原發(fā)布者:有節(jié)制地生活
調(diào)節(jié)情緒的幾種方法1、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時,可以做一些自己平時感興趣的事,使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當自己情緒不理想時,到室外走一走,到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,會使人精神振奮,忘卻煩惱。把自己困在屋里,不僅不利于消除不良情緒,而且可能加重不良情緒對你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊?,用適當?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械牟涣记榫w,發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。①哭--適當?shù)目抟粓?。從科學的觀點看,哭是自我心理保護的一種措施,它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量,調(diào)節(jié)機體的平衡??奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后,痛苦、悲傷的心情就會減少許多。②喊--痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來,也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中,會增加心理負擔。找人傾訴煩惱,不僅可以使自己的心情感到舒暢,而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請記住培根的名言:把快樂告訴一個朋友,將得到兩個快樂;把憂愁向一個
我們每個人都會有情緒,可能開心,可能焦慮,可能憤怒,情緒讓我們的生活更加精彩,同時也可能會影響到我們的生活,那當我們出現(xiàn)不好的情緒時,也要去進行自我調(diào)節(jié),不要對我們的生活產(chǎn)生不好的影響,那下面就來為你介紹5種調(diào)節(jié)自身情緒的方法。
1、用表情調(diào)節(jié)情緒
有研究發(fā)現(xiàn),憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗,憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗,所以當我們煩惱時,用微笑來調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個很好的選擇。
2、人際調(diào)節(jié)
人與動物的區(qū)別在于他的社會屬性,當情緒不好時,可以向周圍的人求助,與朋友聊天、娛樂可以使你暫時忘記煩惱,而與曾今有過共同愉快經(jīng)歷的人則能引起你當時愉快的感覺。
3、環(huán)境調(diào)節(jié)
美麗的風景使人心情愉悅,而坑臟的環(huán)境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環(huán)境優(yōu)美的地方,在完美的大自然中,心情自然而然會得到放松。還可以去那些曾經(jīng)開心過的地方,記憶會促使你想起愉快事情。
4、認知調(diào)節(jié)
人之所以有情緒,是因為我們對事情做出了不同的解釋,每件事情不同的人觀點不同,則會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。所以我們可以通過改變我們的認知,來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時,可以對事情進行重新評價,從另外一個角度看問題,改變我們刻板的看問題方式。
5、回避引起情緒的問題
如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決,就可以選擇逃避問題,先暫時避開問題,不去想它,待情緒穩(wěn)定時,再去解決問題,而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經(jīng)意的想出來。
1、適當?shù)目抟粓觥T诒从^時大哭一場,可使情緒平靜??奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為,眼淚能把有機體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。
2、痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來,也是一種方法。
3、進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴。俗話說“快樂,友人分享,是更大的快樂;痛苦,友人分擔,就可以減輕痛苦”。如找人傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢,讓他們幫助消解煩惱。
5、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,可以做一些自己平時感興趣的事,做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等,還可以外出旅游。
參考資料來源:人民網(wǎng)-引起抑郁癥的原因分析 6個小方法調(diào)節(jié)情緒
情緒,是對一系列主觀認知經(jīng)驗的通稱,是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等,也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用,也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無論正面還是負面的情緒,都會引發(fā)人們行動的動機。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒有經(jīng)過思考,但實際上意識是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。
情緒可以被分類為與生俱來的“基本情緒”和后天學習到的“復(fù)雜情緒”?;厩榫w和原始人類生存息息相關(guān),復(fù)雜情緒必須經(jīng)過人與人之間的交流才能學習到,因此每個人所擁有的復(fù)雜情緒數(shù)量和對情緒的定義都不一樣。
德國精神病學家Gebsattel說:“沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣,并不是我們真正需要的,”這就是說,一定程度的焦慮是有用的和可取的,甚至是必要的。
焦慮是對生活持冷漠態(tài)度的對抗劑,是自我滿足而停滯不前的預(yù)防針,它促進個人的社會化和對文化的認同,推動著人格的發(fā)展。其實,很多事情都是如此。吃飯是必要的,但吃得太多,就會肚子痛。
焦慮是人的一種本能情緒,每一個人都會存在著焦慮情緒,當我們處于心理壓力狀態(tài),受到刺激時,我們都會出現(xiàn)焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發(fā)的事件,但是長期的焦慮情緒卻會影響心理健康,如果長期的處于心理焦慮狀態(tài),建議用下面方法,來調(diào)整焦慮情緒!
1.增強安全感
存在焦慮情緒的朋友,都是因為安全感不夠,總是擔心著有什么事情發(fā)生,從而導(dǎo)致焦慮。多增強安全感,可以讓自己的焦慮情緒消失。
2.增加自信心
沒有自信以后的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。
3.轉(zhuǎn)移注意力
焦慮情緒是一種惡性循環(huán),越焦慮就會越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件,從而導(dǎo)致胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。這個時候,就需要去轉(zhuǎn)移注意力,如找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。
4.心理放松
不管是焦慮、恐懼、煩躁,還是其它的不良情緒,心理放松都能幫助更好的調(diào)整。心理放松有很多的方法,運動、看電影、聽音樂等等,都可以放松。
1、轉(zhuǎn)移注意力
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。 轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時,可以做一些自己平時感興趣的事,做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動,使自己從消極情緒中解脫。
轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當自己情緒不理想時,到室外走一走,到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,會使人精神振奮,忘卻煩惱。把自己困在屋里,不僅不利于消除不良情緒,而且可能加重不良情緒對你的危害。
2、合理發(fā)泄情緒
合理發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊?,用適當?shù)姆绞?,來排解心中的不良情緒,發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。
①哭--適當?shù)目抟粓?/p>
從科學的觀點看,哭是自我心理保護的一種措施,它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量,調(diào)節(jié)機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后,痛苦、悲傷的心情就會減少許多。
②喊--痛快地喊一回
當受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來,也是一種方法。
③訴--向親朋好友傾訴衷腸
向 朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中,會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸,不僅可以使自己的心情感到舒暢,而且還能得到別人的 安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請記住培根的名言:把快樂告訴一個朋友,將得到兩個快樂;把憂愁向一個朋友述說,則只剩下半個憂愁"。
④動--進行劇烈的運動
當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情,不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄,既不會調(diào)控好不良的情緒,還會造成不良的后果。 調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學會自我調(diào)節(jié)。
3、學會控制情緒
控制情緒就是要做到“喜怒有?!焙汀跋才卸取薄?
