什么是功能康復(fù)性訓(xùn)練方法(什么是功能性訓(xùn)練)

1.什么是功能性訓(xùn)練

原發(fā)布者：陳晨

功能性訓(xùn)練

功能訓(xùn)練的釋義功能訓(xùn)練概念的界定由于功能訓(xùn)練是一項(xiàng)新興的研究，各專家學(xué)者的觀點(diǎn)各有不同，美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院（the National Academy of Sports Medicine）將其定義為：所有功能訓(xùn)練形式都包含有運(yùn)動(dòng)鏈和運(yùn)動(dòng)三維平面中的加速、穩(wěn)定和減速的動(dòng)作。；有“功能訓(xùn)練之父”稱謂的Gary Gray給出的定義是：發(fā)展身體被設(shè)計(jì)的動(dòng)作；有大量實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)并擔(dān)任1996年奧運(yùn)會(huì)女子冰球金牌獲得者美國(guó)國(guó)家隊(duì)體能教練Mike Boyle將其解釋為：訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。從表述看，似乎各不相同，但通過(guò)分析可發(fā)現(xiàn)：第一種定義是從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度指出功能訓(xùn)練的動(dòng)作特點(diǎn)要素，說(shuō)明了動(dòng)作銜接的加速度、功能平衡狀態(tài)和多維度的特點(diǎn)；關(guān)于第二個(gè)定義是以解剖學(xué)理論為出發(fā)點(diǎn)，分析我們的身體是如何構(gòu)造和我們身體應(yīng)該做的動(dòng)作，人體的各種復(fù)雜運(yùn)動(dòng)——包括競(jìng)技動(dòng)作都是人體功能性動(dòng)作的組合，功能訓(xùn)練將訓(xùn)練動(dòng)作建立在人體解剖結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練；第三種定義運(yùn)用了人體運(yùn)動(dòng)生理中神經(jīng)控制肌肉機(jī)制的理論，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)程序，達(dá)到自動(dòng)化狀態(tài)；運(yùn)用多種刺激，全面提高運(yùn)動(dòng)技能，使訓(xùn)練指向比賽性更強(qiáng)。具體而言功能訓(xùn)練不是以練習(xí)外表的肌肉體積和形狀為目的，不強(qiáng)調(diào)某一具體動(dòng)作中四肢力量的過(guò)分發(fā)展，而是注重意識(shí)與肌肉統(tǒng)一，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更有效；通過(guò)加深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；接近與比賽的方式使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)，同時(shí)這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨

2.什么叫功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練就是將「專門用的功能」進(jìn)行一個(gè)正確的使用并強(qiáng)化。這個(gè)對(duì)專項(xiàng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員尤其重要。

功能，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，就是目的。因此功能性訓(xùn)練可以說(shuō)是有目的性的訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練一直以來(lái)被許多運(yùn)動(dòng)員和教練員誤認(rèn)為是“專項(xiàng)訓(xùn)練”，意味著有些動(dòng)作或者動(dòng)作模式與各個(gè)專項(xiàng)相結(jié)合。實(shí)際上，將功能性訓(xùn)練描述為“運(yùn)動(dòng)綜合性訓(xùn)練”更為恰當(dāng)。

擴(kuò)展資料：

功能性訓(xùn)練的一項(xiàng)重要原則，就是絕不抬舉或承受核心或關(guān)節(jié)無(wú)法負(fù)荷的重量。戴上助握帶就代表你正試著舉起超過(guò)握力范圍的重量，藉此專注在提升下肢力量。從健力的角度來(lái)看，這么做一點(diǎn)問(wèn)題也沒(méi)有，但從功能性訓(xùn)練的角度來(lái)看，使用助握帶會(huì)迫使身體做出不自然的動(dòng)作。

同樣的道理也適用于使用腰帶支撐背部，或是做杠鈴劃船時(shí)，利用重訓(xùn)椅支撐上肢或頭部。這樣的輔助最終會(huì)造成四肢肌肉過(guò)于壯碩，導(dǎo)致核心無(wú)法負(fù)荷，身體的自然平衡也因而遭到破壞；樹干比樹枝粗壯是有其道理的。

