現(xiàn)有8種恢復(fù)的方法供你選擇。
1、做深呼吸 ,深呼吸可以減慢心跳速度,減少神經(jīng)張力,降低血壓。每天做10-15次深呼吸。另外,任何時候,當你感覺緊張或壓力很大時,就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書,建議每分鐘呼吸12-16次。
2、沉思,人們常常通過沉思來放松自己。沉思確實可以幫助人們消除疲勞。找一個安靜的地方,然后舒舒服地坐著、放松,閉上眼睛,想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時,集中精力,再去想先前的那個字。
3、慢慢地做一些伸展運動,做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力,加速血液在體內(nèi)的循環(huán),以及幫助把氧氣輸送到大腦。
每天開始時都來一次和緩和、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運動是:雙手和膝蓋著地,然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘,然后慢慢地放松?;?qū)⒛_以肩寬分開,身體略微向前傾斜、屈膝,把你的手放在大腿中部,然后輕輕地彎腰,保持10秒鐘,再放松。再重復(fù)做。
4、尊重你的生物鐘,我們中的有些人早晨時精力旺盛,而其他人晚上精力最好。“如果你起床后,需要喝三到四杯咖啡才能提起神,那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人。”查爾斯·昆茲勒曼如是說,他著有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力最大化》一書。
找出你的“黃金時間”,把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如,如果你是一個“云雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午,因為下午時,你的精力已經(jīng)衰退了。
5、少吃多餐,吃飯時,血液將更多地跑到腸胃,大腦供血相對不足,所以我們會變得遲鈍、不想動。部分專家相信每天吃5到6頓,一頓吃一點點,那么你的血糖將保持穩(wěn)定。不要過多食用高脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物,需要的時間長,因而大腦供血不足的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪的食物,比如魚和堅果。它們是很重要的營養(yǎng)滋補品。
6、多曬太陽,陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光,尤其是冬天里的那幾個月,有些人就會患季節(jié)性的“情感性精神病”,一種可能引起疲勞的抑郁癥。
7、注意站姿,當你沒精打采地行走時,你把你的重量從身體的重心處移開,因而你得耗費更多的氣力來保持平衡。約瑟夫·斯威爾解釋說:“我們一天中搬運的物體就是保持身體的平衡。約瑟夫·斯威爾解釋說:“我們一天中搬運物體就是我們自己的身體,只要我們保持它在我們支撐點的中心,我們就不會那么疲勞。”
下面是一些保持平衡的簡單方法:保持你的頭在骨盆上方,耳朵在肩膀上方,腰背部向前傾。如果你坐在計算機前,你的眼睛應(yīng)與屏幕的中間在同一水平線上。女人們脫下高跟鞋,把沉重的手袋留在家里----因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。
8、檢查你的睡眠習慣睡多久才夠?人與人不同??梢赃@樣測量;如果你在不瞌睡的時候睡,或者周末時睡到很晚,那說明你沒有得到充足的睡眠,你要爭取在以后的幾個星期里每晚多睡一個小時,然后看看你感覺如何。
