共修長(zhǎng)壽經(jīng)(養(yǎng)生長(zhǎng)壽需要堅(jiān)持5件事情是什么?)

1.養(yǎng)生長(zhǎng)壽需要堅(jiān)持5件事情是什么?

1晨起一碗白粥 不要小看了白粥，白粥是最養(yǎng)胃的，中藥很多服用方法，都是要你用米湯調(diào)服。

這里包含三個(gè)重要因素：黎明時(shí)分、起床活動(dòng)和食白粥，這其中蘊(yùn)含著天人相應(yīng)的中醫(yī)思想。 太陽(yáng)初升的時(shí)候應(yīng)該起床。

在太陽(yáng)即將升起，自然界和人體陽(yáng)氣開(kāi)始活動(dòng)的時(shí)候，人也開(kāi)始起床活動(dòng)。 辰時(shí)（早晨7~9點(diǎn)）胃經(jīng)當(dāng)令，是消化食物的最好時(shí)間。

如果你最近沒(méi)有胃口，來(lái)一碗大米粥吧。白粥，也就是大米粥。

根據(jù)五行理論，大米等谷物屬土，脾胃也屬土，谷物入胃易于消化吸收，因而可養(yǎng)胃，并能快速為全身生理活動(dòng)提供充足的氣血。之所以“食白粥”，主要是考慮它最易消化吸收，適合早晨食用。

2飯后散步千步宜 飯后散步是長(zhǎng)壽健康的一大要素。民間素有“飯后百步走，能活九十九”的說(shuō)法。

其實(shí)，不論百步也好，千步也罷，都是一個(gè)約數(shù)，具體還要因人而異。 不能老是坐著，飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利身體氣血暢通，如果你需要減肥的話，你更要這么做，可促進(jìn)脾胃的運(yùn)化。

但如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，則會(huì)影響胃腸的血液供給，從而有礙食物的消化和吸收。而且，在胃中食物尚未消化的階段大量運(yùn)動(dòng)，其重力作用還易造成胃下垂。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)，飯后“四肢微動(dòng)溫衣”，意思是說(shuō)飯后伸伸胳膊抬抬腿，感覺(jué)到渾身微微發(fā)熱時(shí)，活動(dòng)的“度”就達(dá)到了。 3每天按時(shí)靜坐 靜坐是修身養(yǎng)性的一種方式，和瑜伽里的冥想有點(diǎn)相似，養(yǎng)生有三種境界：首先是養(yǎng)體，再進(jìn)一步是養(yǎng)氣血，最高境界是養(yǎng)心神。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有這樣一段話：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝?！?這段話的意思是，氣血充足，人體各種生理功能才能正常運(yùn)行。

但從另外一個(gè)角度來(lái)看，我們看東西、聽(tīng)聲音、走路、拿東西等，都要消耗血?dú)?，如果過(guò)多地通過(guò)看、聽(tīng)、活動(dòng)來(lái)愉悅精神，就會(huì)耗傷心神，氣血過(guò)多消耗在這些地方，對(duì)心神的保養(yǎng)就沒(méi)有足夠保障了。 有的時(shí)候你生病，身體不舒服，就是因?yàn)殡s念太多。

因此每天定時(shí)排除雜念、閉目靜坐，有助于保養(yǎng)心神。 可選擇早晚時(shí)分，每次靜坐10分鐘左右，然后配合揉按太沖穴（足背大腳趾與二腳趾結(jié)合部之前的凹陷處），還有助于緩解視疲勞。

4遇事“糊涂”莫煩惱 什么叫傻人有傻福，聰明過(guò)頭不是一件好事，算計(jì)來(lái)算計(jì)去終究成了空，消化科門診上的胃腸病，90%以上都是精神心理因素造成的。 過(guò)多的郁悶煩惱導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，長(zhǎng)期憂愁郁悶、思慮過(guò)多易耗傷心神，精神壓力過(guò)大導(dǎo)致周身氣血流通不暢，從而導(dǎo)致肝氣橫逆犯胃，傷及脾胃，有礙正常的脾胃功能，這時(shí)消化系統(tǒng)疾病就容易找上門來(lái)。

脾胃很脆弱，它經(jīng)不起折騰，一旦它病倒了，身體很容易出問(wèn)題。 因此，保健脾胃、頤養(yǎng)心神強(qiáng)調(diào)放松精神，這和鄭板橋秉持的人生哲理“難得糊涂”有著異曲同工之妙。

“糊涂”并非真傻，而是洞明世事，避開(kāi)不必要的精神心理壓力，實(shí)為人生處世的明智之舉。量力而行，順其自然，遇事能拿得起放得下，才有助于身心健康。

5睡前清心勿思想 都要睡覺(jué)了，你還要想什么？中醫(yī)講，陽(yáng)氣入陰，人就會(huì)睡眠，陽(yáng)氣出陰，人即清醒。 很多病人失眠，主要還是思慮過(guò)多，擾動(dòng)陽(yáng)氣、陽(yáng)不入陰造成的。

