取得更好的效果。
小技巧:事先編排好引導(dǎo)加深性暗示語言,以及矯治性暗示語言,并它們寫在一張紙上,以便加深印象。
1.食醋
有些人長(zhǎng)途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。
2.糖水
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.水果過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
5.面包
當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來,催你入眠。
6.小米
小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7.鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
8.葵花子
葵花子富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。
9.蓮子
蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
10.大棗
大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。
11.萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí),把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
還有一種我自己親身經(jīng)歷的辦法很適合我,不知道對(duì)別人怎么樣,
我失眠那會(huì)用的是淘寶網(wǎng)上郵購的《睡美人香蕈組合》,
是中藥的香蕈枕頭和口服的褪黑素膠囊,我是一個(gè)比較懶惰的人,所以只愿意選擇藥物治療,就是這個(gè)組合徹底恢
復(fù)了我的好睡眠的
無論你是在什么地方讀到這段內(nèi)容,來,讓我們來做一次最簡(jiǎn)單的自我催眠,很快你就能夠感受到自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情,一點(diǎn)都不復(fù)雜。
請(qǐng)你把下一段讀完后,就閉上眼睛,照著我所說的方法來進(jìn)行,很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。
首先,把書本放下來,輕松地站著或坐著,旁邊有沒有人都無妨,只要?jiǎng)e人不會(huì)突然來打擾你即可。然后,把眼睛闔上,感受一下關(guān)閉視覺之后整個(gè)人的身心狀況。接著,請(qǐng)你做三個(gè)比較深長(zhǎng)的呼吸,通常在三個(gè)深呼吸之后,你會(huì)感到整個(gè)人更輕松,也更舒服。再來,是關(guān)鍵之處,我要請(qǐng)你在心里告訴自己:「現(xiàn)在我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十,每數(shù)一次,我就進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài),整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧靜,等到數(shù)到二十的時(shí)候,我就會(huì)進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài),身心都非常舒暢?!拐f完后,你就以三到五秒鐘的間隔,慢慢在心里從一數(shù)到二十,這個(gè)過程是很享受的,當(dāng)你數(shù)到二十,就請(qǐng)細(xì)細(xì)品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tài),直到你覺得夠了為止,再睜開眼睛,繼續(xù)往下閱讀。
好,我假定你已經(jīng)做了這個(gè)基本的自我催眠練習(xí),你是否感覺整個(gè)人更有精神,身心補(bǔ)充了更多的能量?
把呼吸放慢,拉長(zhǎng),吸氣的時(shí)候,想像空氣好像是一條細(xì)長(zhǎng)的銀線,從鼻子鉆進(jìn)氣管,流入肺葉,帶來一股清涼的感覺,一點(diǎn)一點(diǎn)滲透到全身的皮膚……
大約十分鐘后,我開始感覺到全身清涼,彷佛被一團(tuán)溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著,于是就能舒適地入眠了,還可以好整以暇的,半睡半醒的,讓窗外田里傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢(mèng)鄉(xiāng)。
這就是簡(jiǎn)單又管用的自我催眠,只要你掌握到這個(gè)原理,運(yùn)用范圍可以遍布生活中每個(gè)區(qū)塊。例如,當(dāng)你生病的時(shí)候,可以在吸氣的時(shí)候空氣化成一道具有治療功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,我的身體越來越健康!例如,當(dāng)你必須上臺(tái)報(bào)告,卻心臟跳動(dòng)加快,開始怯場(chǎng),你可以先在心里告訴自己:「我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十,每數(shù)一次,我就更放松,數(shù)到二十的時(shí)候,我就會(huì)冷靜清醒,充滿信心,上臺(tái)報(bào)告的時(shí)候,我會(huì)口齒清晰,說話流暢,順利完成
場(chǎng)所:最好在安靜的光線較暗的房間中練習(xí)。
姿勢(shì):將身體靠在沙發(fā)上或躺椅上,全身放松,服裝不宜過緊,將有礙于全身放松的 眼鏡、領(lǐng)帶、手表、項(xiàng)鏈、戒指等脫下。 呼吸:采用上述的深腹式呼吸法。