結(jié)果是,我每晚睡八小時不夠----多睡45分鐘左右可使我整天都精神爽爽的。我也做了一些其他的改變。我現(xiàn)在喝的白開水,不喝咖啡;我時不時地離開辦公室,到戶外快速地走一走,享受一點陽光,呼吸一點新鮮空氣,讓頭腦更清醒。我還需要學會沉思。我也仍然在向我的生物鐘挑戰(zhàn)----但現(xiàn)在我的同事們計劃周五晚上怎么過時,我也有精神參加。
睡眠不好是件很苦惱是事。
睡眠是指復(fù)發(fā)的惰性和不反應(yīng)狀態(tài),睡眠時意識水平降低或消失,大多數(shù)的生理活動和反應(yīng)進入惰性狀態(tài)。通過睡眠,使疲勞的神經(jīng)細胞恢復(fù)正常的生理功能,精神和體力得到恢復(fù)。
睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高,有利于促進機體生長,并使核蛋白合成增加,有利于記憶的儲存 。 其次,人們隨著年齡的增長,睡眠時間在逐漸減少。
通常情況下,中老年人每日睡眠大約在6小時左右。 如果你晚上睡得不好,不要心急。
下面介紹一些改善睡眠的方法,不妨可以試試: 晚上睡得不好,那么晚上一定要按時上床,不要早睡。早上一定要按時床,不要晚起。
白天不要打盹,因為白天打盹會削減晚上睡眠的時間。 如果上床后半小時仍不能入睡,不要醒著躺在床上。
因為醒著躺在床上不睡,會使“床”和“失眠”聯(lián)系起來,構(gòu)成條件反射,從而強化了不良睡眠習慣。可以起床做些事情,如閱讀一本不太有趣的書,但決不可以看電視或聽音樂。
也可以在黑暗的房間里,靜靜地躺在沙發(fā)上。也許你會驚訝,怎么不知不覺中,自己已經(jīng)睡著了。
晚上上床以前,要做些使自己放松的事情,如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔情的音樂等,忘掉白天的緊張和煩惱,保持平靜的心情,有利于睡眠。 晚上上床以后,切莫躺在床上重溫今天的失誤,也不要計劃明天的活動。
因為這樣做,會使變得更加焦慮或興奮,不利于睡眠。 白天應(yīng)盡可能多做一些運動,尤其在早上。
而在下午和傍晚,也可以做一些適當?shù)倪\動,因為運動是一種很好的睡眠“誘導(dǎo)劑”。 如果上床前,能喝上一杯熱牛奶,會對你入睡大有裨益,因為牛奶含有高色氨酸。
研究發(fā)現(xiàn),人體可以把色氨酸轉(zhuǎn)變?yōu)長—色氨酸,再轉(zhuǎn)變?yōu)檠逅?,這是一種對睡眠極有幫助的重要物質(zhì)。但是應(yīng)避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可怠窢糙喝孬估茬臺長郡等刺激的飲料。
因為這些飲料會使人難以入睡。以下建議,只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。
如因疾病導(dǎo)致嚴重失眠,或長期睡眠困擾而患失眠癥者,需要找醫(yī)生進行治療。 1.首先建立信心 對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。
人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。
失眠之后愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。 2.安排規(guī)律生活 避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。
有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。 3.保持適度運動 每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。
惟劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。 4.睡前放松心情 睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。
即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。
