如何鍛煉減肥最快方法(怎么運(yùn)動(dòng)才能最快減肥)

1.怎么運(yùn)動(dòng)才能最快減肥

第一：跳繩消耗熱量：93.3大卡/10分鐘沒錯(cuò)~跳繩第一！跳繩是一項(xiàng)可以鍛煉到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其針對(duì)臀部和大腿上的多余贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。

第二：游泳（自由泳、仰泳）消耗熱量：74.7大卡/10分鐘因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會(huì)更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高抵抗力。

第三：爬樓梯消耗熱量：74.7大卡/10分鐘其實(shí)爬樓梯是一項(xiàng)燃脂速度優(yōu)于跑步的運(yùn)動(dòng)。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關(guān)節(jié)的靈活性，還能加快血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。

第四：跑步消耗熱量：65.3大卡/10分鐘（慢跑）跑步是大多數(shù)人減肥的首選運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！另外，跑步不僅能使心肺功能變強(qiáng)，也能提高各關(guān)節(jié)強(qiáng)度、韌帶柔韌性、增加骨骼強(qiáng)度和密度，并且可以有效釋放壓力、愉悅心情。第五：騎自行車消耗熱量：37.3-56大卡/10分鐘騎自行車，尤其適合體重基數(shù)大的小仙女，而且它相比于爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對(duì)關(guān)節(jié)的損害。

自行車也是預(yù)防心臟病的好工具，對(duì)于增強(qiáng)心肺功能、保持血液暢通有一定效果。第六：健身操消耗熱量：46.7大卡/10分鐘（中強(qiáng)度）健身操也是不錯(cuò)的鍛煉選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。

減肥光瘦哪夠，擁有一個(gè)完美的體形和姿態(tài)才是真的美！日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，娛樂身心。第七：羽毛球消耗熱量：42大卡/10分鐘羽毛球是一項(xiàng)娛樂活動(dòng)，也是一項(xiàng)很棒的燃脂運(yùn)動(dòng)哦，它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊，熱量在你開開心心打羽毛球中輕松消耗，聽起來是不是很棒呢？第八：跳舞消耗熱量：28-42大卡/10分鐘如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質(zhì)、增強(qiáng)自信心，持續(xù)保持最佳的精神狀態(tài)，脂肪還能在你跟著音樂律動(dòng)的同時(shí)通通甩掉！第九：瑜伽消耗熱量：37.3大卡/10分鐘瑜伽是一項(xiàng)舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，看起來柔和的動(dòng)作實(shí)際上對(duì)肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。

如果標(biāo)準(zhǔn)地完成一套動(dòng)作，可以很好地鍛煉到各個(gè)部位的肌肉，減少身體多余脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。第十：走路消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鐘打造美腿，要多走走。

走路是能鍛煉心血管的運(yùn)動(dòng)，能幫助你保持身材，也能改善消化系統(tǒng)。它除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪的堆積，促進(jìn)血液循環(huán)。

每天步行有益身心健康，還有意想不到的增強(qiáng)記憶力的功效哦。

2.快速運(yùn)動(dòng)減肥方法

快速運(yùn)動(dòng)減肥方法

樓主想知道快速運(yùn)動(dòng)減肥方法啊，跟你分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)啊，我是一名大二學(xué)生.肥肥的身材，不出眾的外表，最重要的是自卑讓我變得墮落，渺小.

其實(shí)，高中時(shí)期，我身高164CM，體重45KG（最重時(shí)也就這么多），這樣的身材當(dāng)然有很多同學(xué)羨慕，其實(shí)那個(gè)時(shí)候沒有太多時(shí)間去注意自己的體形，學(xué)壓太高了，呵呵.到了大學(xué)，隨著學(xué)業(yè)的輕松，自己也越來越放縱自己了，豐盛的早餐，零食，夜宵；我一樣也離不開了，體積越來越大，可身高沒見長，身高仍舊是164CM，可體重上升到65KG了，大家可以發(fā)揮下想像，是個(gè)什么樣的形狀了，這樣的我再也輕松不下了，去買衣服都是拿最大號(hào)的，還不一定能穿上，高跟鞋也離我遠(yuǎn)去，嘲笑對(duì)我來說已經(jīng)司空見慣，我已經(jīng)習(xí)慣了別異樣的眼光，學(xué)業(yè)也隨之下滑，體育課更是我的痛處，什么興趣業(yè)余班我絕緣了，唯一的嗜好就是不想見人，這也就是我沒交過男朋友的原因吧，試想一個(gè)這么不愛自己的人會(huì)有人來愛你嗎！可我不能這樣放棄自己啊，當(dāng)時(shí)只想到用節(jié)食來減肥，可對(duì)我實(shí)在太難了，而且反彈后的體重更勝以前，郁悶……所以我下定決心一定要減肥！我不能再做丑小鴨！

