運(yùn)動(dòng)唄,慢跑十五分鐘甚至三十分鐘以上,跑完一定要記得揉自己的小腿,以免變肌肉。
然后就是少吃米飯,少食多餐,肉要吃但是少吃點(diǎn)。但是早餐一定要有營(yíng)養(yǎng),晚餐少吃點(diǎn),避免夜宵,實(shí)在餓的話吃點(diǎn)易消化的東西,睡前不能吃東西,盡量就八九點(diǎn)以后就不要吃東西了
平時(shí)多喝點(diǎn)水,按自己的需要,但是不要太多,不然會(huì)浮腫
喝適量酸奶,綠茶什么的,然后多吃香蕉等利于通腸 的水果蔬菜
不要老是坐在教室里,肚子,大腿會(huì)積起肉來(lái)的,平時(shí)下課了就站起來(lái)稍微活動(dòng)活動(dòng),做點(diǎn)操
如果平時(shí)坐公交車的話,站著然后踮腳,手拉著車上的那個(gè)拉環(huán)往下拉,可以瘦腿和手臂的
爬樓梯試著兩級(jí)一起,可以樓梯就最好不用電梯!
我有減肥的親身體驗(yàn),而且成功后兩年沒(méi)有一直沒(méi)有反彈,以前試過(guò)減肥茶、減肥藥、蘋果餐……一直效果不佳且停藥即反彈?,F(xiàn)交流一下自己的 經(jīng)驗(yàn):
1.調(diào)整生物鐘,養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣。(我自己是每天六點(diǎn)半起,晚上十點(diǎn)左右就睡,因?yàn)檫@樣我能保證每天早晨排便)
2.早餐大包子兩個(gè),豆?jié){,面條(或米粉)一碗(中碗);
午餐:米飯兩碗(小碗的),炒蔬菜一份,肉少許。
晚餐:下午五點(diǎn)左右吃,生的蔬果(西紅柿等能生吃的蔬菜),米飯一碗(小碗)。務(wù)必做到晚餐滴油不沾,吃些刮油的生蔬菜。七點(diǎn)之后不喝水!
3.晚上快走至少半個(gè)小時(shí),運(yùn)動(dòng)后不喝水。
減肥成功后,胃口明顯小了很多,現(xiàn)在隨便吃了,但是晚上一定少吃少碰油膩!
減肥貴在堅(jiān)持,管住自己的嘴!少吃多運(yùn)動(dòng),剛開始可以少吃多餐,忌一切零食(包括牛奶、酸奶等),唯一的飲品是溫開水或普洱茶(多在上午喝)。
每個(gè)人體質(zhì)不同,如果不能控制飲食和堅(jiān)持鍛煉,你也可以試試經(jīng)典塑身膠囊,沒(méi)有副作用和附加條件,我們單位的都在用,都說(shuō)效果很好。
給你一個(gè)合理控制飲食的方法:
合理安排早餐,早餐很重要,一定要吃好,吃好就是吃一些既營(yíng)養(yǎng)有低熱量的食物,
既為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又沒(méi)有攝入太多的熱量;中午可以多吃些,一位下午還有很長(zhǎng)時(shí)間要工作,
還要消耗很多熱量,所以多吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系,到下午就沒(méi)消化完了:晚上就不要吃得太多,
晚上飯后不久就要休息了,吃多了,就消化不了了。記得不管什么時(shí)候吃什么食物,
減肥期間都盡量不要吃油炸食品和膨化食品。最后是減肥藥牛奶荷葉膠囊
這個(gè)減肥效果很好并且沒(méi)副作用吃著放心就是有點(diǎn)貴
努力吧樓主,祝你減肥早日成功?。?/p>
運(yùn)動(dòng)唄,慢跑十五分鐘甚至三十分鐘以上,跑完一定要記得揉自己的小腿,以免變肌肉。
然后就是少吃米飯,少食多餐,肉要吃但是少吃點(diǎn)。但是早餐一定要有營(yíng)養(yǎng),晚餐少吃點(diǎn),避免夜宵,實(shí)在餓的話吃點(diǎn)易消化的東西,睡前不能吃東西,盡量就八九點(diǎn)以后就不要吃東西了平時(shí)多喝點(diǎn)水,按自己的需要,但是不要太多,不然會(huì)浮腫喝適量酸奶,綠茶什么的,然后多吃香蕉等利于通腸 的水果蔬菜不要老是坐在教室里,肚子,大腿會(huì)積起肉來(lái)的,平時(shí)下課了就站起來(lái)稍微活動(dòng)活動(dòng),做點(diǎn)操如果平時(shí)坐公交車的話,站著然后踮腳,手拉著車上的那個(gè)拉環(huán)往下拉,可以瘦腿和手臂的爬樓梯試著兩級(jí)一起,可以樓梯就最好不用電梯。
你好,只要找到好方法,瘦下來(lái)不難的。在平時(shí)要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣:1.早飯必須吃:一個(gè)雞蛋(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋)+少量面食+豆?jié){或奶.還可吃些菜包。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉). 3.晚飯盡量少吃或不吃,實(shí)在餓了吃些水果和黃瓜、西紅柿等。
百.|度.|找.|到“ 梅曉清的減肥奮斗史 ”第一條就是很不錯(cuò)的方法,我試了20天減了12斤,我就是通過(guò)她的方法減.肥成功的。希望你也早日成功。
4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當(dāng)勞等。
5..如果非常胖的話,強(qiáng)烈建議做些能出汗的有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上)適量做下仰臥起坐。減肥期間要多吃一些蔬菜,水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止,糖份太高。
我的親身經(jīng)歷和大家分享.一個(gè)月從130瘦到120的方法.減全身的方法一日二餐 懶人減肥食譜 介紹一種現(xiàn)在十分流行的減肥法,學(xué)習(xí)僧侶們“過(guò)午不食”的原則,只要意志力足夠堅(jiān)強(qiáng),一個(gè)月起碼可以減掉4-7KG。 適合人群:不愛運(yùn)動(dòng)的懶忙人、老是亂吃的外食族 早餐:盡量的吃飽.但是最好加上豆?jié){和牛奶2選1.因?yàn)檫@2個(gè)都是對(duì)身體好的原料. 午餐:吃的東西不宜過(guò)多,但是要吃的好,比如吃一兩肉.不能貪心哦,不愛吃肉的或者是吃蔬菜. 晚餐:空腹期不進(jìn)食.這樣就開始燃燒中午的脂肪了.照這么減.