5.設(shè)計安靜臥房 盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習慣。6.使睡床單純化 養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。
因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。 7.睡前飲食適度 睡前如有需要,可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。
過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。 8.飲酒不利睡眠 不少人對酒產(chǎn)生誤解,誤認飲酒有助于睡眠。
固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡。
而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴重的窒息性失眠。 9.忌服安眠藥物 失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,即自行購用安眠藥物。
即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對人身心不利。
10.失敗后的作法 如以上建議不能生效,建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡,即起床做一些最不令人煩心的活動。
此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動,企圖使自己由疲憊而睡眠,效果將是適得其反。
如果使用上述方法以后,仍然難以入睡,就應(yīng)去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。 祝你健康! 滿意請采納。
俗話說春天容易犯困、秋天容易疲乏、夏天容易打盹、冬天總是睡不醒,這樣看來,一年的四個季節(jié)似乎都是適合睡眠的好季節(jié),但是隨著時代的發(fā)展,許多上班族即使困了,也是要強行保持性情的,不然被領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)打瞌睡,可是要被處分的,那么如何困了強行保持清醒呢?今天來了解一下吧。
如何困了強行保持清醒
1、刺激你的感官
保持清醒最簡單的方式就是刺激你的感官。有很多方法可以讓你的眼睛,耳朵,甚至鼻子保持警醒和活躍。你身體清醒的部位越多,你就越不容易睡著。
盡可能地開多一點的燈。如果你不在一個可以控制燈光的地方,那么你要讓自己盡可能地靠近燈光;含一塊薄荷糖或嚼口香糖,來保持口腔清新;吸一些薄荷油,來喚醒你的嗅覺;如果你處在一個可以聽音樂的地方,聽一些爵士樂,嘻哈樂或輕搖滾,放一些不太刺耳,又能夠讓你清醒的聲音;如果眼睛很累,可以休息一下,看著墻面或看看窗外。
2、保持身體警醒
除了刺激你的感官之外,你可以把你的身體調(diào)整到比你現(xiàn)在感覺更清醒的狀態(tài)。花點時間在周圍走動走動,捏一捏你的耳垂,或者雙手摩擦一下讓你感覺更清醒、更活躍。
用冷水洗臉。在水沖在臉上的時候,試著睜開眼睛,但別傷著眼睛;慢慢地向下拉你的耳垂;捏自己的前臂或小腿;握緊拳頭再打開,重復(fù)十次;用腳趾輕拍地板;伸展你的腰,手臂和腿;轉(zhuǎn)動你的雙肩;走出去,呼吸新鮮空氣。
困了強行保持清醒的方式
吃正確的食物能提高你的精力,讓你更清醒,讓你能堅持幾個小時。錯誤的食物會讓你感覺懶惰、發(fā)脹,甚至比不吃任何東西更覺得累。以下教你如何吃正確的東西來增加你的精力,讓你覺得不那么累:
不要吃大餐。相反,吃一些小餐,當你覺得餓的時候就稍微吃點東西;隨身攜帶一些含蛋白高的小吃,如杏仁或腰果;不管去哪里,帶上水果。不僅因為水果本身很健康,而且因為在必要的時候能防止你沉溺于高糖分的食物中;吃一點點花生巧克力和芹菜或酸奶。