我想要屬于我的快樂！可世界上真正能幫助我的減肥藥在哪呢？我一次次嘗試，一次次尋找，可結(jié)果蒼白無力.遠(yuǎn)在他鄉(xiāng)的表姐最終知道了我減肥的事；幾天之后，表姐寄給我一盒東西——是“chocol減肥茶”.我記得感動(dòng)讓淚眼模糊的我忘了激動(dòng)或悲辱.更讓我忘了減肥這漫長的過程，喝了“chocol減肥茶”一個(gè)療程后，我的體重直線下來了，更重要的是，“chocol減肥茶”是屬于純天然草本的減肥產(chǎn)品，沒有任何副作用.所以，也不會(huì)出頭暈，惡心，四肢無力等等一系列副作用的反映. 后來我自己又訂購了一個(gè)療程堅(jiān)持喝.一共喝了3個(gè)月，結(jié)果真的瘦了20斤啊。你們可以想象164CM的女孩子減肥減到了只有105斤，我覺得現(xiàn)在的自己是屬于非常標(biāo)準(zhǔn)的身材了，而且現(xiàn)在比以前自信多了，也愛打扮了，走在街上的回頭率超高哦！所以不得不站出來說：“只要選對(duì)產(chǎn)品，減肥其實(shí)真的很簡單！”

3.最快的運(yùn)動(dòng)減肥方法

a.在地上量出8米左右的距離，將兩塊石頭或其他標(biāo)志物分別放于兩端，從一端全速跑向另一端，然后返回。在跑動(dòng)過程中，身體稍稍前傾。

b.再以橫跨步方式繞一圈：身體下蹲，膝蓋彎曲，后背挺直。左腿向左側(cè)橫跨一大步，然后左腿跟進(jìn)。身體重心放于腳步后跟處，注意膝蓋不要超過腳趾，整個(gè)過程中，盡可能貼近地面。返回時(shí)先邁右腿。上述所有動(dòng)作重復(fù)1次。

2、俯臥撐與躍起

（鍛煉部位：胸部、肩部、肱三頭肌、股四頭肌、臀部）

a.俯臥，雙手與肩同寬，腳尖撐地。收緊腹肌，慢慢將身體撐起。停留計(jì)數(shù)1次，然后將身體放下，直至肘部呈90度。做5個(gè)俯臥撐（如果需要，膝蓋也可撐地）。

b.在做最后一個(gè)俯臥撐時(shí)，雙腳跳到手旁，然后盡可能高的向上躍起，手臂向上伸。跳躍5次，落地時(shí)呈蹲伏姿勢。重復(fù)上述動(dòng)作。

3、跳弓步

（鍛煉部位：臀肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿）

a.站立，兩腿分開，與肩同寬，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。左腳前邁，慢慢呈弓步姿勢。

b.后背挺直，目視前方，向上跳起，并交換雙腿位置。注意膝蓋不要超過腳尖。每次跳躍時(shí)都交換雙腿位置，可以把動(dòng)作的速度放慢，以保持每個(gè)姿勢都能做到位。

如果感覺站立不穩(wěn)，可以加大兩腿間的距離。每條腿重復(fù)12至15次。（如果膝關(guān)節(jié)有疾病，可以嘗試向后邁步，并取消躍起的動(dòng)作。）

4、夠門框

（鍛煉部位：小腿） 站在門口，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然后向上躍起，用手去夠門框，或是墻上的某個(gè)點(diǎn)。落下時(shí)腳掌著地（注意不要讓腳后跟著地），重復(fù)練習(xí)20次。

5、跑樓梯和走弓步 （鍛煉部位：臀部、股四頭肌、小腿、下背部、腹肌） 找一段至少有20級(jí)臺(tái)階的樓梯?？焖倥苌先ィ恳徊脚苌弦患?jí)臺(tái)階。跑動(dòng)時(shí)身體微微前傾，不要一步跨多級(jí)臺(tái)階。

到達(dá)頂部時(shí)轉(zhuǎn)身慢跑下去。然后，弓步跨上臺(tái)階，每一步跨2至3級(jí)臺(tái)階。可以加大兩腿間距離，以保持身體平衡，身體重心位于腳后跟。不要求速度，只需保證姿勢到位。到達(dá)頂部之后，轉(zhuǎn)身慢慢走下去（不要做后跨弓步）。重復(fù)2次。

b 完成之后，身體下沉至初始位置，用前臂和腳尖支撐身體，保持該姿勢1分鐘。后背保持平直，注意肘部與肩部平齊。

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