四肢和手指輕輕地舒展,以配合呼吸。 1)條件反射操作練習(xí)之一: 閉眼、呼吸調(diào)控后進(jìn)入淺眠狀態(tài),自我暗示以下五句話:“右腕沉重,像鉛一樣沉重 ”“右腕非常沉重,沉重……”“我的左腕沉重,像鉛一樣沉重”“左腕非重沉重,很沉 重……”“左右兩腕像鉛一樣沉重”。
以上暗示反復(fù)進(jìn)行,從腕到手指,從手指到肩膀?yàn)橹?,使其處于一種被動(dòng)聽命的狀態(tài) 。所需時(shí)間約3分鐘。
2)條件反射操作練習(xí)之二: 方法、姿勢(shì)等與操作練習(xí)之一相同,但是把自我暗示的五個(gè)句子中的“腕”換成“腳 ”,暗示句如下:“右腳沉重,像鉛一樣沉重”“右腳非常沉重,沉重……”“我的左腳 沉重,像鉛一樣沉'重”“左腳非常沉重,沉重……”“左右兩腳像鉛一樣沉重”。 以上暗示反復(fù)進(jìn)行,從腿部到腳趾輕輕舒展,保持松弛狀態(tài)。
所需時(shí)間3~5分鐘。兩 個(gè)練習(xí)結(jié)束后,休息一會(huì),自我暗示3次:“一切正常”。
然后睜開眼睛,蘇醒。 3)條件反射操作練習(xí)之三: 呼吸、姿勢(shì)和方法與操作練習(xí)之一相同。
閉眼后,想象坐在一間磁石砌成的房間中, 房間四周發(fā)出強(qiáng)大的“磁力”,自我暗示以下五句話:“我的眼皮沉重,沉重……”“我 的眼皮非常沉重”“我的眼皮像鉛一樣沉重”“眼皮閉上”“眼皮緊緊地閉上”。 以上暗示反復(fù)進(jìn)行3次,然后冥思3~5分鐘,結(jié)束練習(xí)(方法見練習(xí)之二)。
4)條件反射操作練習(xí)之四: 采取深腹式呼吸法,橫躺或仰臥在睡椅或床上,兩手置于腹部肚臍處。想象自身坐在 陽光明媚的公園里,或者是夏日海濱的沙灘上。
自我暗示以下幾句話:“腹部溫暖,溫暖 ”“我的整個(gè)腹部非常溫暖“‘像太陽光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的”“腹部溫暖, 非常輕松”“腹部輕松、舒適,非常溫暖”。 以上暗示反復(fù)進(jìn)行3次。
當(dāng)腹部確實(shí)有一種充實(shí)的溫暖感后,可以結(jié)束所有練習(xí),自我 暗示3次:“一切正?!?。 然后睜開眼睛,蘇醒。
②自我催眠中級(jí)技法 場(chǎng)所和催眠姿勢(shì)與訓(xùn)練①“自我催眠入門技法”相同,呼吸先采用意念呼吸法,3分鐘 左右后換成深腹式呼吸法。 將雙手搓熱,按摩一下顏面和頭部,然后從肩膀處按摩至手掌、手指處,進(jìn)入冥思狀 態(tài)。
進(jìn)行以下的想象:非常大的氣球系在你的右腕上,氣球中充滿了氫氣,具有強(qiáng)大的浮 力,將你的手腕向上拉。你會(huì)覺得右手腕受到的重力在減小,整個(gè)右手有一種向上浮動(dòng)的 感覺。
自我暗示:“手腕非常輕,非常輕;向上浮,向上浮……” 然后,想象你的左手:左手浸入溫水池中,左手所受的重力在減小,被浮力頂起來, 手指在水中微微浮動(dòng)。 自我暗示:“左手在溫暖的水中浮起,浮起……” 以上的浮動(dòng)感逐漸變成無重力狀態(tài),兩手從肘、腕起至肩膀,漸漸上升,在水的浮力 和氣球的牽引下,兩手臂在胸前緩緩舒展,伸直。
接著進(jìn)一步想象,在你的腰腹部和兩腳 踝處,都系上了大氣球,由于它們的引力,你的身子飄然欲仙,騰空欲起。 自我暗示:“身體變輕,變輕,向空中浮起,浮起……”。
你相信在美國(guó)催眠治療已可以讓一個(gè)病人在重大手術(shù)后迅速復(fù)元,迫不及待的想下床嗎?你相信二戰(zhàn)期間催眠治療已被臨時(shí)取代麻醉劑的使用,而且效果良好嗎?在一般人用意識(shí)理解的范圍內(nèi),可能覺得不可思議,可是美國(guó)專攻催眠治療的臨床心理醫(yī)師史丹利·費(fèi)雪博士,以親身參與治療兩千個(gè)以上成功案例經(jīng)驗(yàn)告訴我們催眠可以發(fā)揮意想不到的功效。
什么是催眠
所謂「催眠」,可能有人會(huì)認(rèn)為就是使人睡著,然后控制他人的技術(shù),這絕對(duì)是誤解。催眠不是控制他人的能力,而是把控制的能力交給他自己。催眠是運(yùn)用語言暗示、肢體動(dòng)作改變?nèi)诵睦砑吧頎顟B(tài)的技術(shù)。催眠是心理學(xué)的一種,也是一種行為科學(xué)。催眠被應(yīng)用在精神醫(yī)學(xué),是心理治療中最有效果的治療方法,其已成為全世界醫(yī)師和心理學(xué)者的研究學(xué)科,是很實(shí)用的技術(shù),也是科學(xué)技能。
催眠,對(duì)平時(shí)無法控制的潛意識(shí)領(lǐng)域很有幫助,五官感覺會(huì)變得敏銳,集中力記憶力、學(xué)習(xí)力也會(huì)增加好幾倍。
美國(guó)有位潛能專家伯恩·崔西說:「潛意識(shí)的力量比意識(shí)的力量大3萬倍以上。而催眠正是運(yùn)用了潛意識(shí)巨大的潛能才能產(chǎn)生對(duì)人身心方面的諸多幫助。
越來越多的科學(xué)證據(jù)顯示,潛在意識(shí)的力量不容忽視,而且對(duì)人的身體及心理的健康有重大的影響,只要你相信自己能透過潛能的力量,改善自己的身體及心理狀態(tài),那你就真的能做到。如果你認(rèn)為自己無法做到,那結(jié)果也會(huì)如你期望的一樣。
從現(xiàn)在起,你要舍棄以往的負(fù)面態(tài)度,你必須對(duì)自己的一切結(jié)果負(fù)責(zé),積極正面思考,戒除壞習(xí)慣,釋放自己的潛能,并主動(dòng)克服挫折與困難,這些積極的思考及做法,都可以喚醒個(gè)人與生俱來的潛能。
或許有些人會(huì)追根究底,想要探究催眠到底是怎么運(yùn)作的,為何有效?這不是三言兩語可以講完全的。如果你真的想擁有健康幸福的人生,聽再多的理論解釋也沒有用,你應(yīng)該跳脫理性的思考模式,讓更深一層的,也許是非邏輯、不理性、不易發(fā)覺的內(nèi)在潛能去發(fā)揮作用。
對(duì)于人類思想的力量,哲學(xué)家、醫(yī)師、教士、科學(xué)家,不同領(lǐng)域的專家各有不同的看法,而對(duì)于人類思想力量的運(yùn)作,我們的了解只是微乎其微。