以一個健康的早餐開始一天。雞蛋,火雞肉和一點點面包?;蛘邍L試一些燕麥粥和酸奶。在中餐中加一點綠色,如菠菜,芹菜或甘藍菜。如果你不習慣早餐吃這么多蔬菜,可以來杯鮮果奶昔,或者在去上學或上班的路上喝一杯鮮果奶昔。
希望小編為大家找到的這些辦法可以有效的幫助大家克服睡意,時刻保持飽滿的活力,但是小編也要提醒大家,保證充足的睡眠時間也是非常重要的,保持良好的睡眠也是第二天充沛活力的重要來源,同時也可以使我們的身體更加的健康強壯哦。
1第1招:吃出好精神 如果下午要開會,為了避免打瞌睡,最好不要吃太多或太快,以免影響消化。
少吃油炸食物,吃得清爽有助血液清澈,避免氣血沈滯。 在選擇食物的順序上,午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前,建議先吃肉類或蛋等蛋白質(zhì)食物,免得血清促進素增加,導(dǎo)致昏沈欲睡、影響反應(yīng)力。
經(jīng)常習慣打瞌睡,體質(zhì)又偏濕熱的人,郭宗禎建議不妨食療,不過最好先了解自己屬於哪種體質(zhì)。 你屬於哪種體質(zhì)? A. 脾胃氣虛型:消化不好、臉色蒼白、體力不足、軟便、腹瀉、經(jīng)常愛困。
食用香砂六君子湯:能健脾益氣、提神。(配方:人參10克、白術(shù)12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陳皮9克、木香6克、砂仁9克) B. 體質(zhì)濕熱型:精神不濟、嗜睡、頭昏沈重、口苦、煩躁易怒、胸悶、喉嚨乾 食用龍膽瀉肝湯:能清肝利膽,去痰醒腦。
(配方:龍膽草9克、梔子、黃芩、柴胡各6克、生地、車前子各9克、澤瀉6克、木通甘草各3克、當歸6克) 提醒:為了避免自我判斷失誤,使用前建議徵詢專業(yè)中醫(yī)師意見。 第2招:通風好 光線足夠 保持室內(nèi)空氣流通,是避免哈欠連連的基本條件。
郭宗禎醫(yī)師舉中國大陸曾進行的一項研究,研究人員測量學生上課環(huán)境的二氧化碳含量,結(jié)果發(fā)現(xiàn),教室內(nèi)部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍,「不當?shù)耐L設(shè)備,使得空氣交換不良,腦部含氧量降低,當然昏昏欲睡,」郭宗禎說。 除了通風好,充足的光線也很重要。
當眼睛受到光線照射的刺激,會壓抑褪黑激素的分泌,「當褪黑激素的分泌減少,容易保持清醒,相反,如果分泌增加,就會想睡覺,」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。 將這種光治療原理運用到工作環(huán)境,如果上班或開會時昏昏欲睡,不妨讓光線更亮,有助於提振精神。
第3招:衣服不要穿太多 冬天冷,為了保暖通常會加穿衣服,可是如果穿太多,反而容易昏沉欲睡。 梅門一氣流行養(yǎng)生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調(diào),即使冷冬,衣服也不要穿太多,避免在電暖爐前烤火,因為「熱氣會刺激體內(nèi)更悶燥,將寒氣逼入五臟六腑。
」 傳統(tǒng)醫(yī)學認為,寒氣逼心,容易發(fā)生心悸或呼吸梗塞;當寒氣走到肝,易顯疲倦;走到脾,會消化不良;寒氣入肺,呼吸道系統(tǒng)易出問題,氣喘機率高;走到腎,有腎虛現(xiàn)象,精神狀況較差。 保暖,適當就好。
如果經(jīng)常待在門窗緊閉的室內(nèi),為了避免成為瞌睡族,除了調(diào)整室溫不太熱或過冷,也不要穿太多衣服。 第4招:手部按摩 主持重要會議或參加重要場合時,忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現(xiàn),適時按摩手部穴位,有助於恢復(fù)元氣,提振精神。
這里介紹兩個手部穴位按摩,快速趕跑瞌睡蟲,避免當眾糗態(tài)百出。 A.按摩腦部反射區(qū) 功效:減輕疲勞引起的頭痛不舒服,有助於醒腦提神。
做法: 1. 右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側(cè)的凹陷處,以垂直方式輕輕揉捏此穴位,主要按摩點在食指。 2. 慢慢出力揉捏,不要用蠻力,按完左手,再按右手。
