吃什么水果減肥最快？

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大家對(duì)水果或都有些誤解，認(rèn)為減肥的專屬就是水果了。水果低脂低熱，水分充足，能提供不少礦物質(zhì)、維生素，膳食纖維還豐富，而且水果的口味香甜，減脂解決了減肥中想吃好吃的又吃不到的苦惱，停停停，但是水果的含糖量可是很高的哦，正是因?yàn)檩^多的含糖量水果才這么香甜，可別忘了，葡萄糖 - 脂肪之間是可以相互轉(zhuǎn)化的，攝入大量葡萄糖后，利用不完的葡萄糖會(huì)被儲(chǔ)存為糖元，糖元在我們?nèi)狈ζ咸烟菚r(shí)能再次分解為葡萄糖供能，不過(guò)如果我們長(zhǎng)時(shí)間能量充足，不缺葡萄糖供應(yīng)，那么這些得不到利用的糖原就會(huì)在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來(lái)。所以吃水果也要適量，不然它可能也會(huì)成為助攻肥胖的食物。

很多朋友還會(huì)用水果代餐，甚至代替三餐，這樣的做法必定也是不科學(xué)的。水果中的確含有豐富水溶性維生素成分，一部分礦物質(zhì)，但水果缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分也有不少，如蛋白質(zhì)、膽固醇、脂溶性維生素、動(dòng)物性食物中更豐富的鋅、鈣，還有血紅素鐵，如果過(guò)度水果代餐的話，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏癥狀，而且由于水果含糖量普遍較高，還對(duì)血糖有一些影響。水果中缺乏脂肪、蛋白質(zhì)，而糖分含量高，能量短時(shí)間內(nèi)就能釋放，飽腹感極差，更容易饑餓，要刻意去控制和壓抑自己的食欲，這在減肥中也是相當(dāng)痛苦的事情。所以，減肥期間千萬(wàn)不要完全用水果代餐，這是不科學(xué)的做法。由于水果含糖量較高，如果正常三餐，額外吃了不少水果，那么必然糖分?jǐn)z入過(guò)量，最終會(huì)增加肥胖的可能性，減肥期間我們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)吃水果，最適合吃水果的時(shí)間不在三餐，而是兩餐之間肚子饑餓的時(shí)候，這時(shí)候吃水果，提供的熱量不高，但能補(bǔ)充能量和多種營(yíng)養(yǎng)成分，比起吃一些零食來(lái)說(shuō)那是再好不過(guò)的選擇。

減肥的硬性條件是：總攝入熱量小于消耗熱量，我們可以以一天為界，每日攝入的熱量達(dá)到負(fù)平衡，這樣才能達(dá)到減肥的目的。并不是吃了水果就能夠保證能量的負(fù)平衡，所以減肥和吃什么食物無(wú)關(guān)，主要是最終的總熱量攝入多少，控制自己的總熱量攝入量，在這個(gè)科學(xué)的范圍內(nèi)搭配食材，均衡營(yíng)養(yǎng)，這才是合理的減肥方式。水果適合新鮮食用，不建議去榨汁，如果一定要榨汁，選擇破壁機(jī)要優(yōu)于榨汁機(jī)，榨汁過(guò)程中損失的膳食纖維太多，榨汁一杯要用上好幾個(gè)水果，糖分已經(jīng)超標(biāo)，而且缺乏膳食纖維抑制糖分的吸收速度，血糖噌噌上漲，對(duì)于高血糖的糖友來(lái)說(shuō)更是不利。膳食指南推薦水果每日攝入量250~350g，這大概也就是兩個(gè)大蘋果的量，那些每天吃很多水果代餐的朋友一定要注意了，水果并非多多益善的食物，也不是只要吃了水果就能瘦。

我覺(jué)得減肥，沒(méi)有最快。像我，減肥，比較在乎，不傷害身體，又能減輕體重。

1-小番茄這樣含水量多，并且沒(méi)有很多甜味的水果，是減肥的首選。熱量比較低，口感還不錯(cuò)。

2-蘋果，梨等帶有一定的甜度，可能幫助我們抑制食欲從而達(dá)到減肥的目的。我比較喜歡吃面一點(diǎn)的，因?yàn)樘鸲鹊汀?/p>

3-像香蕉這樣，含有淀粉比較多的水果，也需要適當(dāng)補(bǔ)充。一方面，減肥，不攝入淀粉，會(huì)讓我有目眩的感覺(jué)，影響我的日常生活，攝入此類水果，讓我比較能堅(jiān)持下去。

4-像牛油果，雖然含有較高的熱量，但是其中的不飽和脂肪酸是優(yōu)質(zhì)的，用天然代替加工的油脂，輔助我們的身體健康。

減肥是一場(chǎng)馬拉松，對(duì)自己要求不能松懈。食物本身沒(méi)有錯(cuò)，烹飪方法是關(guān)鍵。管住嘴，邁開(kāi)腿，這是我時(shí)刻提醒自己的一句話。

減肥！加油(? ??_??)?