催眠是什么狀態(tài)
所謂施以催眠術(shù),就是運(yùn)用語言暗示,改變受術(shù)者的心理狀態(tài)、生理狀態(tài)。這個(gè)心理、生理改變的狀態(tài)就是催眠狀態(tài)。這種催眠狀態(tài)每個(gè)人每天都有經(jīng)驗(yàn)就是類似半夢(mèng)半醒的狀態(tài),做白日夢(mèng)的狀態(tài)。例如看電視看得太入迷,而忘了其它事情;或是上課時(shí)看著窗外的景色太入迷,而一時(shí)聽不到老師在叫你;或是下班騎車要去辦其它事情,而不知不覺騎車回家了……
如果是在理性運(yùn)作時(shí),一定不會(huì)陷入那種情境。然而,既不是睡著了,也不是失去意識(shí),那為何會(huì)忘了重要的事情?這表示當(dāng)時(shí)進(jìn)入了催眠狀態(tài)。當(dāng)集中精神專心于某件事情時(shí),則原本在普通狀況下意識(shí)可以察覺到的事物,現(xiàn)在都變得無法察覺。也就是意識(shí)知覺產(chǎn)生一些變動(dòng),這就是催眠狀態(tài),而不是睡眠狀況。睡著了,稱為「睡眠」,而不是催眠。
施以催眠術(shù)時(shí),常常是閉著眼睛做的,所以就外觀來看像是睡著似的,但意識(shí)并沒有睡著。讓眼睛閉著,只是為了有效營(yíng)造舒適良好的狀態(tài),眼睛張開同樣可以進(jìn)入催眠狀態(tài)。
睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng),而是一個(gè)被動(dòng)過程。
它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志,說來就來,要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。
其實(shí)早期的輕度失眠,經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就??傻靡妫唧w歸納如下: (1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。
有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。
原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無一害。
誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。此外,再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法: ①閉目入靜法。
上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,然而,交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。 ②鳴天鼓法。
上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。
停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會(huì)很快入睡了。 (4)睡眠誘導(dǎo)。
聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。
睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。 (6)合適的睡姿。
睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。
右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外,不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí),應(yīng)先有思想準(zhǔn)備,主動(dòng)調(diào)適,有備無患,不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法,則可避免失眠。
采用上述諸法,做到寢時(shí)不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環(huán)境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好,起床后精力自然充沛。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí),食療對(duì)于失眠來說是最好的治療方法,優(yōu)于安眠藥,無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用: (1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個(gè)去核,蒸雞蛋一個(gè)食用,每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個(gè)切開,裝入黨參、當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (7)神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。
由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個(gè)。
或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jī)?nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。
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