B.按摩脾的反射區(qū) 功效:增強脾胃功能,避免昏沈欲睡。 做法: 1. 右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面,隆起像雞腿肉的這塊區(qū)域,稱做「大魚際」,也是脾的反射區(qū)。
先按左手再按右手。 2. 按摩方法很簡單,拇指按下去后,輕揉每個地方,感覺痛的地方可多揉。
中國傳統(tǒng)醫(yī)學認為疼痛的原因,是反射區(qū)的經(jīng)脈有淤結(jié),古書說「百病皆起於淤」,多按壓痛點能使淤結(jié)處沖散,促進身體代謝循環(huán)。 手部按摩簡單易學,人人能做,很適合平時保健,不過,仍有幾個原則要注意: ▓不能愈按愈痛。
不論自己按或別人幫忙按摩,都不能過度用力,以免因疼痛導(dǎo)致全身緊繃,長久下來反而氣血不通暢,甚至局部部位僵硬,造成肌肉纖維化。 ▓按完不用冷水洗手。
可以每天按摩,隨時隨地按,但按完不要用冷水洗手,以免因毛細孔張大,讓寒氣有機可趁。 ▓按摩過程可以適量喝點常溫水,幫助氣血活化。
▓服藥期間也可以按。 不論中藥或西藥,手部按摩不會有負面影響,切忌不要猛然停藥。
(第5招:提神醒腦養(yǎng)生功 A.左右高甩法 功效:精神不佳時練左右高甩,能在短時間內(nèi)甩走瞌睡蟲,讓心情輕松愉快。 步驟: 1. 兩腳平行與肩同寬,站穩(wěn)地面。
2. 吸氣,往左轉(zhuǎn)腰,兩手同步甩高。 3. 吐氣,兩手下甩,往右轉(zhuǎn)腰,兩手甩高吸氣。
4. 如此左右交替來回甩,每次甩10分鐘。 枕首法 功效:能提神醒腦,提振精神。
步驟: 1. 吸氣,兩手於兩側(cè)往上提,交叉枕在腦后。 2. 吐氣,順勢弓身低頭。
3. 吸氣,慢慢起身,吐氣。
為什么會打瞌睡? 除了一般所能想到,空氣不流通、屋內(nèi)缺氧、生活作息晚,長期睡眠不足外,也可能是身體正發(fā)出警示訊號。
尤其明明睡眠時間足夠,隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾,昏沈欲睡。最出名的瞌睡族,可遠溯千年前,因為經(jīng)常上課打瞌睡,被孔子斥責朽木不可雕也的宰予。
替宰予伸冤 「中醫(yī)學認為,經(jīng)常打瞌睡表示脾胃功能不好,」致力於傳統(tǒng)醫(yī)學30多年,曾受聘到北京、湖南中醫(yī)學院客座教授吳長新笑說,宰予不懶,只是脾功能差些,該替宰予平反了。 中醫(yī)古書早有記載,脾胃之虛,怠惰嗜臥。
夏天嗜睡,因為暑熱耗傷元氣,有損精神;冬天如果經(jīng)常嗜睡,表示「身體陽氣不足或脾虛濕熱,」長庚醫(yī)院中醫(yī)師郭宗禎說。 經(jīng)常思慮多,好動腦或飲食控制失當?shù)娜耍鶄?,影養(yǎng)脾運化能力。
當脾胃功能欠佳時,容易氣血不足,氣血兩虛的結(jié)果是,腦部供氧不足,易昏沈嗜睡。 脾和胃像孿生兄弟,功能相輔相成。
脾的功能是消化食物,負責運送營養(yǎng),「中醫(yī)的脾,其實就是西醫(yī)說的胰臟,」郭宗禎醫(yī)師解釋,至於胃,負責吸收食物。 從中醫(yī)觀點,脾胃另個重要功能是代謝濕氣,當脾胃功能差,體質(zhì)又偏濕熱時,往往無法有效化解濕氣,會出現(xiàn)身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的癥狀。
濕氣的特質(zhì)是黏滯、沈重,不容易去除。郭宗禎建議,可以從外在和內(nèi)在減少濕氣侵擾,譬如住家環(huán)境要避免濕氣過重,少淋雨,偏濕冷的食物,好比冰水,盡量少吃。
當心過度嗜睡的潛在危險 根據(jù)林口長庚睡眠醫(yī)學中心主任陳濘宏醫(yī)師估計,目前國內(nèi)約有4~5%的人有嗜睡困擾,除了上課或工作無法專注,記憶力減退之外,甚至有安全上的隱憂,好比邊開車邊打瞌睡,險象環(huán)生。 經(jīng)常在白天嗜睡,原因除了中醫(yī)說的脾胃功能失調(diào)、睡眠不足或有憂郁癥之外,也可能是睡眠發(fā)生障礙,需要盡一步診斷。
