100克雞胸肉含大概20克蛋白質(zhì),雞胸肉是雞胸部里側(cè)的肉,也是雞身上最大的兩塊肉,形狀像斗笠,肉質(zhì)細(xì)嫩,滋味鮮美。雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高,易被人體吸收,含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類,是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。
蛋白質(zhì)(protein)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),是有機(jī)大分子,是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物,是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者。沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。氨基酸是蛋白質(zhì)的基本組成單位。它是與生命及與各種形式的生命活動(dòng)緊密聯(lián)系在一起的物質(zhì)。機(jī)體中的每一個(gè)細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)參與。蛋白質(zhì)占人體重量的16%~20%,即一個(gè)60kg重的成年人其體內(nèi)約有蛋白質(zhì)9.6~12kg。人體內(nèi)蛋白質(zhì)的種類很多,性質(zhì)、功能各異,但都是由20多種氨基酸(Aminoacid)按不同比例組合而成的,并在體內(nèi)不斷進(jìn)行代謝與更新。
1、每100克雞胸肉含蛋白質(zhì):24.37克,雞胸肉的蛋白質(zhì)含量為24.37%。雞胸肉總卡路里:133大卡,脂肪總量:3.25克,多不飽和脂肪酸:0.55克,單不飽和脂肪酸:1.04克,膽固醇:58毫克,鈉鹽:33毫克。
2、雞胸肉,是雞身上最大的兩塊肉。常見雞肉,雞胸肉是在胸部里側(cè)的肉,形狀像斗笠,胸脯肉。肉質(zhì)細(xì)嫩,滋味鮮美,營(yíng)養(yǎng)豐富,能滋補(bǔ)養(yǎng)身。
3、雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高,且易被人體吸收入利用,有增強(qiáng)體力,強(qiáng)壯身體的作用,所含對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類,是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。
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100克雞胸肉大約含22克蛋白質(zhì)。
雞胸肉是一種低熱量,低碳水化合物,但是卻營(yíng)養(yǎng)豐富的肉類,每100克雞胸肉大約含有74克的水分,22克的蛋白質(zhì),13毫克的鈣,190毫克的磷和1.5毫克的鐵,此外還含有豐富的維生素a,維生素c和維生素e,正常人體所需要的蛋白質(zhì),100克的雞胸肉都可以提供。
下面來(lái)看一道雞胸肉的做法:
煎雞胸肉
步驟
1、一塊雞胸肉對(duì)半橫切成平均的兩片,再用刀背輕輕拍松讓其更松軟更容易入味。
2、雞胸肉中加入半勺鹽、1勺黑胡椒粉、3勺料酒、2勺生抽、2勺蒜末、1勺淀粉(淀粉是為了讓肉更嫩,如果你是嚴(yán)格控可不加)攪拌均勻,腌制30分鐘使其充分吸收。
3、雞胸肉彈嫩的關(guān)鍵:鍋中倒入5g橄欖油中火燒熱20秒,下腌好的雞胸肉,兩面各煎15秒左右使表面略微變色。
4、接著倒入50ml清水,蓋上蓋子小火燜個(gè)2分鐘左右至水分收干,轉(zhuǎn)中火,兩面各煎個(gè)20秒,至其表面呈金黃色。
*用水汽燜熟雞胸肉,肉質(zhì)更嫩,雞胸肉充分吸收水分而更加多汁。嫩煎雞胸肉完成!
溫馨提示:
腌料都在步驟里,還加了淀粉,為了讓肉更嫩,但如果你嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入也可不加,下鍋只要煎不到3分鐘就做好了。
腌過的醬汁滲透進(jìn)了肉里,煎過后肉香十足,咬一口都是鮮美的汁水,有彈嫩的肉感,一點(diǎn)也不柴。再配點(diǎn)你喜歡的蔬菜,就是一頓完美的晚餐,低脂、美味、幸福,又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
雞胸肉蛋白質(zhì)含量是每一百克雞胸肉中有蛋白質(zhì)40克。
雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高,且易被人體吸收入利用,有增強(qiáng)體力,強(qiáng)壯身體的作用,所含對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類,是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。適合減脂期食用。
雞胸肉是在胸部里側(cè)的肉,形狀像斗笠,胸脯肉。肉質(zhì)細(xì)嫩,滋味鮮美,營(yíng)養(yǎng)豐富,能滋補(bǔ)養(yǎng)身。
雞胸肉其他營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:
1、雞胸肉含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鎂、鉀、鈉、維生素A、B1、B2、C、E和煙酸等成分。脂肪含量較少,其中含有高度不飽和脂肪酸。另含膽固醇,組氨酸。
2、每100克雞胸肉含有1.2克左右的咪唑二肽,比豬肉、金槍魚和鰹魚等肉類中的含量還要豐富。
以上資料參考:百度百科-雞胸肉
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