"喜怒有常"就 是要符合常情,合乎常理。當喜則喜,當怒則怒。情緒能在適當?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來,這才是人之常情。但是,情緒表達時,也不能任其發(fā)展。
①自我暗示法
一個人在消極的情緒中,通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵,能夠有效地調(diào)控情緒。
②深呼吸法
通過慢而深的呼吸方式,來消除緊張、降低興奮性水平,使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。
轉(zhuǎn)移一下注意力,盡量放松,做幾下深呼吸,都能相對的穩(wěn)定和調(diào)節(jié)自己的情緒.
(1)采取必要的方法
1. 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2. 語言調(diào)節(jié)法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3. 環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時,到娛樂場做做游戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。
4. 注意力轉(zhuǎn)移法
請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來,心情會豁然開朗。例如,當你遇到苦惱時,可以將它拋到腦后或找到光明的一面,則會消除苦惱。
5. 能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當?shù)厥栊?,容易影響心身健康。所以,該哭時應(yīng)該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發(fā)發(fā)牢騷,憤怒時適當?shù)爻龀鰵?;情緒低落時可以唱唱歡快的歌
2)將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當你發(fā)怒時,不如趕快跑到其它地方,或是用拳頭錘擊墻壁,或是找個體力活干一千,或是跑一圈,這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來,從而使心情平靜下來,或者在你過度痛苦時,不妨大哭一場。笑,也是釋放積聚能量,調(diào)整機體平衡的一種方式。
(3)理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在;其次,承認了不良情緒的存在后,就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因,并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒,這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物,是否確實可惱、可憂、可怒,有時實際上并不是這樣,那么不良情緒就會得到消解;最后,有時確實有可惱、可憂、可怒的理由,那么,就要尋求適當?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如,你如果因為考試前把握不大,對能不能考好感到焦慮不安,你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強學習上來,集中精力搞好復(fù)習,減輕自己的憂慮。
(4)將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下,能對自己的情緒產(chǎn)生強烈刺激的事情,通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系,要很快將它遺忘,是很困難的。但是,可以進行積極地轉(zhuǎn)移,即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上,或者主動去幫助別人,或者找知心朋友談心,或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托,不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人,不良情緒在他身上存留的時間就短。
用下面的方法來調(diào)節(jié)自己的情緒:
(1)意識調(diào)節(jié)法 人的意識能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強度,有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化, 可以用"我應(yīng)……""我能……"加上要想辦的事情來調(diào)控自己的情緒。
(2)語言調(diào)節(jié)法 語言是一個人情緒體驗強有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應(yīng),即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅,這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。
(3)注意轉(zhuǎn)移法 把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候,看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品,讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。
(4)行動轉(zhuǎn)移法 克服某些長期不良情緒的方法,可以用新的工作、新的行動去轉(zhuǎn)移負 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦,不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在于患得患失;最大的精神負擔莫過于名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利,也不可缺乏上進心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心,養(yǎng)心淡名利。知足常樂,身心健康。美術(shù) 大師劉梅粟先生已年逾九十,仍精神煥發(fā),揮毫自如。其長壽秘訣是:"寵辱不驚,看庭前 花開花落;去留無意,望天上云卷云舒。"一個人學會樂觀,淡泊名利,保持健康情緒,命運永遠掌握在自己的手中。
制怒術(shù) 做情緒的主人,當喜則喜,當悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時,一思發(fā)怒有無道理,二思發(fā)怒后有何后果,三思有其它方式替代嗎?這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。
愉悅術(shù) 努力增加積極情緒。具體方法有三:一是多交友,在群體交往中取樂;二是多立小目標,小目標易實現(xiàn),每一個實現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感;三是學會辯證思維,可使人從容地對待挫折和失敗。
幽默術(shù) 常笑多幽默。心理學家認為,人不是因為高興才笑,而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭,而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。
助人術(shù) 學雷鋒做善事,既可以給他人帶來快樂,也可使自己心安理得,心境坦然,具有較好的安全感。
宣泄術(shù) 遇到不如意、不愉快的事情,可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒,也可以大哭一場。
代償轉(zhuǎn)移術(shù) 當需求受阻或者遭到挫折時,可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好,可爭取在另一門課上取得好的成績,也可以通過分散注意力,改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。
升華術(shù) 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后,把失戀的情緒能量升華到文學寫作中,寫出了名篇《少年維特之煩惱》。
放松術(shù) 心情不佳時,可以通過循序漸進自上而下放松全身,或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態(tài),然后面帶微笑,想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境,從而消除不良情緒。
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