3.8,常用的康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些

常用的康復(fù)訓(xùn)練方法有以下幾種：

1、移動(dòng)障礙的康復(fù)訓(xùn)練

移動(dòng)包括床上移動(dòng)（翻身，坐起）、輪椅移動(dòng)及轉(zhuǎn)移。移動(dòng)障礙的原因包括上肢或下肢關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、四肢肌力低下、上肢或下肢協(xié)調(diào)性障礙、一側(cè)肢體偏癱等。

2、修飾障礙的康復(fù)訓(xùn)練

修飾活動(dòng)包括洗手和臉、擰毛巾、刷牙、梳頭和做發(fā)型、化妝、刮胡子、修剪指甲等。修飾障礙的原因包括：上肢和頸部關(guān)節(jié)活動(dòng)受限；上肢和頸部肌群肌力低下；上肢和頸部肌群協(xié)調(diào)性障礙；上肢偏癱；認(rèn)知和知覺(jué)障礙。

3、進(jìn)食障礙的康復(fù)訓(xùn)練

進(jìn)食包括吞咽；拿起并把握住餐具（碗、筷子、勺等）、食品及各種飲料杯、罐；將食物送到口中。進(jìn)食障礙的原因包括：上肢或口腔頜面部關(guān)節(jié)活動(dòng)受限；上肢或口周圍肌群肌力低下；上肢、頸部及口周圍肌群協(xié)調(diào)性障礙；上肢偏癱；認(rèn)知知覺(jué)障礙及感覺(jué)障礙。

4、穿上衣障礙的訓(xùn)練

穿上衣動(dòng)作包括：將上肢放進(jìn)袖口中，脫、穿套頭衫；用手將衣服的后背部向下拉；解開或系上鈕扣、開關(guān)拉鏈和按鈕；分清上衣的上、下、前、后及左、右以及它們與身體各部位的關(guān)系。

穿上衣障礙的原因有：上肢和軀干關(guān)節(jié)活動(dòng)受限；上肢和軀干部肌群肌力低下；上肢肌群協(xié)調(diào)性障礙；上肢偏癱；認(rèn)知、知覺(jué)及感覺(jué)障礙。

5、穿褲子、鞋、襪障礙的訓(xùn)練

主要?jiǎng)幼靼ㄕ局嵫澴?；抓住褲腰并系皮帶；解開或系上扣子、開關(guān)拉鏈，系鞋帶；分清褲子的上、下、前、后及左、右以及它們與身體各部位的關(guān)系。穿褲子、鞋、襪障礙的原因有：上肢、下肢和軀干關(guān)節(jié)活動(dòng)受限；上肢、下肢和軀干肌群肌力低下；上肢偏癱；移動(dòng)障礙（無(wú)上肢損傷）；認(rèn)知、知覺(jué)及感覺(jué)障礙。

參考資料來(lái)源：搜狗百科-日常生活活動(dòng)能力的康復(fù)訓(xùn)練

4.恢復(fù)性訓(xùn)練有什么好的方法

作為恢復(fù)性訓(xùn)練的重要組成部分，如何制定使患部及肌肉群的肌肉力量恢復(fù)的訓(xùn)練計(jì)劃？肌肉力量被分為靜力和動(dòng)力兩種。強(qiáng)化肌肉力量的方法主要有3種：靜力訓(xùn)練法、動(dòng)力訓(xùn)練法、動(dòng)靜力綜合訓(xùn)練法。

靜力訓(xùn)練法的練習(xí)是關(guān)節(jié)和四肢不動(dòng)的前提下，通過(guò)肌肉的收縮活動(dòng)使肌肉力量得到強(qiáng)化。簡(jiǎn)單地說(shuō)：就是肌肉發(fā)揮的力量比所受的抵抗力量要小或者相等。在恢復(fù)性訓(xùn)練的早期階段使用靜力訓(xùn)練法會(huì)有非常明顯的效果。