如果你有失眠的癥狀，睡前在床上聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)，全身放松、平靜心緒、掃除雜念，有助于較快入眠。失眠患者可以通過(guò)揉按三陰交（內(nèi)踝尖直向上四橫指處）、太沖穴，或者熱水洗腳后揉按腳掌心的涌泉穴，都十分有助睡眠。

另外，相比較而言，老年似乎沒(méi)有年輕人那么多瞌睡。老年人氣血虧虛，也容易導(dǎo)致陽(yáng)不入陰而失眠，此時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)藥物、針灸來(lái)補(bǔ)益氣血，從而改善失眠。

平時(shí)大家需要注意自身保健，人的一生很短暫，所以，平時(shí)應(yīng)該注意自我調(diào)理方式少一點(diǎn)欲望，想讓自己疲憊，應(yīng)該注意自我調(diào)理方法，同時(shí)也要注意胃腸的保健事項(xiàng)，避免造成胃腸虛弱，導(dǎo)致身體受到危害，帶來(lái)更多困擾，希望大家盡早認(rèn)識(shí)。

2.求健康養(yǎng)生以及心理健康、修身養(yǎng)性、長(zhǎng)壽之道方面的知識(shí)

一、飲食起居歌謠 1.十叟長(zhǎng)壽歌：昔有行路人，海濱逢十叟。

年皆百余歲，精神加倍有。誠(chéng)心前拜求，何以得高壽？ 一叟拈須日，我勿嗜煙酒。

二叟莞爾笑，飯后百步走。 三叟頷首頻，淡泊甘蔬糗。

四叟柱木杖，安步當(dāng)車久。 五叟整衣袖，服勞自動(dòng)手。

六叟運(yùn)陰陽(yáng)，太極日月走。 七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。

八叟撫赤額，沐浴令顏黝。 九叟撫短鬢，早起亦早休。

十叟軒雙眉，坦坦無(wú)憂愁。 善哉十叟辭，妙訣一一剖，若能遵以行，定能益人壽。

2.飲食十為：節(jié)食為優(yōu)，暴食為害。素食為主，暈食為輔。

粗食為常，淡食為宜。雜食為好，野食為妙。

慢食為佳，狂食為忌。 3.節(jié)食：若要身體安、常帶三分饑和寒。

晚餐少一口，活到九十九。早飯自己吃，中飯朋友分，晚飯送敵人。

少吃多滋味，多食壞腸胃，飲食自倍，腸胃乃傷。已饑方食，未飽先止。

食恒不飽滿，令人無(wú)病，此養(yǎng)生之要術(shù)也。 不飽斯為長(zhǎng)壽法，心安才是卻病方。

饑不暴食，渴不狂飲。人要長(zhǎng)壽安，要減夜來(lái)餐。

4.食粥：世人皆想學(xué)長(zhǎng)年，不知長(zhǎng)年在眼前，我學(xué)宛丘平易法，且將食粥致神仙。每平旦食少許淡米粥，甚益人，足津液。

5.食果：飯后一個(gè)果，老來(lái)似小伙。每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。

蘿卜上市，藥店關(guān)門。冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方。

朝食3片姜，猶如人參湯。一日3棗，永不衰老。

吃肉不吃蒜，營(yíng)養(yǎng)減一半。多吃蔥姜蒜，疾病減一半。

6.習(xí)慣：飯前喝湯、苗條健康。讀書(shū)要深思多研，吃飯要細(xì)嚼慢咽。

早飯吃飽、中飯吃好、晚飯吃少，過(guò)午不食。 青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。

要想人長(zhǎng)壽，多吃豆腐少吃肉。魚(yú)生火來(lái)肉生痰，粗糧淡菜保平安。

飯前洗手，飯后漱口。衛(wèi)生是妙藥，鍛煉是金丹。

7.起居：飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。夜臥早起，廣步于庭。

睡前洗足，勝吃補(bǔ)藥。若要長(zhǎng)生，尿中常清，若要不死，腸中無(wú)滓。

清晨三宜，一宜腹吸，二宜遠(yuǎn)眺，三宜凈便。春不減衣，秋不加帽。

洗頭洗腳，勝吃補(bǔ)藥。春捂秋凍。

8.睡眠：養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。睡能還精養(yǎng)氣，健脾胃，堅(jiān)骨強(qiáng)筋。

花竹幽窗午夢(mèng)長(zhǎng)，此中與世暫相忘，華山處士如容見(jiàn)，不覓仙方覓睡方。 坐如鐘，立如松，臥如弓，行如風(fēng)。

先睡心，后睡眼。獨(dú)宿為延年之妙法。

晚上開(kāi)窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露臍，冬不蒙頭。

二、心理保健 1.樂(lè)觀：笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭，笑口常開(kāi)，青春常在。一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打醫(yī)生。

