孩子鍛煉身體的方法(怎樣帶孩子鍛煉身體)

1.怎樣帶孩子鍛煉身體

家長帶孩子進(jìn)行體育鍛煉，應(yīng)該根據(jù)孩子的年齡特點(diǎn)，選擇適宜的鍛煉內(nèi)容和方法。比如，家長可以帶孩子到室外曬太陽、拍皮球、做體操，游泳、跳繩或做體育游戲等。都能使孩子得到鍛煉。

適當(dāng)?shù)刈尯⒆訒裉?，對孩子健康有益。陽光里含有紅外線和紫外線。紅外線能使身體發(fā)熱，促進(jìn)血流循環(huán)，使新陳代謝旺盛，增強(qiáng)人體活動能力，紫外線能使皮膚里的表角固醇轉(zhuǎn)變成維生素

D。維生素D進(jìn)入血液以后，能幫助孩子吸收食物中的鈣和磷，預(yù)防和治療佝僂病和骨軟化。紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，防止貧血，并且能殺滅皮膚上的細(xì)胞，增強(qiáng)皮膚的抵抗力。

所以，家長應(yīng)該適當(dāng)?shù)貛Ш⒆訒駮裉枴⑽招迈r空氣，起到陽光浴、空氣浴的鍛煉作用。孩子從兩個(gè)月以后，就可以到室外曬太陽。曬太陽的時(shí)間，冬天最后在上午九點(diǎn)到十二點(diǎn)之間，下午三點(diǎn)到五點(diǎn)之間。夏天曬太陽不要在中午曬。氣溫在

32度以上，家長可以給孩子戴頂白帽子，不要讓太陽光直照頭部。會走路的孩子，可以閑散步、做游戲等方式曬太陽。

氣候適宜的話，家長可以帶孩子去游泳。游泳對孩子身體使一種全面的鍛煉，能使身體勻稱，協(xié)調(diào)地健康發(fā)展。同時(shí)還可以培養(yǎng)孩子勇敢堅(jiān)強(qiáng)的意志。

家長帶孩子做體操有利于鍛煉孩子的靈敏動作和增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。周歲左右的孩子可以由家長拉著上下肢做各種動作。二、三歲時(shí)，孩子動作發(fā)展比較平穩(wěn)了，又喜歡模仿，可以讓孩子學(xué)做模仿操。如，可以讓孩子跟大人學(xué)“鴨子走路、鴨子游泳”一搖一擺的，一邊走（或游），一邊發(fā)出“嘎嘎嘎”的聲音，還可以學(xué)“小雞啄米”，頭一點(diǎn)一點(diǎn)的，也可以學(xué)青蛙跳躍，一蹦一跳的發(fā)出“哇哇哇”的聲音。四、五歲的孩子可以教他做徒手操，或拿著紅花，啞鈴等做操。這樣不僅有益鍛煉，也能培養(yǎng)孩子按時(shí)起床的好習(xí)慣。

2.幫助孩子鍛煉身體的方法有哪些

要想在人生中取得一番成就，獲得成 功，除了需要具備情商、智商等條件外，還必 須具備一個(gè)重要條件，那就是強(qiáng)健的體魄。

身體素質(zhì)是事業(yè)成功的重要保證，父母千萬不可忽視。為了讓孩子擁有一副健康的身 體，父母應(yīng)積極引導(dǎo)孩子做好如下工作：支持孩子參加學(xué)校安排的晨練，特 別是冬天不輕易讓孩子缺席或遲到。

鼓勵(lì) 孩子參加各項(xiàng)體育活動和上好體育課。創(chuàng)造一些條件，讓孩子在家也能參 加一些體育鍛煉。

特別是星期天和節(jié)假日， 家庭體育鍛煉宜側(cè)重于小型多樣，如夏季游 泳、冬季跳繩、周日打羽毛球。節(jié)假日時(shí)間 如果較長，可以結(jié)合旅游進(jìn)行爬山、劃船，即 使在室內(nèi)也可練習(xí)仰臥起坐、抓舉啞鈴等。

如果家長也參加，不僅能增強(qiáng)孩子體育鍛煉 的意識，而且能融洽兩代人的關(guān)系，縮短心 理距離，也有利于家長自身的生理和心理健 康。

3.小學(xué)生如何科學(xué)鍛煉身體

小學(xué)生科學(xué)鍛煉身體應(yīng)遵循的原則和方法

一 體格檢查

體格檢查俗稱身體檢查。在對小學(xué)生進(jìn)行科學(xué)鍛煉之前，應(yīng)對每一位學(xué)生進(jìn)行嚴(yán)格的身體檢查，看是否有不宜身體鍛煉的如：身體殘缺、疾病等。以便根據(jù)健康和體能情況，合理制訂鍛煉計(jì)劃，安排鍛煉內(nèi)容、手段和運(yùn)動量。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。

二 全面鍛煉

人體是一個(gè)完整的統(tǒng)一體，其各部分組織器官、系統(tǒng)之間，雖具有相對的機(jī)能，但又相互聯(lián)系，相互影響。只有全面鍛煉，才能促進(jìn)整個(gè)身體的全面發(fā)展。否則，就會造成身體發(fā)展不均衡和不協(xié)調(diào)。這對于正處在發(fā)育階段的兒童來說，尤為重要。有研究表明，不同鍛煉內(nèi)容所引起的人體內(nèi)生理變化和適應(yīng)各不相同。如：跑的鍛煉能提高學(xué)生的肺活量：單、雙杠的鍛煉，立臥撐、俯臥撐能增強(qiáng)手、臂的力量等。而全面鍛煉能使這些良性適應(yīng)起到互補(bǔ)和促進(jìn)作用，從而使身體素質(zhì)和運(yùn)動能力得到全面發(fā)展和提高。