1個(gè)月你自己看下效果,我的效果還不錯(cuò).既營(yíng)養(yǎng)膳食了,也減肥了.不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多大的危害?。?、先喝湯再吃飯
2、先吃蔬菜再吃肉
3、吃東西細(xì)嚼慢咽
4、每天至少上1次WC:早上上最減肥
5、少吃多動(dòng):
6、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng),建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)
7、選低卡路里的食物,少吃零食等,建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜,
8、即使你的身高不足1.6米,每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。
9、每天8杯水
10、飲食規(guī)律:早餐吃得像貴族,午餐像平民,晚餐像乞丐
11、平衡膳食:葷素多樣,粗細(xì)搭配,營(yíng)養(yǎng)豐富,
12、睡覺前3個(gè)鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了,首選是喝水,其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事,應(yīng)該要長(zhǎng)期堅(jiān)持才對(duì)..
尊敬的樓主 以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。
一、降低熱量的攝?。? 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。
但切忌體重降得過(guò)快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。
肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。 二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅: 專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。
然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過(guò)多,也會(huì)使體重增加。 三、減少食物的攝入量: 要想減輕體重,無(wú)須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。
如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。
建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語(yǔ),注意提醒自己攝取食品的重量。 四、每天1餐流食5周減10磅: 通常流食的制做是很方便的。
若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營(yíng)養(yǎng)。
在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。
但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。 五、走45分鐘半年減10磅: 堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。
若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。
其實(shí),時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。
因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。 六、固定鍛煉: 每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉,開始時(shí)要少做一些,以防傷害身體。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的。 七、力量訓(xùn)練: 力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。
肌肉越多, 新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。
為避免弄傷身體,應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng),以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結(jié)合: 以蘇打水代替可口可樂(lè),每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合: 這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長(zhǎng)肌肉,加快新陳代謝,促進(jìn)心血管的健康。
每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進(jìn)行3次,可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。 十、最佳的選擇: 根據(jù)上述九種方法,制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。
只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做,就一定能達(dá)到減輕體重,增強(qiáng)肌肉,促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進(jìn)行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。
如此組合,可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做,可能不太適應(yīng),不妨試著逐漸增加。
比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想,男性以每周減1-2磅體重為宜。 希望此答案能幫助到你。
vv。
學(xué)生健康的減肥方法 10個(gè)減肥最有效方法,做起來(lái)很簡(jiǎn)單,堅(jiān)持就有效果。
方法1:由于笑會(huì)牽動(dòng)80組肌肉,從而帶來(lái)減肥功效,因而大笑是目前韓國(guó)最流行的減肥小魔法喲! 方法2:海帶和咖啡是減肥產(chǎn)品的寶貝喲!兩者配合食用可刺激身體排除多余脂肪,達(dá) 到瘦身目的。 方法3:多吃蘿卜,因?yàn)樘}卜里含有辛辣成分,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的新陳代謝,減少脂肪在體內(nèi)積聚。
方法害丁憤股蒞噶縫拴俯莖4:黃瓜中的丙醇二酸,這種物質(zhì)有助于抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,要多吃哦! 方法5:每天都用加州蜜棗和粉紅玫瑰泡茶喝,這樣能促進(jìn)新陳代謝,可去清除宿便及腸胃道的油脂。 方法6:如果什么都不吃那肯定不行,每天只吃香蕉沾蜂蜜,熱量也遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)了。
方法7:蘋果是減肥圣品,因此,許多人都用它來(lái)當(dāng)晚餐呢!堅(jiān)持晚餐只吃一兩個(gè)蘋果會(huì)有明顯效果。 方法8:盡量把嘴巴張大,做吹口哨的嘴型,嘴唇盡量縮小,向前凸出,反復(fù)做十次能讓大臉變小喲! 方法9:葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果用吃一顆葡萄柚的方式來(lái)代替一餐,就很容易瘦下來(lái)。
方法10:爬樓梯時(shí)一步踏兩階,很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了,臀部結(jié)實(shí)了,趕快來(lái)試一下吧! PS: 有效的減肥方法有很多,只有最適合自己的方法,才對(duì)自己最管用,最有效,你可以去“ IOLAY瘦減肥網(wǎng) ”多了解一些這方面的內(nèi)容,祝你減肥成功哦。
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