娃娃菜切成小塊,炒鍋倒適量油燒熱放入蔥姜蒜爆香。放入娃娃菜大火翻炒片刻。加入適量鹽,少許成醋翻炒均勻即可。
1、食材備好:娃娃菜切成小塊。
2、炒鍋倒適量油燒熱放入蔥姜蒜爆香。
3、放入娃娃菜大火翻炒一下。
4、加入適量鹽,少許成醋翻炒均勻即可。
娃娃菜:
娃娃菜是一種袖珍型小株白菜,屬十字花科蕓薹屬白菜亞種,為半耐寒性蔬菜。一般生育期為45~65d,商品球高20cm,直徑8~9cm,凈菜重150~300g。生長適宜溫度5~25℃,低于5℃則易受凍害,使抱球松散或無法抱球。
高于25℃則易染病毒病。其外葉綠色,葉球合抱,球葉有淺黃色、金黃色、白色和桔紅色等品種,株型較小,適于密植,包球速度快,品質(zhì)佳,定植后45~65d即可采收;抗病毒病、霜霉病和軟腐病,耐抽薹性強(qiáng)。
娃娃菜怎么做好吃
娃娃菜怎么做好吃,娃娃菜是生活中很常見的蔬菜食物,娃娃菜娃娃菜乍一看還以為是年幼的大白菜,其實不然。娃娃菜的營養(yǎng)價值和大白菜的完全相同。以下分享娃娃菜怎么做好吃
食材
娃娃菜 兩棵
蔥蒜末 適量
彩椒圈 適量
蠔油 一勺
醬油 一勺
雞粉 少許
食用油 適量
清水 適量
方法/步驟
先把娃娃菜掰開,洗凈橫切或豎切都行,橫切入味較均勻。
把蔥蒜切末,紅辣椒去籽切細(xì)圈。
然后在鍋里燒水,水開后加入油鹽,下入娃娃菜攪拌均勻,煮約兩分鐘后撈起來,裝入盤子里備用。
之后重新起鍋,放入少許油燒熱,下入蔥花和蒜末炒香,加一碗清水,轉(zhuǎn)大火煮開。
煮沸之后下彩椒,加一勺醬油、一勺蠔油、少許雞粉,充分煮開后關(guān)火。
最后把煮好的醬汁淋到娃娃菜上面,蓋滿它即可。
一、木耳娃娃菜
黑木耳所含各種營養(yǎng)完善而豐富,被譽(yù)為”素中之葷”。黑木耳不僅是烹調(diào)原料,而且還具有藥用價值。長其食用,能消除腸胃中的雜物,具有潤肺和清滌作用。娃娃菜也還含有豐富的纖維素及微量元素。
材料:娃娃菜、干黑木耳、大蒜片、生抽、鹽、少許糖
做法:
1、將干黑木耳放入容器中,倒入冷水,浸泡約30分鐘。待木耳完全泡軟后去掉硬根,并撕成一口大小的朵。
2、把娃娃菜葉子洗凈后切成片。
3、鍋中倒入清水,煮開后倒入木耳焯燙2分鐘后撈出備用。
4、起油鍋加熱至七分熱,放入大蒜片爆香,倒入娃娃菜,迅速翻炒。
5、當(dāng)娃娃菜變軟后,倒入黑木耳,淋上生抽,加入鹽和少許白糖。翻炒均勻即可。
二、干鍋娃娃菜
食材:小棵娃娃菜2棵,五花肉200克,木耳水發(fā)50克,洋蔥50克
調(diào)料:蔥姜蒜、醬油、辣椒、料酒、花椒、糖、鹽
做法:
1、娃娃菜撕大片,五花肉切薄片。
2、洋蔥切小片,木耳泡發(fā)后撕成小朵。
3、鍋中放油,燒熱后下入辣椒、花椒炒香,再放五花肉片小火煸炒。
4、炒到肉片熟時加入洋蔥,煸炒片刻后烹入料酒、醬油、白糖炒勻。
5、下娃娃菜煸炒均勻后加入鹽煸炒片刻,再加雞精調(diào)味即可。
三、金銀蒜娃娃菜
食材:娃娃菜、粉絲、蒜頭、生粉、麻油
做法:
1、娃娃菜洗凈切下菜頭部分輕掰整型成花狀擺盤。
2、剩余菜葉整齊碼盤,粉絲泡過放在菜葉上。
3、蒜頭剁成末,一半油爆呈金黃色,和另一半生蒜末一起撒在粉絲上。
4、水開后蒸十二分鐘即可。最后用生粉加麻油和調(diào)味料勾薄芡淋上菜面。
娃娃菜的功效與作用
1、娃娃菜含有的熱量比較低,含有豐富的β-胡蘿卜素、鐵、鎂,能提升鈣質(zhì)吸收所需的成分,其中所含有的鉀能將鹽分排出體外。因此娃娃菜具有解渴利尿的作用。
2、娃娃菜能夠為人體增強(qiáng)免疫力,對于預(yù)防感冒有一定的好處。
3、煮熟后的娃娃菜還具有幫助消化的功能,因此非常適合腸胃不佳或病患者食用。