動(dòng)力訓(xùn)練練習(xí)法是指針對(duì)一定的抵抗和負(fù)荷使肌肉的長(zhǎng)度縮短、在關(guān)節(jié)可活動(dòng)范圍內(nèi)關(guān)節(jié)的活動(dòng)使肌肉力量得到加強(qiáng)。動(dòng)靜力綜合訓(xùn)練法從方法上來(lái)說(shuō)就是動(dòng)力訓(xùn)練法同可變性抵抗訓(xùn)練法的組合。同其他的動(dòng)力學(xué)的練習(xí)方法不同的是抵抗能夠得到最大限度地調(diào)整，這種訓(xùn)練是通過(guò)控制其實(shí)施速度來(lái)完成的。同動(dòng)力訓(xùn)練法和可變性訓(xùn)練法相比較，動(dòng)靜力綜合訓(xùn)練法的優(yōu)點(diǎn)是練習(xí)的速度。徒手抵抗法在恢復(fù)階段對(duì)肌肉力量的強(qiáng)化有著非常顯著的效果。這種方法不需要任何的器械，而且對(duì)于特定肌肉的力量強(qiáng)化也最有效果。其訓(xùn)練法同動(dòng)力訓(xùn)練法相類似。

肌肉損傷前后形態(tài)是否大致相同，如果肌肉的粗細(xì)沒(méi)有變化，那么就可進(jìn)入到肌肉耐力的訓(xùn)練中。肌肉耐力的強(qiáng)化方法與以動(dòng)力訓(xùn)練法的大負(fù)荷、少反復(fù)來(lái)提高肌肉絕對(duì)力量的方法正好相反，即：減輕負(fù)荷量增加反復(fù)次數(shù)。

速度是指肌肉的收縮速度。受傷、變?nèi)酢⒆兗?xì)的肌肉都不可能很快地進(jìn)行收縮，如果要獲得同受傷前一樣的肌肉力量，必須進(jìn)行提高速度的練習(xí)，待患部周圍的肌肉力量、肌肉耐力、肌肉速度恢復(fù)的時(shí)候，各個(gè)項(xiàng)目競(jìng)技所必須的動(dòng)作練習(xí)也應(yīng)隨之而展開。即技術(shù)訓(xùn)練的開始。全身耐力，即體力上最后一個(gè)階段，是從第1階段柔軟性的獲得開始就已經(jīng)進(jìn)行了。應(yīng)該看出恢復(fù)性訓(xùn)練可以重新創(chuàng)造身體。

5.功能性訓(xùn)練有什么好處

提高訓(xùn)練效率

從運(yùn)動(dòng)生物學(xué)的機(jī)制看，只有類似于比賽的神經(jīng)肌肉的募集方式的練習(xí)，其效果才有可能被轉(zhuǎn)移到比賽中去。目前，我國(guó)部分技術(shù)相對(duì)簡(jiǎn)單的周期性體能項(xiàng)目，如游泳、賽艇和田徑的部分項(xiàng)目，與國(guó)外先進(jìn)水平相比，其差距并不在于練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量，而在于實(shí)施練習(xí)時(shí)的針對(duì)專項(xiàng)的指向。由于受傳統(tǒng)周期理論的影響，我國(guó)部分一線運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備期的體能訓(xùn)練遵循以“量”為主的訓(xùn)練原則。這種低強(qiáng)度的訓(xùn)練顯然不可能使參與運(yùn)動(dòng)的器官和系統(tǒng)達(dá)到符合專項(xiàng)要求的生理負(fù)荷，當(dāng)然也就無(wú)法沖擊現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)能力的“極限”。這種形式上非專項(xiàng)的訓(xùn)練尤其對(duì)那些距離短、速度快，以無(wú)氧供能為主的體能項(xiàng)目危害較大。如神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度具有敏感的選擇性“適應(yīng)”，長(zhǎng)期低強(qiáng)度的刺激無(wú)法使肌肉的快肌纖維得到訓(xùn)練，而只能使慢肌纖維得到優(yōu)先發(fā)展，一部分中間型纖維會(huì)朝著慢肌轉(zhuǎn)型，甚至典型的快肌纖維也會(huì)在組織結(jié)構(gòu)和功能上逐漸轉(zhuǎn)向慢肌，如線粒體增多和有氧能力提高等。而導(dǎo)致訓(xùn)練的低效，運(yùn)動(dòng)成績(jī)得不到預(yù)期的提高。而功能訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)在于不斷認(rèn)識(shí)項(xiàng)目的本質(zhì)特征規(guī)律，把握住項(xiàng)目特征的核心和具有競(jìng)爭(zhēng)力的參賽能力，并在訓(xùn)練的實(shí)踐中不斷地給予創(chuàng)新，不但使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到比賽的要求，更強(qiáng)化了技術(shù)動(dòng)作在不同狀態(tài)下的適應(yīng)性，故功能訓(xùn)練不但對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、靈活、協(xié)調(diào)性、平衡能力得到提高，而且對(duì)專項(xiàng)能力的提高有著更為直接的幫助。所以功能訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能與技能的發(fā)展，挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力，縮短了技術(shù)成熟期，提高訓(xùn)練效率。

