很多新產(chǎn)婦會(huì)反映自己睡眠嚴(yán)重不足,經(jīng)常是一邊打著哈欠,頂著兩個(gè)黑眼圈,一邊還要拍著新生兒哺乳,月子里的睡眠問(wèn)題,是新長(zhǎng)富里面的心頭大患,應(yīng)該怎樣解決呢?
新媽媽院長(zhǎng)潘昕告訴您:
坐月子期間,新生兒每?jī)扇齻€(gè)小時(shí)就要吃一次奶,還要經(jīng)常換尿布,新生兒睡醒之后還可能哭鬧一陣,幾乎整夜都要新產(chǎn)婦的照顧,因此產(chǎn)婦的睡眠就大打折扣,在這里告訴新產(chǎn)婦幾個(gè)睡眠的小竅門(mén)
新生兒睡時(shí)你也睡
一般情況下,新生兒每天要睡15個(gè)小時(shí)左右時(shí)間,而成人喜歡每天八小時(shí)的睡眠就夠了,所以讓新生兒睡覺(jué)的時(shí)候,不要管什么時(shí)間,經(jīng)產(chǎn)婦感覺(jué)勞累,躺下來(lái)先休息
和丈夫分工
讓丈夫分擔(dān)夜里哺乳的責(zé)任,如果新產(chǎn)婦是母乳喂養(yǎng),可以借用吸乳器以方便丈夫半夜分擔(dān)不如的責(zé)任,如果這種方法不可以,新產(chǎn)婦可以在寶寶換尿布或者撫慰寶寶的時(shí)候幫忙照看一下,
吃催眠的小零食
全麥面包,開(kāi)心果,茶和蜂蜜等等都是天然的安神佳品,并且脂肪含量都很低,所以到了晚上,照看一天寶寶的新產(chǎn)婦可能有一點(diǎn)餓了,那不妨吃一點(diǎn)這些小點(diǎn)心,比如喝一小杯稍有蜂蜜的菊花茶,來(lái)幫助新產(chǎn)婦盡快入睡
孕媽咪如何睡覺(jué)才不影響胎兒發(fā)育?孕婦因?yàn)槎亲由嫌胸?fù)荷,如果依照一般人的睡姿,將不符合人體的生理解剖構(gòu)造;因此,孕婦最好采左側(cè)躺的睡姿。
由于后腹腔的脊椎右邊的下腔靜脈,負(fù)責(zé)下肢血液循環(huán)至心臟,仰睡或右側(cè)睡會(huì)壓迫到下腔靜脈,造成下肢水腫、麻痹甚至抽筋,所以左手在下的左側(cè)躺是最佳的孕婦睡姿。平常睡姿非左側(cè)躺的孕婦,該怎么調(diào)整睡姿呢?懷孕初期肚子還不大,睡姿可和平常一樣;但是到了懷孕中期,肚子漸隆起,可在此時(shí)嘗試改變睡姿,讓自己改成左側(cè)睡;到了末期,就一定要改成左側(cè)睡。
孕婦除了左側(cè)躺之外,可將下肢墊高15~30度,于兩腿間夾一枕頭,讓自己能有個(gè)輕松舒適的睡眠。孕媽咪選擇哪種睡姿會(huì)有利胎兒發(fā)育?妊娠早期(1—3個(gè)月),胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi),外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重,因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意,主要是采取舒適的體位,如仰臥位、側(cè)臥位均可。
如趴著睡覺(jué),或摟著東西睡覺(jué)等不良睡姿則應(yīng)該改掉。妊娠中期(4—7個(gè)月),此期應(yīng)注意保護(hù)腹部,避免外力的直接作用。
如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠,就要采取側(cè)臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重,可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢。
妊娠晚期(8—10個(gè)月),此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對(duì)自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。
宜采取左側(cè)臥位,此種臥位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫,改善血液循環(huán),增加對(duì)胎兒的供血量,有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。但不宜采取仰臥位。
因?yàn)檠雠P位時(shí),巨大的子宮壓迫下腔靜脈,使回心血量及心輸出量減少,而出現(xiàn)低血壓,孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀,且面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀,應(yīng)馬上采取左側(cè)臥位,血壓可逐漸恢復(fù)正常,癥狀也隨之消失。
娩后的6—8周,醫(yī)學(xué)上稱為“產(chǎn)褥期”,民間叫“坐月子”,這段時(shí)間是產(chǎn)后恢復(fù)健康的關(guān)鍵時(shí)期,產(chǎn)婦應(yīng)特別注意以下保?。?(一)要充足的睡眠和休息。
分娩時(shí)產(chǎn)婦體力消耗很大,不時(shí)地看護(hù)嬰兒更易疲勞,若不注意休息睡眠,易加快衰老,不僅肌肉松弛,還能出現(xiàn)黑眼圈,所以產(chǎn)后頭兩天要注意休息不能累,3—4天后也只能在室內(nèi)做些短時(shí)間的輕微活動(dòng)。會(huì)陰破裂嚴(yán)重的,至少要臥床休息一星期。
過(guò)早地參加較重勞動(dòng),易出現(xiàn)子宮脫垂,應(yīng)特別注意。 (二)要注意臥床姿勢(shì)。
產(chǎn)后子宮內(nèi)的血液、脫落的組織及黏液混在一起經(jīng)陰道流出稱為惡露,產(chǎn)后3—7天最多,若總是仰臥,不但易出現(xiàn)子宮后倒,引發(fā)腰痛白帶增多,惡露也不易排出。因此睡姿應(yīng)取側(cè)臥位和俯臥位。