4、娃娃菜能促進(jìn)腸壁蠕動、幫助消化,防止大便干燥,保持大便通暢的功效,也能預(yù)防矽肺(由于長期呼吸道吸入硅石粉塵,而引起肺廣泛纖維化的一種疾病,以呼吸短促為主要癥狀)乳腺癌、腸癌等疾病。
娃娃菜的營養(yǎng)價值
娃娃菜味道非常的清甜,營養(yǎng)價值和大白菜差不多,但是價格會略貴一點。娃娃菜富含維生素和硒,葉綠素含量較高,具有豐富的營養(yǎng)價值。娃娃菜還含有豐富的纖維素及微量元素,也有助于預(yù)防結(jié)腸癌。每100克娃娃菜含有:熱量(大卡)8.00 碳水化合物(克)2.40 脂肪(克)一 蛋白質(zhì)(克)1.90 纖維素(克)2.30。以下是娃娃菜的營養(yǎng)價值:
1、娃娃菜富含胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、鈣、磷、鐵等;
2、娃娃菜中的微量元素鋅的含量在蔬菜中名列前茅;
3、白菜的藥用價值很高,中醫(yī)認(rèn)為其性微寒無毒,經(jīng)常食用具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功效;
4、娃娃菜性平,味甘??芍委煼螣峥人浴⒈忝?、丹毒、漆瘡等疾病;
5、娃娃菜所含的鈣的含量較高,幾乎等于白菜含量的2-3倍;
6、娃娃菜是防治維生素D缺乏(佝僂病)的理想蔬菜;
7、小兒缺鈣,骨軟、發(fā)禿,可用小白菜煮湯令其飲服,經(jīng)常食用頗有益;
8、娃娃菜含維生素B1、維生素B6、泛酸等,具有緩解精神緊張的功能。
1、吃娃娃菜的好處
1、養(yǎng)胃:吃娃娃菜可以暖胃,對于有胃寒的朋友可以有治療的作用,很多人一旦吃了涼的食物或者秋冬季半夜起來著涼就很容易胃痛,這就是胃寒,如果平時多吃一點娃娃菜可以緩解胃寒。
2、生津止渴:娃娃菜含有非常豐富的水分,因此,娃娃菜能潤喉去燥,使人清爽舒適,尤其是涼拌生吃,感覺更好。
3、利尿:娃娃菜也是白菜的一種,因此也有利尿的功效。娃娃菜能清除體內(nèi)毒素和多余的水分,促進(jìn)血液和水分新陳代謝,有利尿、消水腫作用。
4、通便:娃娃菜中含有非常豐富的纖維素,而纖維素可以促進(jìn)腸壁的`蠕動,幫助消化,緩解便秘、防止大便干燥。
5、解毒:娃娃菜和大白菜一樣,也含有非常豐富的維生素C,有助肝臟解毒。
6、清熱:娃娃菜能清心瀉火,清熱除煩,能夠消除血液中的熱毒。
7、秋季養(yǎng)肺:娃娃菜也是白色的,因此秋冬季節(jié)多吃娃娃菜可以滋陰養(yǎng)肺,肺屬于白色,吃白色的食物對養(yǎng)肺都有幫助,而娃娃菜更是不錯的選擇。
2、娃娃菜的選購技巧
想要挑選正宗的娃娃菜,應(yīng)挑選個頭小,手感結(jié)實的為佳。如果捏起來松垮垮的,有可能是用大白菜芯冒充的。因為娃娃菜更受人們喜歡,因此,商家也會以次充好,用大白菜的心來冒充,因為娃娃菜的價格遠(yuǎn)高于白菜心。
其實辨別娃娃菜與白菜心也是有方法的,從口感上來說,大白菜水分較多,沒有娃娃菜細(xì)膩潤滑;從顏色上,娃娃菜葉子嫩黃,白菜心黃中帶白;從外形上看,娃娃菜的葉基較窄、葉脈較細(xì),而大白菜的葉基和葉脈都較寬大;從包心看,大白菜包心生長較緊密,其葉子皺縮程度嚴(yán)重,呈扭曲狀,娃娃菜葉面比較平整。因此,在挑選的時候一定要仔細(xì)、精心。
3、娃娃菜的吃法
一、酸辣娃娃菜
材料:娃娃菜一棵、生姜一塊、蒜四瓣、蔥一段、紅辣椒三粒、鹽、雞精、醬油、醋適量
做法
1、生姜切片,蒜剝皮洗凈。
2、娃娃菜摘成單片,洗凈,把菜幫子用刀斜拉成片。菜葉切成大塊。
3、炒鍋油熱至四成時放入紅辣椒,煸一會。
4、油熱后,放油蒜頭和姜片。
5、倒入菜幫片,加十三香粉。翻炒。
6、加醬油和香醋。醋多放一些。