遇事不惱，長(zhǎng)生不老。不氣不愁，活到白頭。

情極百病生，情舒百病除。常說(shuō)常笑，閻王不要。

信心是半個(gè)生命，淡漠是半個(gè)死亡。人生最難得的是快樂(lè)，而笑是一切快樂(lè)的源泉。

百歲笑昧昧，九十多來(lái)西，八十不稀奇，七十還是小弟弟，人生六十才開(kāi)始。 2.寬容：默默默，無(wú)限神仙從此得；饒饒饒，千災(zāi)萬(wàn)禍一齊消；忍忍忍，債主冤家從此隱。

忍得一時(shí)之氣，省得百日之憂。比大地更寬闊的是大海，比大海更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷。

進(jìn)一步波濤洶涌，退一步海闊天寬。 3.知足：知足常樂(lè)，比上不足，比下有余。

養(yǎng)生莫若寡欲，寡欲莫若無(wú)我。太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形，形神俱養(yǎng)，不仙也壽。

養(yǎng)生以寡欲為本，心中無(wú)事即長(zhǎng)生。自靜其心延壽命，無(wú)求于物長(zhǎng)精神。

口中言少，心頭事少，肚里食少，腦中欲少，體內(nèi)渣少，有此五少，神仙可了。天下本無(wú)事，庸人自擾之。

我有一言君記取，世間自取苦人多。人想到死去一物無(wú)有，萬(wàn)念自然撇脫。

4.清閑：無(wú)病休嫌瘦，身安莫怨貧。 粗衣淡飯隨緣過(guò)，一日清閑一日仙。

舉世皆從忙里老，幾人肯向死前休。人生在世，竟忙了一生，鬧了一生，苦惱了一生，干弄了一生，又空過(guò)了一生，臨了落得些甚么，殊覺(jué)可笑。

5.好德：仁者壽，生理實(shí)也，默者壽，元?dú)鈱?shí)也，拙者壽，元?dú)夤桃病Ｗ诮桃越饷摓榻塘x，以因果為權(quán)威，去小我之見(jiàn)，而進(jìn)入大我之境。

吃虧是福，忍讓為智。事事培元?dú)?，其人必壽，念念存良心，其后必昌?/p>

明德之后，必有達(dá)人。善惡到頭終有根，只爭(zhēng)來(lái)早與來(lái)遲。

積善之家，必有余慶，積惡之家，必有余殃。 6.節(jié)房事：精者身之本也，眾人重利，廉士重名，賢士尚志，圣人貴精。

上士異床，中士異被，服藥百裹，不如獨(dú)臥。 樹(shù)有根即榮，根絕則枯，；人有精則活，保之則壽，損之則夭。

酒是燒身硝焰，色為刮骨鋼刀。人之好色謂之可樂(lè)也，不知可樂(lè)者在一時(shí)，可哭者在一世。

謹(jǐn)游于房，積精為寶。天有三寶日月星，地有三寶水火風(fēng)，人有三寶精氣神。

傷生之事非一，而好色者必早死。過(guò)了夏至節(jié)，夫妻各自歇。

若要身體好，結(jié)婚莫要早。想活九十九，山妻長(zhǎng)得丑。

若要不老，還精補(bǔ)腦。王孫莫作多情客，自古多情損少年。

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 1.動(dòng)以養(yǎng)形：飯后百步走，活到九十九。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)抗衰延年。

百練不如一去，百走不如一抖。一日抖三抖，活到九十九。

運(yùn)動(dòng)能代替藥物，而所有藥物卻不能代替運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，增壽六十分，常動(dòng)常壽，懶動(dòng)常病。

適度運(yùn)動(dòng)是健康之母。活動(dòng)好比靈芝草，何必苦把仙方找。

拍打足三里，勝吃老母雞。褲帶越長(zhǎng)，壽命越短。

人怕不動(dòng)，腳怕不用。飯后散步，不進(jìn)藥鋪。

2.靜以養(yǎng)神：心安茅。

3.請(qǐng)問(wèn)《長(zhǎng)壽經(jīng)》具體誦讀的注意事項(xiàng)有哪些,三殊勝難做到有沒(méi)有不會(huì)

《佛說(shuō)長(zhǎng)壽滅罪護(hù)諸童子陀羅尼經(jīng)》是佛陀留給末法時(shí)代眾生的一部殊勝佛經(jīng)。為了避免末法時(shí)代人們?cè)馐茏钪?、最多的墮胎殺業(yè)，佛陀在2500多年前就慈悲地在提前開(kāi)示了墮胎的種種罪過(guò)，為末法時(shí)代的菩薩如何救護(hù)諸童子、胎兒，如何得到長(zhǎng)壽滅罪的種種功德，為那些造重殺業(yè)的無(wú)知父母提供了一盞從地獄走向光明解脫道的指路明燈。

注意回向就行了············

回向文是：愿以此功德回向給（名字）墮@胎@嬰@靈 愿你早日離苦得樂(lè)，脫離六道輪回，往生極樂(lè)世界。往夕所造諸@惡@業(yè)，皆由無(wú)始貪嗔癡，從身語(yǔ)意之所生，一切我今皆懺悔。

三遍