陳濘宏表示,曾有個40多歲的中小企業(yè)老板,開車開到一半「不知不覺」睡著,連續(xù)發(fā)生三次車禍,原以為只是睡眠不足打瞌睡,到睡眠中心診斷才知道,自己有睡眠呼吸暫停的毛病。 這種癥狀起因於呼吸道出了問題,呼吸受阻,一夜醒來好幾次,睡醒后反而疲憊不堪,白天容易昏沉想睡覺,甚而在不知不覺中睡著,相當危險。
睡眠專家建議,調(diào)整作息飲食或多運動可以改善打瞌睡。運動能強化心腎,帶動氣血循環(huán),有利肺部做氣體交換,肺強,脾也跟著強,即使體內(nèi)有濕阻礙,也能一一化解去濕。
當打瞌睡頻率過高,就得找醫(yī)生診斷。我們提供幾招,幫你趕走瞌睡蟲,并附上一份評估量表,檢測自己是不是到了該問診的程度了。
第1招:吃出好精神 如果下午要開會,為了避免打瞌睡,最好不要吃太多或太快,以免影響消化。少吃油炸食物,吃得清爽有助血液清澈,避免氣血沈滯。
在選擇食物的順序上,午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前,建議先吃肉類或蛋等蛋白質(zhì)食物,免得血清促進素增加,導(dǎo)致昏沈欲睡、影響反應(yīng)力。 經(jīng)常習慣打瞌睡,體質(zhì)又偏濕熱的人,郭宗禎建議不妨食療,不過最好先了解自己屬於哪種體質(zhì)。
你屬於哪種體質(zhì)? A. 脾胃氣虛型:消化不好、臉色蒼白、體力不足、軟便、腹瀉、經(jīng)常愛困。 食用香砂六君子湯:能健脾益氣、提神。
(配方:人參10克、白術(shù)12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陳皮9克、木香6克、砂仁9克) B. 體質(zhì)濕熱型:精神不濟、嗜睡、頭昏沈重、口苦、煩躁易怒、胸悶、喉嚨乾 食用龍膽瀉肝湯:能清肝利膽,去痰醒腦。(配方:龍膽草9克、梔子、黃芩、柴胡各6克、生地、車前子各9克、澤瀉6克、木通甘草各3克、當歸6克) 提醒:為了避免自我判斷失誤,使用前建議徵詢專業(yè)中醫(yī)師意見。
第2招:通風好 光線足夠 保持室內(nèi)空氣流通,是避免哈欠連連的基本條件。 郭宗禎醫(yī)師舉中國大陸曾進行的一項研究,研究人員測量學生上課環(huán)境的二氧化碳含量,結(jié)果發(fā)現(xiàn),教室內(nèi)部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍,「不當?shù)耐L設(shè)備,使得空氣交換不良,腦部含氧量降低,當然昏昏欲睡,」郭宗禎說。
除了通風好,充足的光線也很重要。 當眼睛受到光線照射的刺激,會壓抑褪黑激素的分泌,「當褪黑激素的分泌減少,容易保持清醒,相反,如果分泌增加,就會想睡覺,」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
將這種光治療原理運用到工作環(huán)境,如果上班或開會時昏昏欲睡,不妨讓光線更亮,有助於提振精神。 第3招:衣服不要穿太多 冬天冷,為了保暖通常會加穿衣服,可是如果穿太多,反而容易昏沉欲睡。
梅門一氣流行養(yǎng)生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調(diào),即使冷冬,衣服也不要穿太多,避免在電暖爐前烤火,因為「熱氣會刺激體內(nèi)更悶燥,將寒氣逼入五臟六腑。」 傳統(tǒng)醫(yī)學認為,寒氣逼心,容易發(fā)生心悸或呼吸梗塞;當寒氣走到肝,易顯疲倦;走到脾,會消化不良;寒氣入肺,呼吸道系統(tǒng)易出問題,氣喘機率高;走到腎,有腎虛現(xiàn)象,精神狀況較差。
保暖,適當就好。如果經(jīng)常待在門窗緊閉的室內(nèi),為了避免成為瞌睡族,除了調(diào)整室溫不太熱或過冷,也不要穿太多衣服。
第4招:手部按摩 主持重要會議或參加重要場合時,忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現(xiàn),適時按摩手部穴位,有助於。
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