(三)居室要通風(fēng),產(chǎn)婦要講清潔。受舊風(fēng)俗影響,至今我國(guó)還有些地區(qū)有人主張,把產(chǎn)婦居室關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)的,對(duì)“風(fēng)”懼怕3分,不讓一絲一縷新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi),產(chǎn)婦在這種空氣污濁的室內(nèi)數(shù)十天會(huì)嚴(yán)重影響健康,在夏天更易生痱子、中暑。
還有人主張不讓產(chǎn)婦刷牙、洗頭、洗腳、用水擦身,怕引出“月子病”,這對(duì)產(chǎn)婦更是不利。科學(xué)的做法是,產(chǎn)婦應(yīng)勤換內(nèi)衣內(nèi)褲和床單,大小便后特別是哺乳前更應(yīng)注意洗手。
要注意對(duì)會(huì)陰的護(hù)養(yǎng),每天都應(yīng)用溫開(kāi)水或1:5000的高錳酸鉀水溶液或1:2000的新吉滅爾清洗會(huì)陰等處。會(huì)陰有傷口時(shí),可用70%的酒精紗布外敷傷口,每天1—2次。
沒(méi)有酒精的,用60度的白酒也可以。如有縫線時(shí)須于產(chǎn)后4—5天去醫(yī)院拆線。
(四)要注意護(hù)發(fā)。有關(guān)調(diào)查資料,產(chǎn)后脫發(fā)的發(fā)生率約為35%—45%。
懷孕期間由于偏食挑食、食欲不振,都易造成體內(nèi)蛋白質(zhì)、微量元素(特別是鋅)和某些礦物質(zhì)攝取不足;分娩后由于體內(nèi)環(huán)境的改變,常會(huì)導(dǎo)致性激素失衡;生小孩時(shí)由于失血過(guò)多,也易造成營(yíng)養(yǎng)不良。這些都會(huì)使毛囊細(xì)胞發(fā)育不好、毛發(fā)易脫落。
所以產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),多吃些補(bǔ)血食物如動(dòng)物的血、紅糖。軟體動(dòng)物(如牡蠣)含鋅最多應(yīng)多吃點(diǎn),更應(yīng)多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。
勤洗頭不僅能使頭發(fā)清潔,還能增加毛囊的呼吸、促進(jìn)頭發(fā)新生,但是洗頭發(fā)時(shí),千萬(wàn)不可用堿性大的肥皂洗。經(jīng)常梳頭(也可用十指經(jīng)常揉搓頭皮)能促進(jìn)頭皮血液循環(huán),利于頭發(fā)新生。
(五)要保護(hù)牙齒和眼睛。據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院等單位調(diào)查,我國(guó)孕婦幾乎100%缺鈣。
產(chǎn)后鈣質(zhì)更易大量丟失,易導(dǎo)致腰酸背痛關(guān)節(jié)痛,更易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)視力減弱。所以產(chǎn)后及時(shí)補(bǔ)鈣能減少這些癥狀出現(xiàn)。
經(jīng)常吃些動(dòng)物的肝、蜂蜜、胡蘿卜,黃綠色蔬菜,更能使眼睛明亮,因?yàn)檫@些食物中都富含維生素A和維生素B2。 那么在飲食上蓋怎樣補(bǔ)呢? 1.豬肝適合在早上、中午食用。
2.雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對(duì)貧血的產(chǎn)婦有療效。 3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀,蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。
4.干貝有穩(wěn)定情緒作用,可治療產(chǎn)后憂郁癥。 5.紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C,是產(chǎn)婦的最佳菜肴。
6.豬腰有強(qiáng)化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機(jī)能、治療腰酸背痛等功效。 7.芝麻含鈣高,多吃可預(yù)防產(chǎn)鈣質(zhì)之流失及便秘。
8.豬蹄能補(bǔ)血通乳,可治療產(chǎn)后缺乳癥。 9.花生能養(yǎng)血止血,可治療貧血出血癥,其有滋養(yǎng)作用。
10.西芹纖維質(zhì)高,多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。 11.糯米性味甘平,補(bǔ)中益氣,而紅蟳油飯是一道產(chǎn)婦高貴補(bǔ)品。
12.黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命A、B、C,對(duì)腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。 13.海參是零膽固醇的食品,蛋白質(zhì)高,適合產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。
14.豬心有強(qiáng)化心臟的功能。 15.吻魚(yú)含鈣豐富,適合產(chǎn)婦食用。
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