跳繩是公認(rèn)的減肥最佳運(yùn)動(dòng)方式,科學(xué)又健康,操作起來也很容易,但是跳繩要注意采用正確的方法,不然效果不會(huì)很好。那么跳繩減肥的正確方法一天跳多少能達(dá)到效果呢?下面小編就來和大家分享一下跳繩減肥的正確打開方式,有需要的快來看看吧。
想要通過運(yùn)動(dòng)減肥,不管是什么運(yùn)動(dòng),最好一次要運(yùn)動(dòng)超過半個(gè)小時(shí)的時(shí)間,然后要堅(jiān)持一個(gè)月,這樣減肥效果才是最佳的,跳繩也是一樣。不過,如果是平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的,那在剛開始的時(shí)候一天就跳六十至一百下,還可以分次跳完,以后每天往上加。
一直加到能跳夠半小時(shí),半小時(shí)中間是能休息的,堅(jiān)持不了的不要勉強(qiáng)自己,可以慢慢來。就這樣堅(jiān)持一個(gè)月,同時(shí)控制飲食,就能達(dá)到瘦身效果了。
1、不要全腳或腳跟落地:跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,不要用全腳或腳跟落地,這對(duì)身體不好。
2、發(fā)力要點(diǎn):用手腕發(fā)力,腳尖著地,不要跳太快,掌握自己起跳的節(jié)奏。
3、最好地上鋪地毯:可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞,保護(hù)自己的骨頭,不然跳動(dòng)時(shí)與地面的反作用力會(huì)影響自己的脊椎。
4、選擇合適的跳繩:想要跳繩減肥有很好的效果,那就要選擇自己拿起來很趁手的跳繩,初學(xué)者可以選擇繩子長(zhǎng)一點(diǎn)的,起跳速度會(huì)慢一點(diǎn),等適應(yīng)后再換個(gè)短點(diǎn)的。
聲明:本網(wǎng)站尊重并保護(hù)知識(shí)產(chǎn)權(quán),根據(jù)《信息網(wǎng)絡(luò)傳播權(quán)保護(hù)條例》,如果我們轉(zhuǎn)載的作品侵犯了您的權(quán)利,請(qǐng)?jiān)谝粋€(gè)月內(nèi)通知我們,我們會(huì)及時(shí)刪除。
蜀ICP備2020033479號(hào)-4 Copyright ? 2016 學(xué)習(xí)鳥. 頁面生成時(shí)間:2.534秒