7、再倒入菜葉,加鹽、雞精翻炒均勻
二、清炒娃娃菜
材料:娃娃菜適量、鹽、糖
做法:
1、將娃娃菜清廷收拾干凈。
2、熱鍋,冷油。
3、娃娃菜下鍋翻炒后加少許糖和鹽,再略微翻炒后加少許水。
4、蓋上鍋蓋旺火煮,如果喜歡吃煮得爛一些的就多煮一會。
5、加少許味精后出鍋。
三、上湯娃娃菜
材料:娃娃菜(3顆)、皮蛋(2只)、青椒(1只)、紅椒(1只)、紅棗(5只)、枸杞(1湯匙)、蒜(2瓣)、姜(2片)、蔥(1根)、高湯(3杯)調(diào)料:油(3湯匙)、鹽(1/4湯匙)、雞粉(1/3湯匙)、生粉水(1/3杯)
做法:
1、皮蛋剝?nèi)ネ鈿ぃ们械捌髑谐闪?;紅棗和枸杞洗凈,用清水泡發(fā)。
2、娃娃菜洗凈,切成兩半;青紅椒去蒂和籽,切成塊。
3、燒熱3湯匙油,炒香姜蒜片和蔥段,倒入青紅椒塊炒勻,注入3杯高湯,加入紅棗和枸杞攪勻煮沸。
4、放入皮蛋和娃娃菜拌勻,加蓋以中小火煮5分鐘。
5、煮至娃娃菜變軟,加入1/4湯匙鹽和1/3湯匙雞粉調(diào)味。
四、蒜蓉粉絲娃娃菜
材料:娃娃菜(3棵)、粉絲(1捆)、蒜蓉(大量)、紅椒(適量)、海鮮醬油(2湯匙)、雞粉(適量)、鹽、(適量)
做法:
1、洗凈娃娃菜葉,撕成大片葉狀,放盤子中。
2、煮沸半鍋水,開大火將娃娃菜隔水蒸五六分鐘左右,至娃娃菜變透明。
3、把粉絲用開水浸泡3分鐘,浸泡至回軟,放入沸水中氽,之后過涼水。
4、準(zhǔn)備大量蒜頭,將其剁成蒜蓉;取適量紅辣椒,切成末。
5、燒熱2湯匙油,放入蒜蓉爆香,放入紅椒末,下小半碗水,并用醬油、雞粉以及鹽調(diào)味。
6、將粉絲放在娃娃菜上,并倒入炒好的蒜蓉辣椒末,即可上桌食用。
五、干鍋娃娃菜
材料:五花肉、娃娃菜、干紅椒、青蒜、蔥姜蒜、橄欖油、生抽、紅油豆瓣醬、白糖、芝麻油、鹽、雞精、花椒、豆豉各少許
做法:
1、娃娃菜切開。
2、鍋內(nèi)放入鹽,油燒至水開,放入娃娃菜焯水1分鐘取出。將焯好水的娃娃菜控水,可用手輕輕摁壓,擠出水份。
3、五花肉切薄片,大蒜分開蒜白,蒜青切小段。蒜瓣切大塊,生姜切薄片。
4、鍋內(nèi)燒2匙油,放入五花肉片小火煸炒。
5、煸至肉片熟時,放入豆豉,紅油豆瓣醬翻炒,再放入大蒜,生姜片繼續(xù)煸炒至肉色轉(zhuǎn)淡黃色。加入蒜白,生抽,砂糖,雞精,芝麻油調(diào)味。
6、最后加入娃娃菜及蒜青翻炒片刻即可。
7、將干鍋放火上加入1大匙油,放入花椒,紅椒炒出香味。將娃娃菜轉(zhuǎn)至干鍋中,點上酒精燈便可邊熱邊吃。
娃娃菜的簡單家常做法如下:
主料:娃娃菜1顆
輔料:小米辣3個
1、將娃娃菜清洗干凈,尤其是注意根部泥沙,然后用刀切成小段。
2、起鍋,燒干水分,倒入適量食用油,油熱后放入辣椒碎,煸炒出香味,如果喜歡大蒜,也可以放入適量蒜末。
3、緊接著放入白梗部分。
4、大火不停煸炒,炒至菜梗邊緣透明變軟。
5、菜梗大約炒至7分熟后,繼續(xù)倒入菜葉,繼續(xù)大火翻炒,大約翻炒30秒即可。
6、調(diào)入適量2克食鹽、1勺生抽、1勺醋,繼續(xù)不停翻炒,直至調(diào)味料翻拌均勻,即可裝盤出鍋。
7、娃娃菜的成品圖如下圖所示。
娃娃菜素炒就比較好吃,而且大眾口味都能接受,具體做法如下:
主料:娃娃菜300克。
輔料:鹽3克;成醋2克;生抽2克;蔥花3克;蒜片3克;姜末1克。
1.娃娃菜切成小塊。
2.炒鍋倒適量油燒熱放入蔥姜蒜爆香。
3.放入娃娃菜大火翻炒一下。
4.加入適量鹽翻炒均勻。
5.加入少許成醋翻炒均勻。
6.加入少許生抽翻炒入味就可以了出鍋了,爽脆開胃的素炒娃娃菜大功告成。
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