強(qiáng)化核心肌肉力量 人體在完成技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中，將參與完成動(dòng)作的肢體連成一個(gè)“鏈”，參與動(dòng)作完成的身體每個(gè)部分，則是鏈上的一個(gè)環(huán)節(jié)，技術(shù)動(dòng)作的完成，依靠動(dòng)量在各個(gè)環(huán)節(jié)的傳遞實(shí)現(xiàn)的。例如選手在網(wǎng)球發(fā)球功能練習(xí)中，通過(guò)一個(gè)帶有阻力的，包括胸、肩、上臂和軀干轉(zhuǎn)體模仿?lián)]拍動(dòng)作的滑輪裝置的功能訓(xùn)練，來(lái)提高正手與反手力量的同時(shí)，核心肌肉必然在其中發(fā)揮著穩(wěn)定作用，得到加強(qiáng)；健美操功能訓(xùn)練的很多練習(xí)都是針對(duì)核心部位的，羽毛球運(yùn)動(dòng)員身穿沙衣的訓(xùn)練方法對(duì)核心力量更為直接。

有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害

按照人體解剖學(xué)方位，人體有三個(gè)相互垂直的基本面和基本軸，即矢狀面、額狀面、水平面、矢狀軸、額狀軸、垂直軸。人體是在三維的空間內(nèi)進(jìn)行多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)包括屈伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)多維運(yùn)動(dòng)，以往的訓(xùn)練常常是在平坦的支撐面上進(jìn)行單維運(yùn)動(dòng)練習(xí)，而軀干的側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)肌群沒(méi)有得到相應(yīng)的加強(qiáng)，必然導(dǎo)致核心肌群中原動(dòng)機(jī)、對(duì)抗肌的過(guò)于發(fā)達(dá)，固定肌和中和肌的薄弱力量之間的不均衡，造成軀干不穩(wěn)定或關(guān)節(jié)位置的偏離，使損傷發(fā)生，而且傷痛的發(fā)生引起肌肉不能正常發(fā)力，肌肉力量減弱，體能下降，由此又進(jìn)入一個(gè)力量下降，傷痛加重的不良循環(huán)中。功能訓(xùn)練以解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和生物力學(xué)功能出發(fā)，從運(yùn)動(dòng)實(shí)踐出發(fā)，引入斜向和旋轉(zhuǎn)形式以及屈伸、旋轉(zhuǎn)結(jié)合在一起的復(fù)合運(yùn)動(dòng)形式，精心設(shè)計(jì)出針對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)、多種獨(dú)特的多關(guān)節(jié)、多維練習(xí)，使每一塊肌肉都參與進(jìn)來(lái)，保證了肌肉均衡發(fā)展，而且各肌肉的張力也保持了相應(yīng)平衡。例如網(wǎng)球選手利用滑輪裝置模擬發(fā)球動(dòng)作，發(fā)展力量練習(xí)，使髖、腰、手臂的力量得到全面提高，也使各關(guān)節(jié)、肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力更有效。

希望對(duì)你有幫助，望采納，謝謝