每天站立前屈式,開肩又美腿,擺脫開髖困難癥,打造迷人好身材!說到馬伊利,不得不說她的身材超好的,而且衣品也超級棒,這樣隨意穿搭就成一種時尚風格,簡直太驚艷了。
今天推薦的是瑜伽站立前屈式,不僅可以塑造完美腿型,還有開肩美背的效果,有肩周炎的患者可多多練習。
1、站立前屈式
站立前屈式,屬于常見的站姿瑜伽體式,梵文名稱是Uttanasana,其中ut指的是深度,tan是伸展的意思。注意前屈時需從髖部為折點,盡量延展脊椎區(qū)域,保持腰背筆直,雙膝可微屈,雙肩下沉,坐骨上提,進階者可向上踮起腳尖。
習練中較為常見的錯誤:
A.前屈時核心力量不足容易重心不穩(wěn)。
B.前屈時常出現(xiàn)彎腰拱背、臀部后翹及雙膝過于伸直等問題。
注意事項:如處于經(jīng)期的女性請保持上半身平行于地面以免造成腹部受壓,有心血管疾病及高血壓的患者請在專業(yè)教練指導下練習。
體式功效:
A.伸展腿后側肌群,打開腿部經(jīng)絡,幫助拉伸腿部韌性,有助于靈活膝踝關節(jié),預防靜脈曲張及小腿痙攣等腿部疾病,美化腿部線條。
B.增強脊椎韌性,強健背部力量,緩解肩頸肌肉僵硬,預防頸椎病及肩部酸痛等,幫助矯正不良體態(tài)。
C.活絡腰部,有效刺激腹部器官,提高消化能力,預防便秘及胃脹等,使得腰身纖細柔軟。
D.滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),加快血液循環(huán),刺激腎臟及肝臟,緩解疲勞,具有放松身心的功效。
習練要點:
A.站山式,雙腿打開同肩寬,挺直腰背,保持髖部中正,雙手放于體側。
B.吸氣,雙手貼于耳邊向上伸展與地垂直,掌心朝前,下巴微收,目視前方。
C.收腹,雙肩下沉,軀干帶動雙臂從髖關節(jié)開始向前做屈體運動,掌心貼地,胸部盡量貼于大腿根部,保持平衡后,踮起腳尖,維持體式30秒。
常練前屈,不僅腿變細了,腰也不疼,肩也不酸了,記得每天堅持3分鐘拉伸,效果絕對超乎你的想象。
優(yōu)點:只要有一幅墻,你也可跟他在任何地方進行親密行為。
此外,由于你的雙腿交疊,陰道收窄了,從而亦可增 的快感 缺點:男女雙方都站立,一般只用在環(huán)境不好、沒有時間解衣寬帶就急速希望完成的交交。這種姿勢需要的先決條件是男女在身高方面接近,男人有陰莖持久的堅硬度和腰肢高度活動力 1.女性有足夠的愛液. 2.男人的陰莖硬度足夠插入 3.站立式必須是后入式,這樣女性的臀部要往后翹,才能夠順利插入. 4.貼緊,容易滑落. 5.這樣的姿勢刺激太大,注意節(jié)湊,慢慢來,延長時間.。
坐位體前屈的技巧和注意事項——
在鍛煉柔韌知性練習的時候一定要注意做準備活動,不要急于求成,練得過快、幅度過大過猛。尤其在冬季鍛煉必須充分做好準備活動。其鍛煉前不熱身,則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
坐位體前屈成績的提高不是一時可以完成的,它需要我們循序漸進,從易到難,持之道以恒,通過自己的努力,逐步來提高。
擴展資料:
設立背景——
過去在對學生進行體質(zhì)健康調(diào)查時一般采用立位體前屈的方法測試柔韌性。進行立位體前屈測試時,受試者站在離地至少40厘米的測試臺上,恐懼感和潛意識的自我保護等多種因素限制內(nèi)了受試者能力的發(fā)揮。
當人體姿勢處于膝關節(jié)伸直為180度、身體軀干向前屈180度站立時,小腿、大腿以及軀干部后群肌肉須保持一定張力,以維持身體重心位于兩腳的支撐面內(nèi),因而限制了手臂和軀干前伸的幅度。發(fā)達國家普遍采用坐位體前屈來評價柔韌性。
國民體質(zhì)監(jiān)測系統(tǒng)在對幼兒、成年及老年人等年齡段柔韌性監(jiān)也已經(jīng)采用了坐位體前屈測試。從安全性、準容確性、真實性和國民體質(zhì)監(jiān)測接軌以及利于進行國內(nèi)外對比等方面來講,坐位體前屈均優(yōu)于立位體前屈。
參考資料來源:百度百科-坐位體前屈
聲明:本網(wǎng)站尊重并保護知識產(chǎn)權,根據(jù)《信息網(wǎng)絡傳播權保護條例》,如果我們轉載的作品侵犯了您的權利,請在一個月內(nèi)通知我們,我們會及時刪除。
蜀ICP備2020033479號-4 Copyright ? 2016 學習鳥. 頁面生成時間:3.466秒