三 循序漸進(jìn)

人體對體育鍛煉的刺激，促使機(jī)能發(fā)生變化，是在多次重復(fù)下逐漸適應(yīng)、發(fā)展、提高的過程?；蛘哒f，通過體育鍛煉，發(fā)展身體素質(zhì)和基本活動能力達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的過程，是有序的逐漸完成的鍛煉效果，不可能一蹴而就。因此，小學(xué)生的體育鍛煉必須循序漸進(jìn)。否則不僅不能獲得提高運(yùn)動能力的鍛煉效果，反而有損健康，甚至造成身體損傷。

四 區(qū)別對待

小學(xué)生體育活動中的身體鍛煉也應(yīng)做到區(qū)別對待。事實(shí)證明，即使在一個(gè)年齡相同的群體中，也會存在性別、體質(zhì)、體能基礎(chǔ)以及遺傳等諸多因素的差異。因此進(jìn)行身體鍛煉，必須根據(jù)學(xué)生實(shí)際，在鍛煉內(nèi)容、方法和運(yùn)動量方面區(qū)別對待，否則就會產(chǎn)生有人“吃不飽”，有人“吃不消”的現(xiàn)象。如進(jìn)行長跑鍛煉時(shí)，就不能男女同學(xué)均練800m長跑，而應(yīng)根據(jù)性別和個(gè)人身體素質(zhì)情況加以區(qū)別對待。

五 經(jīng)常鍛煉

從生物學(xué)的角度看，人體的發(fā)展和體質(zhì)的增強(qiáng)，是一個(gè)不斷適應(yīng)、積累和逐步提高的漫長過程。既不能“立竿見影”，也不能一勞永逸。根據(jù)“用進(jìn)廢退”的原理，人體對體育鍛煉的適應(yīng)與變化規(guī)律是：經(jīng)常鍛煉則進(jìn)步、發(fā)展，不堅(jiān)持鍛煉則退步、消弱。

六 合理負(fù)荷

在體育概念中，負(fù)荷即運(yùn)動量。小學(xué)生的身體鍛煉要想獲得理想的效果，必須有適宜的運(yùn)動量。運(yùn)動量即運(yùn)動在數(shù)量上的總和。一節(jié)體育活動，沒有較好地安排適量的運(yùn)動量，這一節(jié)體育活動就不能稱得上是一節(jié)合格的體育活動。運(yùn)動量是由運(yùn)動強(qiáng)度、密度和持續(xù)時(shí)間等因素所構(gòu)成。對于健康兒童來說，運(yùn)動時(shí)每分鐘心率達(dá)到180次─190次時(shí)，耗氧量接近于最大攝氧量的90 ─100%，為大運(yùn)動量：每分鐘心率150─170次時(shí)，耗氧量為70─80%，是中等運(yùn)動量：心率120─150次，為小運(yùn)動量：在120次以下，是輕微運(yùn)動量，鍛煉身體的作用不大。小學(xué)生的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)基本保持在中等及中等運(yùn)動量以上。

七 準(zhǔn)備活動

人體從相對安靜狀態(tài)過渡到運(yùn)動狀態(tài)，需要有個(gè)克服生理惰性的過程，即準(zhǔn)備活動。人體各部分的惰性并不一樣，其中肌肉惰性最小。小學(xué)生整個(gè)人體克服生理惰性大約需要10─20分鐘準(zhǔn)備活動時(shí)間。其作用在于提高神經(jīng)中樞的興奮性，加強(qiáng)心肺功能，使肌肉、肌腱、韌帶處于彈性、伸展性的良好狀態(tài)。它是小學(xué)生自我保護(hù)的有效措施，尤其是在氣溫低、氣候寒冷季節(jié)，更應(yīng)該重視準(zhǔn)備活動，做活動時(shí)身體應(yīng)微出汗。

八 整理活動

人體由劇烈活動逐漸過渡到相對安靜狀態(tài)，同樣需要一個(gè)過渡過程，通常稱整理運(yùn)動。其作用在于通過進(jìn)行比較輕松、舒緩的身體活動，使緊張的運(yùn)動松弛下來，增加吸氧量，從而加速疲勞的緩解和消除。

科學(xué)鍛煉身體的原則和方法是指導(dǎo)小學(xué)生身體鍛煉的基本規(guī)律的反映和途徑，是安排小學(xué)生鍛煉內(nèi)容和遵循的基本要求。只有講究運(yùn)用科學(xué)的鍛煉原則和方法去指導(dǎo)小學(xué)生鍛煉實(shí)踐，才能獲得理想的實(shí)效，并使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展.

4.小孩子鍛煉身體

你好朋友，我是一名健身教練。

如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）； 五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（

一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；

二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；

三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；

四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)），

清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，

晚飯：

一是最好要吃點(diǎn)面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；

二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；

三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動量。切記！切記！

八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、擒拿格斗武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

以上各條，貴在持之以恒。 只有你能長期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會見到效果。

因?yàn)槟隳挲g太小，還是不要按你的方法過于鍛煉勞累，你可以按照我給你的健身方法來鍛煉身體；

有什么健身上的問題可以找本教練！！